Pallavolo esercizi

• L'allenatore gioca a caso a 1 o a 2.
• Da lì, viene data un'impostazione all'altro (1 o 2) e questi attacca.
• A seconda di dove attaccare, i 6 giocatori dall'altra parte della rete si spostano nella posizione giusta.
• Blocco, difesa e gioco a rete per me.
• Ritmo elevato.
• Se la palla non viene difesa, la lancio verso il mio lato della rete, in modo da poter continuare.

• 60 secondi di plank
• 2 x 30 secondi di tavole laterali
• 30 secondi di superman
• 2 x 10 flessioni

• Ci sono 2 file di persone sulla linea di fondo e 2 attaccanti sulla linea dei 3 metri su entrambi i lati.
• Il giocatore in basso a destra corre verso il centro del campo e riceve una palla dal giocatore in basso a sinistra.
• Il giocatore dà l'impostazione all'attaccante sulla linea dei 3 metri.
• L'attaccante cerca di attaccare la palla di rovescio sopra la rete nel miglior modo possibile.
• Questo esercizio simula un'impostazione non perfetta data dal fondo campo.
• L'obiettivo è che l'attaccante giochi la palla a rete con una certa pressione.

Vari esercizi attraverso la speed ladder attraverso la speed ladder.

• Privilegiare l'esecuzione corretta dell'esercizio, quindi accelerare.
• Quattro scale di ripetizioni per esercizio.
• Possibili esercizi da illustrare - vedi Youtube per molti esempi/esecuzioni
  • 1 piede per quadrato
  • 2 piedi per casella -
  • 2 dentro, 2 fuori.
  • Saltare
    • estendere a 1 casella saltare 1 indietro
    • o lateralmente (a destra della scala di velocità, dentro, a sinistra della scala di velocità dentro ecc.)

• 1/3 dei giocatori su 1 lato del campo (lato del punteggio)
• 1/3 dei giocatori serve e va nell'altra metà campo
• 1/3 dei giocatori aspetta il proprio turno
  • si possono segnare punti solo sul "lato del punteggio" del campo
  • se si commette un errore o se l'altra squadra segna, si deve lasciare il campo
  • se si vince contro il lato del punteggio, si prende il suo posto nel "lato del punteggio".
  • se si vince contro il lato del punteggio si ottiene 1 punto
    • giocare fino a quando una squadra ne ha 15, o fino a un limite di tempo, e vedere chi ha più punti alla fine.

Segnare con il comando:

1. Palla in 2x sopra di essa
2. Palla in 3x, piazzata (BH o OH)
3. Palla in 3x, attacco da 3 metri
4. Libero

• Cercare di servire le pedine dalla panchina. Vince la squadra che libera per prima la panchina

• Con 7-9 (numero dispari) giocatori in cerchio,
• passaggio circolare sopraelevato,
  • saltare 1 persona ogni volta.
• Poi lo stesso, ma con il sottomano.

• 4 giocatori per metà campo, agli angoli del campo.
• 1 giocatore lavora, riceve 2 palloni da ogni giocatore. Prima si lancia, in diagonale, poi si colpisce.
• Il movimento è in senso orario. Muoversi rapidamente, esercitarsi a ritmo elevato
• Con più di 10 giocatori, possono essere anche 6 per metà campo.

2 squadre. Dopo che ogni palla supera la rete, viene ruotata 1 posizione. Il primo al 10.

• 2 file, sinistra dietro e destra dietro, 1 senza palla (davanti), il resto con.
• 2 giocatori a rete, davanti a sinistra e davanti a destra.
  • Il giocatore della 1a fila a sinistra lancia la palla al centro,
  • Il giocatore della 1a fila a destra passa il BH al giocatore davanti a sinistra, poi da sinistra a destra.
  • Poi passaggio BH, toccando il giocatore prima che la palla sia lì
  • Poi BH, il giocatore può attaccare

Partito

1. Palla dentro 2x sopra di essa
2. La palla deve entrare 3x, attacco NO (duro) (obiettivo: mantenere il rally)
3. Attacco di 3 metri al centro

• 2 giocatori sulla linea dei 7 metri e un SV a rete.
• 1 server su RA, qualcuno su LA e un bloccatore a rete.
• Il server serve ai 2 giocatori sul lato opposto.
• Questi passano allo SV e questi dà una palla da 3 metri o una palla a rete (discutete su cosa volete).
• Il bloccatore cerca di bloccare la palla.
• Il server passa dopo il servizio e gioca l'attacco (se possibile).