Pallavolo esercizi

SCOPO

Migliorare la forma fisica e la forza + riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Decifrare un codice svolgendo compiti diversi

ATTUAZIONE

Questo gioco può essere eseguito con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.

1. Dividere il gruppo in due. Queste sono le squadre che svolgeranno i compiti.
2. L'insegnante/formatore prepara un codice a dieci cifre, ad es. L'istruttore preparerà un codice a dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33)
3. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi ideati. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi previsti in un certo ordine. Per esempio, pensano che la prima cifra sia 3, quindi faranno gli esercizi 3. Quando li avranno eseguiti, andranno dall'allenatore che dirà loro se la cifra è giusta o sbagliata. Se la cifra è giusta, provano a indovinare la cifra successiva. Se la cifra è sbagliata, devono fare un altro esercizio, per esempio il quarto, per indovinare la cifra corretta.

Per esempio
Esercizio 1: pompare 5 volte
Esercizio 2: percorrere la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale per tre volte
Esercizio 3: bloccare 5 volte in punti/posizioni diversi
Esercizio 4: 1 tuffo in scivolata verso la linea centrale, un altro tuffo in scivolata verso la linea di fondo

Vince la coppia che per prima decifra il codice.

SCOPO

Migliorare la forma fisica e il riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Correre in cerchio

ESECUZIONE

Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).

1. se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
2. se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
3. se l'allenatore batte le mani 3 volte - toccare la rete
4. se l'allenatore batte le mani 4 volte - sprint per un intero giro di campo

OBIETTIVO

Migliorare la reazione e la velocità

ORGANIZZAZIONE

Ripetizioni: Eseguire un totale di 5 serie da 10 palline.

ESECUZIONE

• Giocatori 1, 2 e 3 con palla in semicerchio.
• Il giocatore 4 è davanti ai 3 giocatori con la palla.
• Il giocatore 5 indica alle spalle del giocatore 4 quale giocatore deve rilasciare la sua palla.
• 10 palle a testa. Chi ha più casseforti vince la partita.
• Il giocatore 5 raccoglie le palline e tiene il conto

Un telo viene appeso sopra la rete in modo che i giocatori non possano vedere la squadra avversaria. Si gioca così un rally.

Quale squadra ha la reazione migliore?

• i giocatori si dispongono in fila alla posizione 1.
• Il primo esegue un servizio in salto (senza palla), poi corre in diagonale verso la rete (posizione 4).
• Poi si sposta all'indietro fino alla linea dei 3 metri e attacca.
• Poi si sposta al centro e fa lo stesso.
• Si sposta ulteriormente a destra e fa lo stesso anche qui.
• Effettua un tuffo verso la posizione 1.

• I giocatori rimangono all'interno della linea dei 3 metri.
• Qui devono effettuare 3 passaggi sopra la rete, sempre all'interno della linea dei 3 metri.
• Quando si colpisce una palla si tocca la linea di fondo.

• Tutti su una posizione, centro che noi non facciamo.
• Fondamentalmente si gioca una partita piccola, con solo rallies.
• In ogni turno, si eseguono le linee come attaccante esterno, correndo dalla parte anteriore della rete fino alla linea dei tre metri per difendere le palle all'interno dei 3 metri.
• Ad ogni rally che va bene oltre la rete, si ruota un punto.

• Vedere l'illustrazione.
• Lanciare la palla alternativamente.
• Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e tornare allo stesso punto.
• Un buon lancio?
• Allora tutto sottomano. In seguito, tutto sopra la testa.

Se si gioca a metà campo:

• Fila di attaccanti all'esterno (sinistra e destra) e fila centrale.
• Il centrale lancia la palla a SV
• SV alterna il set up a sinistra e a destra
• Attaccare, recuperare la palla e connettere a metà campo.
• In caso di passaggio a destra, lo stesso ma lanciando da destra, attaccando i mediani e gli esterni

• per 3
  • un giocatore su ciascun lato della rete, il palleggiatore a rete
  • la palla supera la rete e viene giocata sotto mano al palleggiatore
  • il palleggiatore passa e la palla può essere colpita e passata oltre
  • il giocatore che ha colpito la palla corre sotto la rete e diventa un palleggiatore da quel lato (il giocatore che passa la palla è sempre un nuovo palleggiatore)

• Il giocatore salva
• ricezione --> passaggio dato
• attacco --> blocco/difesa
• passaggio --> blocco rimane per un po' ( servizio - 1 - 6 - 5 - (riserva) - 4 - servizio )

• 3 giocatori su 1 lato del campo (lato del punteggio)
• 3 giocatori servono e vanno nell'altra metà campo
• 3 giocatori aspettano il loro turno
  • si possono segnare punti solo sul "lato del punteggio" del campo
  • se si commette un errore o se l'altra squadra segna, si deve lasciare il campo
  • se si vince contro il lato del punteggio, si prende il suo posto nel "lato del punteggio".
  • se si vince contro il lato del punteggio si ottiene 1 punto
    • giocare fino a quando una squadra ne ha 15, o fino a un limite di tempo, e vedere chi ha più punti alla fine.