Pallavolo esercizi

Se si gioca a metà campo:

• Fila di attaccanti all'esterno (sinistra e destra) e fila centrale.
• Il centrale lancia la palla a SV
• SV alterna il set up a sinistra e a destra
• Attaccare, recuperare la palla e connettere a metà campo.
• In caso di passaggio a destra, lo stesso ma lanciando da destra, attaccando i mediani e gli esterni

• per 3
  • un giocatore su ciascun lato della rete, il palleggiatore a rete
  • la palla supera la rete e viene giocata sotto mano al palleggiatore
  • il palleggiatore passa e la palla può essere colpita e passata oltre
  • il giocatore che ha colpito la palla corre sotto la rete e diventa un palleggiatore da quel lato (il giocatore che passa la palla è sempre un nuovo palleggiatore)

• Il giocatore salva
• ricezione --> passaggio dato
• attacco --> blocco/difesa
• passaggio --> blocco rimane per un po' ( servizio - 1 - 6 - 5 - (riserva) - 4 - servizio )

• 3 giocatori su 1 lato del campo (lato del punteggio)
• 3 giocatori servono e vanno nell'altra metà campo
• 3 giocatori aspettano il loro turno
  • si possono segnare punti solo sul "lato del punteggio" del campo
  • se si commette un errore o se l'altra squadra segna, si deve lasciare il campo
  • se si vince contro il lato del punteggio, si prende il suo posto nel "lato del punteggio".
  • se si vince contro il lato del punteggio si ottiene 1 punto
    • giocare fino a quando una squadra ne ha 15, o fino a un limite di tempo, e vedere chi ha più punti alla fine.

• L'attaccante gioca la palla al playmaker,
• passaggio e attacco oltre la posizione 4 la palla deve essere lasciata
• nella posizione 3 o tecnicamente attaccata all'attaccante nella posizione 4. La palla viene difesa e ripetuta dall'altra parte del campo.
• La palla viene difesa e ripetuta dall'altra parte del campo.
• La palla deve superare la rete 3 volte prima di poter segnare.

• I giocatori di ricezione stanno in piedi con 3 nel backfield.
• Dall'altra parte si salva, l'enfasi è sulla ricezione e sull'attacco, non sul salvataggio difficile.
• La palla viene giocata centralmente al playmaker, il passaggio va alla posizione 4 o 2.
• Dopo l'attacco, il passaggio passa al servizio. Il primo servitore sostituisce il giocatore che ha ricevuto.
• Espansione :
  • playmaker a rete in combinazione con l'attaccante opposto o centrale.

SCOPO

Migliorare il movimento e la coordinazione dei piedi

ORGANIZZAZIONE

Speed Ladder

ATTUAZIONE

Prima tutti gli esercizi a bassa velocità, poi aumentare la velocità.

• Diversi esercizi di speed ladder (Can con palla)
• Dopo l'esercizio di speed ladder shuffle difendere un pallone
• Dopo l'esercizio di speed ladder attaccare un pallone all'esterno
• Dopo l'esercizio di speed ladder attaccare una palla al centro
• Dopo l'esercizio di speed ladder una palla di circolazione
• Dopo l'esercizio di speed ladder bloccare una palla

* 2 squadre in un raggio di 3 metri * l'allenatore mette in gioco la palla * i giocatori giocano la palla con il sottomano sopra la rete * il giocatore che ha giocato fa uno sprint fino alla linea di fondo e poi torna indietro - ecc.VARIAZIONE: invece dello sprint: 1 tuffo dietro la linea dei 3 metri o salto d'attacco | gioco ai 3 punti: chi perde 5 flessioni 

• 1 difensore parte dietro la linea di fondo
• C gioca una palla alta a fondo campo
• 1 entra in campo e gioca una rovesciata verso S
• S imposta all'indietro verso il 4
• attacco diretto, l'attaccante riceve la palla
• 1 diventa attaccante e 2 difensore

VARIAZIONE: attacco in altra posizione, con blocco, difesa

• A serve a B.
• B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta verso il fondo campo.
• B difende la palla e la riporta al playmaker, che poi dà un'impostazione ad A.
• A attacca su questa impostazione.
• Nel nostro caso, c'è un'impostazione dall'altra parte che difende la palla e costruisce palla e deve segnare.

Dopo l'attacco, A prende il posto di B e B diventa riserva. Il playmaker rimane al suo posto.

Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker. Gli attaccanti centrali e gli attaccanti in diagonale usano la metà campo destra con un altro playmaker.

Estensione:

• Dopo il servizio, A raccoglie una seconda palla.
• Dopo l'attacco di B, A lancia questa palla in campo.
• B gioca questa palla al playmaker, il quale esegue un'impostazione.
• B attacca di nuovo.

• Giocatore T.A. dalla rete:
  • 3 squadre sulla linea di fondo a pancia in giù
• Il giocatore dà il colpo sulla palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca del trio difende, il n. 2 imposta e il n. 3 attacca
  • poi il trio successivo
• Andre side stand 3 bloccatori.
• Mischiare per ogni squadra a 3

OBIETTIVO

Toccare il pallone per avere più feeling con il pallone

ORGANIZZAZIONE

Coppie contro coppie

ATTUAZIONE

• I giocatori passano la palla dal pugno (braccio) sinistro a quello destro e poi al giocatore di fronte. Questo fa lo stesso.
• Variazioni Fare esattamente la stessa cosa (ripetuta) della persona di fronte.
• Variazioni con le ginocchia
• Variazioni con i piedi
• Variazioni con la testa
• Si tratta di ottenere un maggiore controllo della palla.

Dopodiché, giocate e basta.