Pallavolo esercizi
- L'attaccante gioca la palla al playmaker,
- passaggio e attacco oltre la posizione 4 la palla deve essere lasciata
- nella posizione 3 o tecnicamente attaccata all'attaccante nella posizione 4. La palla viene difesa e ripetuta dall'altra parte del campo.
- La palla viene difesa e ripetuta dall'altra parte del campo.
- La palla deve superare la rete 3 volte prima di poter segnare.
- I giocatori di ricezione stanno in piedi con 3 nel backfield.
- Dall'altra parte si salva, l'enfasi è sulla ricezione e sull'attacco, non sul salvataggio difficile.
- La palla viene giocata centralmente al playmaker, il passaggio va alla posizione 4 o 2.
- Dopo l'attacco, il passaggio passa al servizio. Il primo servitore sostituisce il giocatore che ha ricevuto.
- Espansione :
- playmaker a rete in combinazione con l'attaccante opposto o centrale.
SCOPO
Migliorare il movimento e la coordinazione dei piedi
ORGANIZZAZIONE
Speed Ladder
ATTUAZIONE
Prima tutti gli esercizi a bassa velocità, poi aumentare la velocità.
- Diversi esercizi di speed ladder (Can con palla)
- Dopo l'esercizio di speed ladder shuffle difendere un pallone
- Dopo l'esercizio di speed ladder attaccare un pallone all'esterno
- Dopo l'esercizio di speed ladder attaccare una palla al centro
- Dopo l'esercizio di speed ladder una palla di circolazione
- Dopo l'esercizio di speed ladder bloccare una palla
* 2 squadre in un raggio di 3 metri * l'allenatore mette in gioco la palla * i giocatori giocano la palla con il sottomano sopra la rete * il giocatore che ha giocato fa uno sprint fino alla linea di fondo e poi torna indietro - ecc.VARIAZIONE: invece dello sprint: 1 tuffo dietro la linea dei 3 metri o salto d'attacco | gioco ai 3 punti: chi perde 5 flessioni
- 1 difensore parte dietro la linea di fondo
- C gioca una palla alta a fondo campo
- 1 entra in campo e gioca una rovesciata verso S
- S imposta all'indietro verso il 4
- attacco diretto, l'attaccante riceve la palla
- 1 diventa attaccante e 2 difensore
VARIAZIONE: attacco in altra posizione, con blocco, difesa
- A serve a B.
- B passa la palla al playmaker, che poi gioca una palla alta verso il fondo campo.
- B difende la palla e la riporta al playmaker, che poi dà un'impostazione ad A.
- A attacca su questa impostazione.
- Nel nostro caso, c'è un'impostazione dall'altra parte che difende la palla e costruisce palla e deve segnare.
Dopo l'attacco, A prende il posto di B e B diventa riserva. Il playmaker rimane al suo posto.
Gli attaccanti esterni utilizzano la metà campo sinistra con un playmaker. Gli attaccanti centrali e gli attaccanti in diagonale usano la metà campo destra con un altro playmaker.
Estensione:
- Dopo il servizio, A raccoglie una seconda palla.
- Dopo l'attacco di B, A lancia questa palla in campo.
- B gioca questa palla al playmaker, il quale esegue un'impostazione.
- B attacca di nuovo.
- Giocatore T.A. dalla rete:
- 3 squadre sulla linea di fondo a pancia in giù
- Il giocatore dà il colpo sulla palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca del trio difende, il n. 2 imposta e il n. 3 attacca
- poi il trio successivo
- Andre side stand 3 bloccatori.
- Mischiare per ogni squadra a 3
OBIETTIVO
Toccare il pallone per avere più feeling con il pallone
ORGANIZZAZIONE
Coppie contro coppie
ATTUAZIONE
- I giocatori passano la palla dal pugno (braccio) sinistro a quello destro e poi al giocatore di fronte. Questo fa lo stesso.
- Variazioni Fare esattamente la stessa cosa (ripetuta) della persona di fronte.
- Variazioni con le ginocchia
- Variazioni con i piedi
- Variazioni con la testa
- Si tratta di ottenere un maggiore controllo della palla.
Dopodiché, giocate e basta.
SCOPO
Il lavoro dei piedi per il blocco
ORGANIZZAZIONE
Due giocatori (uguali) si affrontano a rete.
ATTUAZIONE
- Uno dei due giocatori esegue un movimento di blocco basso, dopo l'atterraggio fa uno shuffle verso destra e afferra la palla dall'altra parte della rete dove l'altro giocatore la tiene sollevata. Torna indietro e passa la palla sotto la rete all'altro giocatore.
- Scambio ogni 5 palle
- Ogni 2 serie da 5 con presa della palla sopra la rete
- Un giocatore esegue un movimento di blocco basso, appoggiando il peso maggiormente sulla gamba sinistra. Fare un passo verso destra, unire le gambe e afferrare la palla dall'altra parte della rete dove l'altro giocatore la tiene sollevata.
- Scambio ogni 5 palle
- Ogni giocatore esegue 2 serie da 5 con la palla oltre la rete.
Non si tratta di velocità, ma di movimento e di un corretto gioco di gambe!!!
Questo esercizio è divertente da fare e offre un sacco di divertimento e competizione! Le staffette in generale, ovviamente, creano già competizione.
Questo esercizio mira anche a simulare il fattore di stress che comporta il servizio.
I giocatori vengono divisi in squadre uguali e schierati in fila sul campo di servizio della stessa metà campo. Il primo giocatore di una squadra serve e recupera da solo la sua palla. Dopo che il giocatore successivo è stato toccato, inizia a servire, ecc.
È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve anche essere impeccabile, altrimenti la palla deve essere recuperata e servita di nuovo!
Necessario:
- Un minimo di 6 giocatori
- Tanti palloni quante sono le squadre
- Estensione: si possono guadagnare punti extra posizionando dei cerchi nel campo.
- Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
- Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
- Il giocatore B imposta la palla.
- Il giocatore C attacca se il passaggio è stato buono.
Obiettivo: alla terza palla cercare di attaccare/giocare sui tappeti immaginari (dritti o diagonali).
Dopo ogni palla: A si schiera in posizione C, C si schiera in posizione A, B si scambia dopo il tempo.
Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, blocco di una donna.
- Dividere la squadra o le squadre su entrambe le metà del campo,
- all'interno della linea dei 3 metri
- L'allenatore lancia la palla e le squadre la attraversano l'una con l'altra per 1, 2 o 3 volte,
- cercano di segnare.
- Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca la linea di fondo e rientra in campo.