Pallavolo esercizi

• L'allenatore lancia dalla rete e ci sono 3 giocatori sulla linea di fondo a pancia in giù.
• L'allenatore colpisce la palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore lancia la palla oltre la rete
• la prima persona del trio difende, il n. 2 dà un assetto e il n. 3 attacca

• poi il trio successivo

Schieramento della squadra, 6 persone. Entrambi i lati della rete (1 lato con meno persone, se <12)

• Servizio di squadra, passaggio - set - attacco
• Dopo l'attacco, rally ball nella stessa squadra (schierarsi immediatamente per il freeball).
• dopo la rotazione di 3 palle
• dopo la rotazione completa, altra squadra sul lato opposto

Attenzione: schierarsi al servizio, schierarsi durante l'attacco, schierarsi durante il freeball.

Questo gioco può essere svolto con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.

1. Formate delle coppie che svolgeranno gli esercizi insieme
2. ogni coppia riceve un foglietto con 4 caselle in cui inserire un codice con i numeri 1, 2, 3 e 4
3. l'allenatore crea un codice, che può essere composto da 4 cifre diverse (4231) o da cifre ripetute (2233)
4. i giocatori devono iniziare a svolgere i 4 esercizi ideati nell'ordine del codice che hanno scritto. Quando hanno fatto tutti e 4 gli esercizi, fanno controllare il codice all'allenatore. Quest'ultimo annota quanti sono giusti e quanti sono sbagliati.
5. i giocatori scrivono il codice successivo e svolgono nuovamente 4 esercizi che corrispondono al codice che hanno elaborato.

Per esempio

• Esercizio 1: sprint 5x avanti e indietro tra 9m
• Esercizio 2: blocco a sinistra, scivolata, blocco centrale, scivolata, blocco a destra con le coppie di fronte e avanti e indietro per due volte.
• Esercizio 3: panca, 20x su e giù dalla panca con due piedi
• Esercizio 4: 10x sit-up | 10x sinistra / 10 x destra
• Vince la coppia che per prima decifra il codice
  
  

• 1 persona a rete, un difensore posteriore, un ricevitore e qualcuno dall'altra parte della rete.
• La persona dall'altra parte della rete lancia la palla appena oltre il blocco prima della linea dei tre metri.
• Il difensore arriva da dietro e si posiziona nella sua buona posizione di partenza, dove deve giocare la palla al ricevitore.

Ruotare di una (1) posizione dopo ogni attacco.

Regole di gioco:

• il più possibile in tre (in due o in uno non è sbagliato)
• solo tophands o dritti (no smash)
• servire dal lato in cui la palla va in errore

Vedere l'illustrazione. Ogni squadra a 3 (o 4) 2 palloni. 2 giocatori a rete a diversi metri di distanza l'uno dall'altro, altri giocatori a fondo campo.

• Esercizio 1: a turno i giocatori lanciano a ritmo, il giocatore a fondo campo gioca la palla sotto le braccia.
• Esercizio 2: la prima palla arriva in profondità, la seconda palla arriva corta.
• Esercizio 3: i lanciatori stanno un po' più distanti e lanciano dritto: il giocatore con la palla sulla linea laterale lancia profondo, l'altro corto. Il passatore si sposta quindi a destra/sinistra.

Cambiare posto dopo un numero x di palle o dopo un certo tempo.

• Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
• Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore B imposta la palla.
• Il giocatore C attacca.

Obiettivo: 1ª serie di palloni in linea retta, 2ª serie di palloni in diagonale.

Linea di corsa: A si unisce alla parte posteriore della fila C, B rimane per alcuni palloni, C si unisce alla parte posteriore della fila A.

Scopo dell'esercizio:
gestire velocemente 2 palloni e fare gol.

Spiegazione dell'esercizio:

• Passatore, playmaker e attaccante trattano tutti e tre 2 palloni in rapida successione.
• Il passatore impara a passare una palla profonda in diagonale all'indietro e una corta subito dopo (impara a fare grandi angoli), il playmaker deve cercare la palla successiva subito dopo la prima impostazione.
• Dopo l'atterraggio, l'attaccante deve indietreggiare il più rapidamente possibile per effettuare un altro attacco.
• L'allenatore può comunque indicare dove devono essere colpiti i palloni, o il ritmo delle impostazioni, o che il passatore deve fare una copertura d'attacco subito dopo il primo passaggio per poi passare il secondo pallone.
  
  
• Durata dell'esercizio:
  15 minuti.

• i giocatori formano delle coppie
• 1 giocatore è pronto a difendere la palla, l'altro giocatore si posiziona dietro con la palla
• un momento, il giocatore dietro lancia la palla con un piccolo arco sopra (a sinistra o a destra) il giocatore davanti
• quest'ultimo cerca di far salire la palla per il secondo giocatore (pugno sotto o tuffo fuori).
• --> L'obiettivo è che i giocatori reagiscano a una situazione inaspettata.

• Posizionare 3 pedine intorno a un giocatore.
  • 1 a sinistra, 1 a destra e 1 dietro ( giocatore che lavora )
• un altro giocatore, con la palla, indicherà verso quale pedina il giocatore che lavora deve muoversi (buona postura = mani basse sciolte davanti al corpo)
• In un momento imprevisto, il giocatore con la palla inizia a lanciare la palla (preferibilmente non troppo facilmente) e il giocatore che lavora deve difendere la palla.
• Ripetere questa operazione più volte e poi cambiare giocatore.

• 2 squadre
• giocare la palla 3 volte e poi rilanciarla
• quando si è giocata la palla toccare la linea di fondo

2) Tasti palla destra/sinistra --> gioca sotto mano ( 20x poi switch )

3) Tutto mischiato sinistra/destra, profonda/corta