Pallavolo esercizi per u22

• i giocatori formano delle coppie
• 1 giocatore è pronto a difendere la palla, l'altro giocatore si posiziona dietro con la palla
• un momento, il giocatore dietro lancia la palla con un piccolo arco sopra (a sinistra o a destra) il giocatore davanti
• quest'ultimo cerca di far salire la palla per il secondo giocatore (pugno sotto o tuffo fuori).
• --> L'obiettivo è che i giocatori reagiscano a una situazione inaspettata.

• Posizionare 3 pedine intorno a un giocatore.
  • 1 a sinistra, 1 a destra e 1 dietro ( giocatore che lavora )
• un altro giocatore, con la palla, indicherà verso quale pedina il giocatore che lavora deve muoversi (buona postura = mani basse sciolte davanti al corpo)
• In un momento imprevisto, il giocatore con la palla inizia a lanciare la palla (preferibilmente non troppo facilmente) e il giocatore che lavora deve difendere la palla.
• Ripetere questa operazione più volte e poi cambiare giocatore.

• 2 squadre
• giocare la palla 3 volte e poi rilanciarla
• quando si è giocata la palla toccare la linea di fondo

2) Tasti palla destra/sinistra --> gioca sotto mano ( 20x poi switch )

3) Tutto mischiato sinistra/destra, profonda/corta

OBIETTIVO

Saltare Esercizio di altezza extra

ORGANIZZAZIONE

Tutti in piedi in cerchio

ESECUZIONE

• 2x una serie di 10x salti verso l'alto con oscillazione delle braccia

È importante guadagnare un'altezza extra usando le braccia che oscillano all'indietro e quando si sale in avanti.

OBIETTIVO

Prendere / toccare / difendere / recuperare la palla in campo

ORGANIZZAZIONE

Tutti sulla linea di fondo. L'allenatore si trova accanto al cesto della palla.

ATTUAZIONE

• L'allenatore colpisce la palla nel campo con un rimbalzo.
• I giocatori devono prendere / toccare / difendere / recuperare la palla.
• Ritmo elevato e difficoltà crescente.

. 1 giocatore esegue esercizi di riscaldamento, 1 giocatore esercizi di tecnica

• Corsa verso la rete e ritorno (x2) - palla tra le gambe
• Alzate delle ginocchia a rete e ritorno - addominali
• Tacchi glutei a rete e ritorno - sdraiati sulla pancia, braccia sopra la palla
• passaggi laterali verso la rete e ritorno - tenuta alta della testa
• passaggi incrociati verso la rete e ritorno - tenere la testa alta
• Affondi verso la rete e ritorno - tenuta alta con 1 braccio

• 4 uomini sulla linea di fondo.
• Gli altri stanno intorno al campo a raccogliere palloni.
• Uno alla volta entrano in campo e ricevono una palla dall'allenatore.
• Devono toccare la palla o ne riceveranno un'altra.
• Quando l'hanno fatto, si uniscono alla linea di fondo.
• Iniziare lentamente e rendere il gioco sempre più difficile.

• Vedere l'illustrazione.
• Lanciare la palla alternativamente.
• Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e camminare fino al posto successivo.
• Un buon lancio?
• Allora tutto sottomano.
• Successivamente tutto sopra la testa.

1. Chiavi a vicenda (il più in alto possibile)
2. OH a vicenda (TWIST: usare 1 mano)
3. Gioco sotto rete a vicenda
4. Underhand a vicenda ( fuori dal sistema --> anch'esso il più alto possibile)
5. Colpire tecnicamente la palla al giocatore di spalle ( davanti, di fianco, sopra, ... )
6. Lanciare la palla in rete Togliere la palla dalla rete

• La squadra costruisce l'attacco dopo il servizio.
• Dopo l'attacco, il giocatore opposto (S1, S2 o S3) rimette immediatamente la palla in campo (la palla salta indietro dal blocco, per così dire).
• (la palla salta indietro dal blocco, per così dire),
• la squadra costruisce un nuovo attacco
• eccetera

• saltare in alto dallo squat il più possibile,
• dalla linea alla rete e viceversa.