Pallavolo esercizi

In una formazione con 2 giocatori uno di fronte all'altro, fare un tiro a rete dopo 2 palleggi e 1 rimbalzo alto.

Possibili varianti:

• Giocare la palla dopo i bot
• Giocare la palla dopo la spennata
• Giocare la palla dopo la presa senza collisione
• Giocare con 2 palloni

Nota: a seconda del livello, possiamo differenziare e far giocare i giocatori più bravi con un handicap.

Preparazione: da 2 a 4 persone nel quadrato (formato ad esempio da 4 panchine) con le palle, il resto intorno.

• Le persone all'interno del quadrato lanciano le palle fuori dal quadrato.
• Le persone intorno al quadrato recuperano le palle e le lanciano/rimettono nel quadrato.
• Il "lato" in cui, al segnale di stop, ci sono meno palline, ha vinto.

• Come riscaldamento, giochiamo a triangolo.
• Questo gioco si svolge in gruppi di quattro persone.
• Il giocatore che fa il segno di spunta deve fare in modo di toccare un'altra persona specifica.
• Tuttavia, il ticker è bloccato dagli altri 2 giocatori che tengono le mani della vittima.
  • i 3 non-taggers si dispongono a triangolo

• Formare 2 coppie.
• Un giocatore della coppia si sdraia su una metà campo, l'altro sull'altra metà.
• La palla è sotto la rete, proprio al centro, in mezzo.
• Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori si alzano e corrono verso la linea di fondo del campo in cui sono sdraiati.
• Poi corrono verso la palla e la raccolgono.
• Chi raccoglie la palla (per primo) vince un punto.

L'allenatore posiziona 2 tappetini, 4 coni nelle buche del campo.

• 4 in formazione,
• 1 lancia la palla alla persona sul vassoio e la persona sulle chiavi del vassoio colpisce la palla oltre la rete.
• Gli altri 4 fanno 3 passaggi e attaccano il tappeto o i coni.
  • Tappetino = 1 punto
  • Cono = 2 punti

Oltre alla tecnica, nella pallavolo è importante anche la comunicazione. Ed entrambi gli aspetti si applicano anche a questo esercizio. E reagire adeguatamente alle situazioni che vanno diversamente dal solito. In un esercizio come questo, si vede bene quanto siano diversi i giocatori.

Tre giocatori si schierano per il passaggio (numeri 3, 4 e 5). Il giocatore 2 è pronto al lato della stessa metà campo. Gli altri giocatori sono pronti con la palla da servire dall'altra parte.

• Il giocatore 1 serve la palla (e poi corre subito verso il punto in cui si trova già il giocatore 2).
• Un giocatore passa la palla. Un altro giocatore dà l'impostazione. Il terzo giocatore gioca la palla oltre la rete. Tutti e tre i giocatori devono giocare la palla, o con un passaggio, o con un setup, o con un attacco.
• Quando la palla supera la rete, i giocatori ruotano: 2 entra in campo (dove prima c'era il 3), 3 va a metà campo, 4 va nel punto del 5 e 5 va nel punto di servizio dell'altra metà campo.
• Poi il giocatore successivo può servire, nel disegno è il giocatore 8. ecc.

Necessario:

• 4 palle
• 7-8 giocatori

• 1 metà campo; 2 o 3 giocatori formano un muro al centro a 7 metri;
  • 4 persone difendono;
  • altri si occupano dei palloni.
• La posizione di partenza dei difensori è la linea di metà campo (1 persona).
• L'allenatore lancia la palla in campo dalla posizione 3 (centro davanti alla rete). Il 1° difensore abbatte la palla / la passa ai 2/3.
• Subito dopo la palla viene lanciata al difensore successivo.
• Ritmo elevato; i giocatori devono almeno cercare di toccare la palla, meglio se difendono e passano ai 2/3.

Dividere i bambini in 2 coppie: 1 che conta e 1 che esegue l'esercizio.

• 4 cerchi si trovano in un quadrato.
  • La distanza tra i cerchi è di 5 metri.
  • In ogni cerchio c'è una palla.
  • Il giocatore inizia in un angolo con la palla in mano.
• Scambia il maggior numero possibile di palloni in successione, posizionando la palla nel cerchio.
  • Il giocatore deve guardare sempre nella stessa direzione.
• Ogni giocatore ha 1 turno.
• Contare il numero di cambi di palla in 45 secondi.

Istruzioni per i contatori

• Le palline devono essere inserite nel cerchio.
  • Se la palla rotola fuori, il giocatore deve tornare indietro e inserirla!
• Tutti e quattro i cerchi devono essere completati in ordine.
  • Il giocatore non può correre avanti e indietro tra due cerchi e scambiare le palline!

• 2 squadre (6, 8, 10 o 12 giocatori)
• 1 persona in campo (all'interno della linea dei 3 metri).
• Gli altri giocatori stanno dietro la linea dei 3 metri nella sala d'attesa.
• Il T porta la palla in gioco nel campo A o B.
• La palla può essere giocata solo di rovescio all'interno della linea dei 3 metri.
• Dopo aver giocato la palla, si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
• Se si commette un errore, ci si assicura della sicurezza della palla e si va a incoraggiare i compagni.
• Se si gioca tutti lontano da una squadra allora si ha un punto.
  • Idem per il gioco solo di rovescio
  • Idem per il gioco di rovescio al di fuori della linea dei 3 metri.

• Siete in coppia.
• Uno ha una pallina da tennis e l'altro una pedina.
• Uno tiene la pedina in un triangolo e cerca di prendere la pallina da tennis lanciata dall'altro.
• Poi l'acchiappatore cerca di spingerla indietro verso il lanciatore.
• Eseguire questa operazione per 10 volte e poi scambiarsi.
• Prestare attenzione anche al lavoro delle gambe

Le mani stanno così:

• Il pedone è rotondo.
• La punta del pedone deve essere rivolta verso il naso del bambino.
• Sono necessari questi piccoli pedoni.

SCOPO

Migliorare la forma fisica e la forza + riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Decifrare un codice svolgendo compiti diversi

ATTUAZIONE

Questo gioco può essere eseguito con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.

1. Dividere il gruppo in due o tre. Queste sono le squadre che svolgeranno i compiti.
2. L'insegnante/formatore prepara un codice a dieci cifre, ad esempio un codice a due cifre. L'insegnante/formatore preparerà un codice a dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33)
3. I giocatori inizieranno a svolgere i compiti previsti. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi previsti in un certo ordine. Per esempio, pensano che la prima cifra sia 3, quindi faranno gli esercizi 3. Quando li avranno eseguiti, andranno dall'allenatore che dirà loro se la cifra è giusta o sbagliata. Se la cifra è giusta, provano a indovinare la cifra successiva. Se la cifra è sbagliata, devono fare un altro esercizio, per esempio il quarto, per indovinare la cifra corretta.

Set 1;
Esercizio 1: flessioni per cinque volte
Esercizio 2: sprint per la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale per tre volte
Esercizio 3: Spiderman dalla rete alla linea di fondo e ritorno
Esercizio 4: dieci addominali

Set 2;
Esercizio 1: Carriola
Esercizio 2: Tigre
Esercizio 3: Camminata a mano
Esercizio 4: Slice con 15 conteggi

Vince la coppia che per prima decifra il codice.

• 1 palla/persona
• Ogni giocatore palleggia, al segnale dell'allenatore la palla viene lanciata il più in alto (e lontano) possibile.
• I giocatori cercano di prendere la palla.
• Se questo riesce bene
  • la palla viene presa con 1 piede davanti.
  • Dopo il lancio si applaude tra le gambe. (dopo ogni passo)
  • proni dopo la rimessa in gioco.