Pallavolo esercizi

• 2 palle/2 persone
• Il giocatore 1 ha 2 palle e le lancia a turno,
• il giocatore 2 prende entrambe le palle. I ruoli vengono poi scambiati.
  • Opzione 1: le palle possono essere lanciate con difficoltà crescente.
  • Opzione 2: la prima palla viene presa in braccio, la seconda palla in spaccata.

• 1palla/ 2persone
• Il giocatore 1 fa cadere la palla sotto la rete,
• Il giocatore 2 prende la palla in aria e la palleggia sotto la rete.
• I giocatori 1 e 2 si scambiano di posto.
  • Opzione 1: la palla viene lanciata.
  • Opzione 2: la palla viene presa dall'aria, poi si effettua una collisione alta e la palla viene ribaltata/spinta.

• 1 palla e 1 canestro/2 persone
• Il giocatore 1 cerca di portare la palla nel canestro,
• il giocatore 2 fa cadere la palla nel canestro e poi la prende in posizione scomposta.
  • Opzione 1: il giocatore 2 può scegliere dove si trova il canestro.
  • Opzione 2: dopo la presa in spaccata, costruire.

• 2 palle/2 persone
• Il giocatore 1 ha 2 palle e le lancia a turno, il giocatore 2 le prende entrambe.
• I ruoli vengono poi scambiati.
  • Opzione 1: le palle possono essere lanciate con difficoltà crescente.
  • Opzione 2: la prima palla viene presa in braccio, la seconda palla in spaccata.
  • Opzione 3: il giocatore 1 lancia la palla sotto la rete, il giocatore 2 la lancia sopra la rete.

• A coppie, uno di fronte all'altro, iniziare dal pedone.
• Posizionare i coni al centro.
• Un cono per coppia
• prima volta all'indietro fino alla linea laterale.
• Ritorno in avanti.
• Battere e passare le ginocchia in posizione di ricezione in attesa del segnale.
• Al comando spostarsi lateralmente verso la linea laterale.
• Stesso lato indietro.
• Attendere in ginocchio.
• Terza volta ginocchia in alto, schiena contro il sedile.
• Seduta in ginocchio accanto al cono, gamba destra per uscire.
• Quarta volta pedalare molto velocemente verso il lato opposto.
• Sdraiarsi sulla linea e calciare all'indietro.

• 1 persona salva.
• Sul lato opposto 3 difensori e una persona al centro per prendere la palla.
• Si parte dalla linea di fondo. La palla deve arrivare al playmaker.
• Insegnare a stare fermi quando si prende la palla.

• 1 playmaker che interviene quando la palla parte.
• La palla parte da una persona in profondità nel campo (lo stesso lato di SV).
• SV si gira e deve far entrare la palla nel canestro, dove altrimenti entra l'attaccante.
• Se è nel canestro, punto sul tabellone.
• Se è vicino, mettere il punto sull'altro lato.
• Recuperare il pallone e raggiungere l'attaccante dietro di lui per fare canestro.
• Differenza tra i punti = numero di addominali successivi.

1 palla/persona

• Ognuno gioca individualmente con la palla BH contro il muro sopra una linea.
• i giocatori si contano a vicenda
• tenere il punteggio

OBIETTIVO

Migliorare la reattività e la velocità + andare a prendere la palla

ORGANIZZAZIONE

I giocatori devono prendere i palloni

ATTUAZIONE

• Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
• Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
  • Quello davanti spinge la palla in mano all'allenatore e si unisce alla fila 1
• L'allenatore lancia la palla in campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1 volta, 1 volta e 1 volta:
  • corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH, 1x BH e poi la prende
  • Corre verso il pallone NON rimbalza e lo tocca comunque: si tuffa così.
• Con la palla vicina in linea 2
• Ritmo elevato e adattamento al giocatore.

SCOPO

Migliorare la forma fisica e la forza + riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Decifrare un codice svolgendo compiti diversi

ATTUAZIONE

Questo gioco può essere eseguito con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.

1. Dividere il gruppo in due. Queste sono le squadre che svolgeranno i compiti.
2. L'insegnante/formatore prepara un codice a dieci cifre, ad es. L'istruttore preparerà un codice a dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33)
3. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi ideati. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi previsti in un certo ordine. Per esempio, pensano che la prima cifra sia 3, quindi faranno gli esercizi 3. Quando li avranno eseguiti, andranno dall'allenatore che dirà loro se la cifra è giusta o sbagliata. Se la cifra è giusta, provano a indovinare la cifra successiva. Se la cifra è sbagliata, devono fare un altro esercizio, per esempio il quarto, per indovinare la cifra corretta.

Per esempio
Esercizio 1: pompare 5 volte
Esercizio 2: percorrere la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale per tre volte
Esercizio 3: bloccare 5 volte in punti/posizioni diversi
Esercizio 4: 1 tuffo in scivolata verso la linea centrale, un altro tuffo in scivolata verso la linea di fondo

Vince la coppia che per prima decifra il codice.

SCOPO

Migliorare la forma fisica e il riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Correre in cerchio

ESECUZIONE

Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).

1. se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
2. se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
3. se l'allenatore batte le mani 3 volte - toccare la rete
4. se l'allenatore batte le mani 4 volte - sprint per un intero giro di campo

Per 2 giocatori, 1 palla e 1 tappetino

• Il giocatore A ha la palla.
• Il giocatore B tiene il tappetino.
• Il giocatore A si trova nella posizione corretta per il servizio di rovescio.
• Il giocatore B fa scivolare il tappetino contro il giocatore A.
• Il giocatore A esegue un servizio di rovescio.
• Il giocatore A si assicura che il braccio vada dritto.