Pallavolo esercizi
- I giocatori prendono 1 palla a testa.
- Ci sono cerchi in tutto il campo.
- I giocatori colpiscono dalla linea di fondo.
- I giocatori si alzano e cercano di colpire la palla nel canestro.
- Per 3 giocatori, 1 palla.
- Il giocatore A lancia la palla e chiama un colore (blu-rosso).
- Il giocatore A lancia la palla.
- Il giocatore B va al piatto a rete, il giocatore C va al piatto a fondo campo.
- Il giocatore C prende la palla. Il giocatore B prende la palla - fa la chiave a C. C fa il passo.
- Il giocatore A prende la palla.
- Il giocatore A è in piedi sulla sedia dell'arbitro.
- I giocatori B e C si dispongono in fila.
- T lancia le palle a B e C.
- Il giocatore C o B tenta di ricevere il giocatore A.
A coppie, 1 palla
Il giocatore A è in piedi a rete con la palla.
Il giocatore B è in piedi a fondo campo.
Il giocatore A urta la palla a terra e poi lancia corto o lontano.
- 1x urto lancio corto
- 2x urto lancio lontano
Su entrambi i lati del campo si schierano 3 giocatori.
Gli altri giocatori stanno fuori dal campo.
Il lato A ha successo. (se il servizio non è finito, l'allenatore lancia una palla)
Il lato B esegue un gioco a 3 passaggi. (tappetino antiscivolo a rete -> il passante corre verso di esso)
- Il deposito va al giocatore di sinistra -> il giocatore di destra effettua il passaggio
- Il deposito va al giocatore di destra -> il giocatore di sinistra effettua il passaggio
- Il deposito va al giocatore al centro -> il giocatore di destra effettua il passaggio
- Due squadre sono sparse per il campo.
- L'obiettivo è che una squadra riesca a passare la palla ai propri giocatori per 10 volte senza interruzioni, senza che la palla cada o finisca nelle mani della squadra avversaria.
- Se il giocatore B prende la palla del giocatore A, non gli è permesso di rilanciarla ad A.
- Non si può correre con la palla in mano.
- Non si può nemmeno far cadere la palla dalle mani.
- È vietato il passaggio.
- Se la palla cade o finisce nelle mani dell'avversario, il conteggio riparte da zero.
- Varianti :
- I giocatori di ogni squadra sono legati a coppie.
- Ogni squadra designa uno dei suoi giocatori come jolly. Al "10", la palla deve essere presa dal jolly, altrimenti il conteggio riparte da zero.
- Formare 2 squadre di circa 5 bambini.
- Ogni squadra si posiziona su un lato del campo.
- Mettere 5 palloni su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore/istruttore grida "Via!", tutti iniziano a lanciare le palle dall'altra parte.
- Chi ha più palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha perso.
- Attenzione: la palla può essere lanciata solo di mano, non si può giocare di chiave o di sottomano, solo di mano!!!
- L'allenatore si trova nel punto di passaggio e la linea si dispone in fila al centro.
- La palla viene lanciata e deve essere giocata verso l'allenatore.
- L'allenatore dà un assetto e la palla viene colpita all'esterno dall'attaccante.
- Un buon passaggio è un passaggio all'attacco.
- Un passaggio sbagliato è un passaggio in fondo alla fila dopo che la palla è stata recuperata.
- 2 giocatori/1 canestro
- La giocatrice A tira la palla oltre la rete dall'interno del canestro che si trova a 2 m dalla rete,
- corre dietro e prende la palla dopo una collisione,
- poi palleggia 2 volte e ribatte la palla nel canestro;
- il giocatore B prende la palla ed esegue anch'egli l'esercizio.
- Sfida: 1 punto se la palla si scontra con il cerchio e 2 punti se cade dentro.
- Verso il lato opposto e indietro (2x)
- Passaggio laterale verso il lato opposto e indietro (1x)
- Passaggio incrociato verso il lato opposto e indietro (1)
- Ginocchia alzate verso il lato opposto e indietro (1x)
- Tacchi sui glutei di fronte e indietro (1x)
- Oscillazione delle braccia in avanti verso il lato opposto e indietro (1x)
- Salto a rana attraverso e indietro (1x)
- Passo in uscita verso il lato opposto e indietro (1x)
- Passo avanti verso il lato opposto e indietro (1x)
- 2 squadre (6,8,10 o 12 giocatori)
- 1 persona in campo.
- Gli altri giocatori stanno dietro la linea di fondo nella sala d'attesa.
- T porta la palla in gioco nel campo A o B.
- La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
- Dopo aver giocato la palla si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
- Se si commette un errore, l'avversario ottiene un punto.
Il fulcro dell'esercizio è il passaggio del servizio.
Iniziare a servire con calma, aumentando la pressione man mano che l'esercizio procede.
- A serve a B
- B passa a C
- C riceve e si collega alla posizione D
- D serve a E
- E passa a F
- F riceve e si connette in posizione A
Estensioni:
- A esegue 3 passi nel campo, dopo il passaggio/set segue un attacco controllato diretto, che A difende da solo.
- A prende la palla e la passa a un servitore di riserva in posizione A.
- Idem per D
8 giocatori: riserva in posizione di servizio
10 giocatori: riserva in posizione di servizio e di passaggio
12 giocatori: 2 riserve in posizione di servizio, 1 riserva in posizione di passaggio
14 giocatori: 2 riserve in posizione di servizio e di passaggio
