Pallavolo esercizi
Il server va a servire il compagno che si trova nel campo opposto.
partita 4 contro 4 fino alla linea dei 7 metri
A coppie, uno di fronte all'altro, iniziate dal pedone. Al comando, spostarsi lateralmente verso la linea laterale. Ognuno inizia in una direzione diversa. Tornare all'altra linea laterale e tornare al pedone. Chi tocca per primo il pedone. Iniziare in modo uguale la coppia successiva. Assicurarsi che le coppie cambino.
Se ci sono più di 9 giocatori, raddoppiare. (Adatto anche per essere giocato autonomamente mentre si prepara l'esercizio successivo).
* Si formano delle coppie, ognuna su un lato della rete.
* Uno dei due ha una palla, l'altro sceglie un posto nel campo.
* Chi ha la palla cerca di servire il compagno.
* Dopo il servizio, i giocatori si scambiano i compiti.
- 2 volte in corsa
- 2x lateralmente
- 2x passo incrociato
- 2x talloni-naschi
- 2x sollevamenti delle ginocchia
- 10/15 tavole contate
- 20 addominali
- 10 flessioni
Questo è un test, sarà cancellato
Questo è un esercizio per vedere cosa succede quando creo un esercizio.
- Punti 1
Punti 2- Punti 3
2 coppie, 1 palla
- ognuno gioca individualmente la palla BH contro il muro sopra una linea
- i giocatori si contano a vicenda
- tenere il punteggio
- conta per il club di 100 BH
- fare questo esercizio per circa 10 minuti
Questo esercizio presuppone che i giocatori sappiano dove posizionarsi e quale sia la zona a loro destinata. Quindi spiegatelo bene in anticipo
- I giocatori si posizionano nella zona corretta
- L'allenatore serve/lancia la palla
- Effettuare una rotazione dopo ogni servizio.
- Servono solo quando pensano di essere nella posizione giusta
- servire anche quando non sono nella posizione giusta, quindi servire in posizione scoperta.
- Dovrebbero correggersi a vicenda sulla posizione da assumere.
- Di tanto in tanto lanciare una palla in una zona difficile. Per chi era questa palla?
- Si tratta di riconoscere la propria zona. Chi prende quale palla? Chiamare la palla libera in caso di dubbio, ecc.
- Stabilire accordi chiari in anticipo!
3 coppie con 1 palla. I giocatori a e b sono affiancati a rete, mentre il giocatore c si trova direttamente di fronte ad a. A lancia la palla a c e c gioca di rovescio a b. c si sposta di fronte a b e poi passa la palla ad a. In caso di successo, si può continuare a giocare, ma deve essere concentrato e ordinato!
2 a 2 in forma di gioco. Si mette in gioco la palla lanciandola. Il giocatore a lancia la palla verso la rete e il giocatore b, che si trovava accanto ad a, avanza e gioca la palla oltre la rete, in modo che il giocatore a possa entrare e giocarla oltre la rete. Mantenere la palla in gioco.
- L'allenatore si trova sul fondo del campo.
- Il giocatore è in posizione avanzata a destra e riceve la palla al centro dall'allenatore.
- Il giocatore arriva in corsa e gioca la palla a canestro.
- Al momento del rilascio si tuffa verso la linea laterale.
- Se necessario, il giocatore riceve una palla in tuffo da un secondo allenatore.
- attenzione alle scivolate sulla pancia
- Il giocatore a canestro prende la palla e si allinea.
- Il tuffatore si posiziona vicino al canestro.
