Pallavolo esercizi
allestimento dell'attrezzatura:
- Porta al centro del campo, con qualcuno al suo interno.
- Altri giocatori dall'altra parte della rete.
Sequenza di gioco:
- I giocatori tirano la palla verso la porta e cercano di segnare in porta.
- Il giocatore in porta (blu) cerca di tenere i palloni fuori dalla porta.
Nota:
Mettere la rete il più in basso possibile.
Disposizione delle attrezzature:
- dischi/ cappelli da marcatore su tutto il campo.
Sequenza di gioco:
- I giocatori corrono intorno al campo.
Diverse forme di corsa: saltelli, ginocchia alte, piedi contro la cacca, salti, salto della rana, ..... - Nel momento in cui l'allenatore grida una certa parola, i giocatori devono mettersi un cappello in testa il più velocemente possibile.
C'è un cappello in meno rispetto al numero di bambini presenti.
--> Si può fare anche con la palla; si palleggia (a sinistra, a destra, alternativamente), e poi eventualmente si mette il cappello sulla palla.
Disposizione del materiale:
- Tappetino contro una parete
- Giocatore 1 (blu) vicino al tappetino
- Altri giocatori (rossi), dietro una certa linea (a seconda dei giocatori)
Sequenza di gioco:
- I giocatori dietro la linea lanciano la palla sul tappeto.
- Il giocatore 1 cerca di tenere la palla lontana dal tappetino, magari con movimenti di ogni tipo.
Nel momento in cui uno dei giocatori tocca il tappetino, può prendere un dischetto dal giocatore 1. Se il giocatore 1 non ha più dischetti, il giocatore 1 può prendere il dischetto dal tappetino.
Se il Giocatore 1 non ha più dischi segnaletici, perde e un altro giocatore può. (numero a scelta, ad esempio 5)
Sull'intero campo di gioco eseguire i seguenti esercizi, ripetuti 2 volte.
- Girare le braccia in palleggio, avanti e indietro.
- Piedi in dentro e piedi in fuori.
- Saltellare.
- Saltellare in alto.
- Rimbalzi, movimenti di salto molto piccoli.
- Abbracci delle ginocchia.
- Sollevamento delle ginocchia.
- Sollevare il ginocchio lateralmente.
- Saltelli, saltelli veloci.
- Pattinaggio, eseguire movimenti di pattinaggio.
- Volleyball shuffle, a destra e a sinistra.
- Sumo shuffle, una specie di jumping jack ma lateralmente.
- Karaoke, passaggi incrociati ma la gamba che passa davanti all'altra sale.
- Rotazione dell'anca all'indietro, rotazione dell'anca dall'interno all'esterno e affondo all'indietro.
- Tutti i membri della squadra si schierano per fare dei giri intorno alla stanza.
- Ogni volta che l'istruttore/allenatore fischia, chi è in fondo deve correre in avanti.
- Questa procedura continua fino a quando tutti hanno corso in avanti una volta.
- Esercizio individuale per promuovere l'abilità con la palla a 1 mano.
- Ogni giocatore ha a disposizione 1 palla da pallavolo, mini palla da pallavolo, palla da tennis, palla da giocoliere (o per i giocatori più esperti un oggetto non circolare, ad esempio un contenitore di plastica leggero o una bottiglia leggera, ma si può fare con qualsiasi cosa).
- L'obiettivo dei giocatori è mantenere la palla in aria colpendola il maggior numero di volte possibile con una sola mano.
- Chiedete ai giocatori di contare quante volte riescono a farlo nei 2 minuti previsti per ogni compito.
- Possibili compiti:
- - Pallonetto sottomano
- - Sopra la testa
- - Colpire successivamente la gamba con la mano con cui si è giocato.
- - Battere le mani dopo essere stati toccati
- - Stare sdraiati -> seduti -> in piedi (e viceversa)
- - Alzare il ginocchio/il tallone
- - Contro il muro
- - A coppie, uno sotto e l'altro sopra la rete
= Siate creativi! = - Possibile esercizio per più persone. (vedi immagine)
- Uno o più al centro, gli altri intorno.
- I palleggiatori giocano la palla in un punto intorno a loro, gli altri devono solo assicurarsi che la palla torni ai palleggiatori in un numero X di volte.
- Concordare il numero di volte in cui la palla può essere giocata.
- L'esercizio stimola:
- - la comunicazione
- - i riflessi
- - Senso della palla
