Pallavolo esercizi
- Il giocatore parte dalla linea di fondo (C e superiori)
- o dietro il centro (CMV).
- L'allenatore serve in alto sopra la rete
- Il giocatore corre il più velocemente possibile e cerca di prendere la palla.
- Torna all'esterno
- 2 palle per persona
- Una palla tra le gambe/sotto il braccio, l'altra in due mani su un lato a scelta, lanciare la palla in alto e prenderla con due mani.
- Se la palla è alzata da un lato, lanciare l'altra palla dall'altro lato.
- Tenere le braccia dritte, lanciare il più possibile verso l'alto.
- Coppia di 2 palle.
- Una persona lancia la palla direttamente all'altra persona.
- Nel frattempo l'altra persona lancia la sua palla dritta verso l'alto e rilancia la palla lanciata.
- Poi prendere la propria palla
Vedi disegno
4 giocatori su 1 lato per l'intensivo 2 volte da fare, sull'altro lato 4 giocatori per la forza per 2 minuti poi scambio
4 giocatori su 1 lato per l'intensivo 2 volte da fare, sull'altro lato 4 giocatori per la forza per 2 minuti poi scambio
- 2 minuti intensivi (scale + attacco- blocco- blocco + cerchio + attacco + spostamento laterale coni + panca)
- 2 minuti di forza con palle più pesanti ( 4 esercizi x 30 sec )
- Obiettivo dell'esercizio:
- Migliorare la velocità motoria.
- Spiegazione dell'esercizio:
- Creare un quadrato di panchine e lanciarvi tutti i palloni che si hanno a disposizione.
- Posizionare due giocatori nel quadrato e gli altri intorno a loro.
- Al segnale dell'allenatore, i due giocatori cercano di lanciare tutte le palle fuori dal quadrato.
- Gli altri devono lanciare tutte le palle nel quadrato.
- Dopo 60 secondi, gli esercizi vengono interrotti e i due giocatori contano il numero di palline nel quadrato.
- Vince chi ha il minor numero di palline nel quadrato.
- Ognuno fa il suo turno.
- Durata dell'esercizio:
- 20-25 min.
- Gioco di riscaldamento del codice.
- Si formano 2 o 3 squadre.
- Si propone un codice di circa 8 numeri. {Dipende dalle condizioni della squadra.}
- Supponiamo che il mio codice sia 11325543.
- 1- 2 x corsa a rete e ritorno.
- 2- 5x addominali.
- 3- 5x blocco.
- 4- 2 x tuffi.
- 5- 20 secondi in posizione seduta contro il muro.
- I 2 cercano di decifrare il codice.
- Eseguono 1 dei 5 esercizi, quindi comunicano all'allenatore se il numero è corretto.
- In caso affermativo:
- Possono provare a indovinare il successivo.
- Se no:
- Devono scegliere un altro numero per indovinare il codice.
- Chi decifra il codice per primo ha vinto.
- Formare 3 squadre, 1 pallone per squadra e 1 panchina.
- Le panchine sono equidistanti (triangolo con 3 squadre).
- Le squadre cercano di segnare facendo sempre rimbalzare la palla su una panchina avversaria.
- 1 punto alla volta. Mai la stessa persona dietro l'altra.
- Il compagno di squadra difende la panchina.
- Quale squadra ha 10 punti per prima?
- Variante:
- Non correre con la palla (cioè lanciarla).
- Esercitarsi a fare più movimenti in rapida successione e a giocare abbastanza in alto.
- Ogni bambino si trova con la palla a un metro dalla rete.
- Lanciare la palla oltre la rete con un movimento dell'avambraccio e prenderla dall'altra parte.
- Lanciare la palla di rovescio oltre la rete e prenderla dall'altra parte.
- Lanciare la palla di rovescio oltre la rete e giocarla e riprenderla dall'altra parte.
- Eventualmente rendere il gioco più difficile variando l'altezza e la distanza.
- 4 panchine, con coppie che attraversano contemporaneamente, la coppia successiva può farlo non appena la prima panchina è libera.
- Ciascuno inizia ai lati opposti della stessa panchina.
- Attraversare la panchina, superarsi al centro.
- Camminare lungo la panchina, saltare al centro e battere le mani insieme, poi la panchina successiva.
- Ciascuno salta sulla panchina per 4 volte con le mani sulla panchina. (muoversi l'uno verso l'altro)
- Ognuno ha una palla, corre lungo la panchina e si passa al centro, facendo rimbalzare la palla.
- Far rimbalzare la palla, correre lungo la panchina saltellando al centro e battendo le mani insieme.
- A coppie una palla. ciascuno su un lato della panchina.
- Continuare a lanciare la palla spostandosi da destra a sinistra (sempre più vicino al centro e poi di nuovo più lontano).
- Spostarsi lateralmente.
- Idem 1 lato giocando all'indietro con le braccia.
- Idem 1 lato gioco di rovescio.
- Servire in coppia oltre la rete dalla linea (di fondo).
- Eventualmente dividere su due campi.
- Distribuire i cerchi su un lato della rete.
- Il bambino con la palla è in posizione di servizio, l'altro è in un canestro dall'altra parte.
- Se si riesce a prendere la palla senza uscire dal canestro, il canestro è vinto.
- Cambiare posizione dopo ogni servizio finché non ci sono più canestri.
- Quale squadra raccoglie il maggior numero di canestri?
- A coppie a 3 metri di distanza l'una dall'altra (memorizzazione pratica),
- Poi stare più distanti: 4 - 5 - 6 m.
- Lancio sottomano, a corpo fermo
- 1 e 2 partono da fondo campo
- 3 si trova dall'altra parte della rete
- 3 ha la palla in mano e la lancia
- Al momento dell'impatto con la palla, 1 corre in avanti e passa la palla a 3 con la mano.
- Inizio della costruzione.
- La persona che si trova in posizione centrale dà uno schiaffo alla palla,
- Il passatore entra da dietro il cono.
- Passaggio alto, salto per giocare sopra.
