Pallavolo esercizi
- 4 giocatori in formazione di gioco
- 3 affiancati, il passatore è leggermente arretrato e pronto ad entrare.
- Le ragazze sul lato opposto lanciano in rapida successione, con poco tempo di intervallo.
- Poi con il servizio.
- Assicurarsi che chiamino.
- 10 palle indietro è il passaggio.
- 2 squadre - 1 palla.
- Lanciare oltre la rete e cercare di segnare.
- Dopo ogni palla, ruotare le posizioni.
- 3 giocatori a rete con una palla
- giocano alternativamente corto e lontano
- i difensori si muovono da destra a sinistra
Il gioco si svolge con almeno 4 giocatori
- 1 topo che tiene una maglietta o un pezzo di stoffa nella parte posteriore dei pantaloni
- 1 cane con una palla da tennis
- 2 gatti senza attributi
- il topo corre con il cane
- i gatti cercano di prendere la coda del topo e di portarla al loro cono
- ma il cane può colpire il gatto con la palla da tennis facendogli fare una punizione a sua scelta nel campo.
- con più giocatori si può formare un gruppo e mischiare 2 giochi
- Dividere la squadra in 4 gruppi.
- Ogni gruppo riceve un asso (cuori, quadri, picche e fiori).
- Il resto delle carte è coperto al centro della stanza.
- I 4 gruppi si posizionano ciascuno in un angolo della stanza.
- Un giocatore/una giocatrice ciascuno può camminare fino al centro del campo, girare 1 carta e poi tornare indietro.
- Solo se la carta ha la stessa cifra del proprio asso può prenderla.
- Se si sbaglia, la carta deve essere restituita a faccia in giù e si torna a mani vuote.
- Per ter prima raccogliere tutte le carte della propria figura.
- Sedia dell'arbitro nell'angolo come meta
- una persona nell'angolo per prendere la palla
- invece di prendere:attacco
- Il giocatore è in piedi con il canestro in corrispondenza della rete, può muoversi un po' ma al massimo di un passo.
- L'allenatore si trova sulla linea di fondo con una fila di giocatori con la palla accanto.
- L'allenatore lancia la palla a caso nel campo e il giocatore la infila nel canestro.
- Rendere il gioco sempre più difficile.
- Esercizio con la scala
- Slalom
- Muoversi lateralmente avanti e indietro tra 2 pedine (posizione di passaggio basso)
- Panca: rv up - lv up - rv off - lv off (può essere a passi o a salti)
- Lancio della palla contro il muro (a pancia in giù) con i gomiti fuori dal tappetino
- Saltare sulla corda avanti e indietro (2 piedi uniti) -> fare piccoli salti -> veloce
- Ostacoli posizione più bassa e salto con i 2 piedi
- Panca: sdraiarsi a pancia in giù e tirarsi in avanti con le braccia
- Saltare la corda
- Esercizio per gli addominali: con le gambe distese e i piedi sopra un grande cono ogni volta
- Salto con l'altalena su una panchina
- Esercizio della scala
- Mandare la palla a canestro
- Tenere una pallina da tennis in ogni mano - braccia di lato (90 gradi rispetto al corpo) e poi schiacciare ripetutamente la pallina
- Piani di appoggio
In battuta con un playmaker regolare, prestiamo molta attenzione alla nostra rincorsa.
In questo esercizio, gli attaccanti sono istruiti a segnare direttamente con il loro attacco. La difesa, ovviamente, ha il compito di impedirlo.
Il gioco si svolge con un playmaker fisso. Alcuni attaccanti si posizionano su un lato del campo di gioco con una palla. Giocano la palla al playmaker, che dà un assetto sul quale l'attaccante attacca.
Se l'attaccante segna, torna in fondo alla linea degli attaccanti (come premio). Se l'attaccante non segna, deve difendere. Questo avviene nel modo seguente: attaccante - A - B - C - D - attaccante.
In difesa, A è il bloccatore.
Concordare chiaramente in anticipo cosa significa segnare direttamente: palla a terra o anche se non si difende in modo giocoso.
Richiesto:
- playmaker fisso s
- fila di attaccanti con palla gioca palla a sv
- Set-up per l'attaccante 1
- Se l'attacco segna, la fila di attaccanti torna indietro
- Altrimenti, l'attaccante 1 va da A - B - C - D - attaccante
- In difesa: A = bloccatore, BCD= linea arretrata
In questo esercizio, gli attaccanti sono istruiti a segnare direttamente con il loro attacco. La difesa, ovviamente, ha il compito di impedire che ciò avvenga.
Il gioco si svolge con un playmaker fisso. Alcuni attaccanti si posizionano su un lato del campo con una palla. Giocano la palla al playmaker, che dà un assetto sul quale l'attaccante attacca.
Se l'attaccante segna, torna in fondo alla linea degli attaccanti (come premio). Se l'attaccante non segna, deve difendere. Questo avviene nel modo seguente: attaccante - A - B - C - D - attaccante.
In difesa, A è il bloccatore.
Concordare chiaramente in anticipo cosa significa segnare direttamente: palla a terra o anche se non si difende in modo giocoso.
Richiesto:
- playmaker fisso s
- fila di attaccanti con palla gioca palla a sv
- Set-up per l'attaccante 1
- Se l'attacco segna, la fila di attaccanti torna indietro
- Altrimenti, l'attaccante 1 va da A - B - C - D - attaccante
- In difesa: A = bloccatore, BCD= linea arretrata
Oltre alla tecnica, la comunicazione è molto importante nella pallavolo. Entrambi gli aspetti si applicano a questo esercizio. E rispondere adeguatamente a situazioni diverse dal solito. In un esercizio di questo tipo si vede molto bene quanto siano diversi i giocatori.
3 giocatori si posizionano per il passaggio (numeri 3, 4 e 5). Il giocatore 2 è pronto sul lato della stessa fascia. Gli altri giocatori sono pronti con la palla per servire dall'altra parte.
- Il giocatore 1 serve la palla (e torna immediatamente al punto in cui si trova il giocatore 2).
- Un giocatore passa la palla. Un altro giocatore si prepara. Un terzo giocatore gioca la palla oltre la rete. Tutti e tre i giocatori devono giocare la palla, o passare, o impostare, o attaccare.
- Quando la palla supera la rete, i giocatori ruotano: il 2 entra in campo (dove stava il 3), il 3 va al centro, il 4 va dove stava il 5 e il 5 va al punto di servizio dall'altra parte.
- Poi il giocatore successivo può servire, il giocatore 8 sul disegno, ecc.
Necessario:
- 4 palloni
- 7-8 giocatori
- 4 coni negli angoli, 1 base centrale a cui il giocatore torna ogni volta.
- Il giocatore si muove sempre verso uno dei coni e gioca la palla indietro OH, l'obiettivo è recuperare bene la palla.
- Cambi di palla brevi e veloci.
