Pallavolo esercizi

Corsa di riscaldamento dalla linea di fondo alla rete:

• correre
• rilasciare il braccio destro
• rilasciare il braccio sinistro
• incrociare entrambe le braccia
• sollevare le ginocchia
• talloni e natiche
• lateralmente (destra e sinistra)
• passaggio incrociato
• tuffo

• L'allenatore gioca la palla alta sul fondo
• 1 passa la palla alta a 2
• 2 dà l'impostazione all'1
• 1 colpisce in diagonale
• poi 3 e 4 ecc.

L'obiettivo è far arrivare la prima palla al playmaker in modo controllato, in modo che possa fare un buon set-up per l'attaccante. L'enfasi è sulla tecnica OH, cioè iniziare a lanciare la palla, se questo va bene si può passare alla chiave, all'attacco o al servizio.

1. R1 lancia la palla a R2
2. R2 porta la palla da OH a P2 (che può eventualmente essere posizionato su un tappetino da cui non può scendere) (si mette in posizione di BH)
3. P2 passa il BH ad A2
4. A2 gioca a R1
5. R1 passa la palla OH a P1 (può eventualmente essere posizionato su un tappetino da cui non può scendere) (si mette in posizione BH)
6. P1 passa il BH ad A1
7. A1 gioca a R2
8. ....

1. L'allenatore gioca la palla al passante
2. Il passatore passa il BH all'attaccante
3. L'attaccante gioca verso zone predefinite attraverso il BH

Girare dopo ogni palla

L'esercizio può essere reso più difficile posizionando delle difese (blocchi).

Esercizio di controllo del movimento di ricezione:

per 2 giocatori una palla + cerchio

1. il giocatore A lancia la palla ad arco verso il giocatore B con il canestro
2. il giocatore B cerca di stimare dove cade la palla mettendo a terra il cerchio

Punti di attenzione:

1. corretta postura in ricezione
2. Abbassare le ginocchia

È possibile estendere l'esercizio giocando la ricezione con il canestro appoggiato a terra in diagonale

• Impostazione della squadra
• Il GIOCATORE serve la palla (salvataggio).
• La squadra difende, fa un set up e attacca.
• Poi l'allenatore lancia un'altra palla in campo. (PALLA LIBERA = altro passante)
• I giocatori devono quindi essere in grado di cambiare rapidamente sul campo e sapere dove posizionarsi.

• 2 coppie.
• Far rimbalzare la palla dopo averla fatta rientrare con il rovescio.
• esercizio per imparare le tecniche di rovescio.

• 1 giocatore in posizione 5, 1 giocatore a rete, 1 giocatore sul lato opposto della rete con la palla.
• Il giocatore A lancia la palla alla posizione 5, il giocatore difende la palla al palleggiatore.
• Il palleggiatore chiama il rosso o il verde e poi si unisce al lancio.
• In seguito, se necessario, calmare i colpi

• Partita 1-1:
• dividere il campo in quadrati più piccoli.
• Servizio, difesa con minimo 2 contatti.
• Chi ottiene per primo 10 punti?

• piedi alla larghezza delle spalle
• mani e braccia rivolte verso l'esterno iniziare in una buona posizione di partenza
• piegare le ginocchia, la maggior parte della potenza proviene da lì
• il corpo e i piedi puntano in direzione del gioco
• le braccia rimangono distese l'una accanto all'altra e vengono riunite proprio davanti alla palla
• l'area di contatto sono gli avambracci

• posizione leggermente divaricata
• piedi rivolti verso il punto in cui si vuole suonare
• braccio esteso vecchio
• dita aperte con forza
• non alzare quasi mai la palla
• non oscillare il braccio troppo lontano fermarsi in tempo

• Lavorare in 2 squadre, ciascuna divisa su un lato del campo.
• Su ogni lato c'è una sedia che parte da una posizione.
• Su questa sedia siede qualcuno dell'altra squadra, quindi dall'altra parte c'è sempre qualcuno della propria squadra seduto su una sedia.
• Gli altri giocatori servono la palla verso la sedia, se la persona seduta sulla sedia riesce a farla cadere, si scambiano di posto e la sedia può spostarsi di una posizione.
• Obiettivo: essere il primo a spostare la sedia in tutte le posizioni e tornare nella posizione di partenza.