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Pallavolo esercizi

  • 2 persone una di fronte all'altra, rete in mezzo
  • Lanciare prima la palla con calma oltre la rete
  • Lanciare la palla sopra la rete con difficoltà crescente
  • Poi rimbalzare sotto la rete
drawing Duo di giochi caldi
  • Giocare la palla con tecnica overhand quando la palla raggiunge questa altezza.
  • Dare alla palla un'altezza sufficiente.
  • Il playmaker può prendere la palla.
drawing Passaggio di rovescio
Esercizio per imparare a giocare con le braccia dritte sul passaggio sottomano.
Un errore comune è quello di giocare la palla con le braccia piegate in modo che vada all'indietro.
  • Concentrarsi sull'allungamento delle braccia durante il passaggio
  • Esercitarsi a giocare la palla con un'altezza sufficiente
  • Ripetere regolarmente l'esercizio per migliorare la tecnica
drawing Braccia dritte sottomano
  • Partendo da dietro, a una distanza di circa 3 metri.
  • Giocare a coppie verso la rete
  • Giocare sempre un metro in diagonale in avanti
  • Giocare sopra la testa, sotto la testa, di rovescio
  • Colpire l'ultima palla oltre la rete
  • Se necessario, giocare una palla davanti a sé
  • Se troppo facile, aumentare la distanza
drawing Replay di Zigzag
I giocatori lanciano la palla sul trampolino e la prendono al volo:
  • sottomano
  • rovescio
  • overhand e chiave/spinta a canestro
drawing Palla sul trampolino
Configurazione dell'attrezzatura:
  • Porta al centro del campo contro il muro, con un giocatore al suo interno.
  • Altri giocatori in fila
Sequenza di gioco:
  1. I giocatori lanciano/colpiscono la palla verso la porta e cercano di segnare in porta. Ognuno a turno.
  2. Il giocatore in porta, blu, cerca di tenere i palloni fuori dalla porta.
Nota:
Utilizzare 5 pedine come tabellone.
Ogni giocatore che segna può togliere una pedina al portiere. A 5 gol, scambiare i giocatori in porta.


drawing Obiettivo
Con la pallina da tennis
  • lancio e presa contro il muro
  • Lancio e presa con un pilone
  • Lancio contro il muro e presa con il pilone
  • lancio da terra contro il muro e presa con un pilone
  • Si parte dalla linea di fondo
  • Si deve arrivare alla linea dei tre metri con i seguenti esercizi:
    • Avanti e indietro con la gamba
    • Ginocchia alte
    • Ginocchia contro il sedile
    • Salto con 2 piedi uniti
    • Di lato
  • Una volta raggiunta la linea dei tre metri, sedersi in profondità
  • Lanciare la palla in rete e riprenderla
  • Costruzione
  • A un'estremità del passo diretto
  • In esecuzione nel passeur
drawing Passaggio mirato, costruzione
Dare a ciascun giocatore una palla e posizionarsi vicino alla parete.

  • Distanziarsi di 30-40 cm dalla parete.
  • Palla in posizione chiave sopra la testa.
  • Con le sole dita spingere la palla contro la parete e riprenderla con le mani.
  • I gomiti sono fermi e le mani rimangono, altrimenti la palla va in faccia.
  • Chiedere ai giocatori di posizionarsi un po' più in là, a circa 1 metro.
  • Lanciare la palla in alto e le chiavi contro il muro.
  • Ora allungate gomiti e ginocchia, fatevi forza!
  • Riprendere la palla.
  • Ora cercate di fare le chiavi sulla trave di cemento. Spingete in alto.
  • Cercate di passare attraverso la trave.
Chi riesce a eseguire bene questa tecnica può poi giocare sopra la rete.
  • Far rimbalzare la palla di fronte a sé sul terreno e poi passarla sopra la rete.
  • Tornare dall'altro lato del nastro.
drawing Tecnica overhand contro il muro
  • Formiamo due file sulla linea di fondo.
  • Prendiamo 1 palla ogni 2 giocatori.
  • I giocatori si alternano nel gioco! L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
  • Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete in modo che debbano passarci sotto.
    • Tutti i tasti
    • Tutti i sottomano
    • Alternanza di chiavi e sottomano
    • Scelta libera - l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio
drawing Palla di riscaldamento mini
  • Ci sono due gruppi.
  • Tutti hanno una palla.
  • I gruppi giocano una partita l'uno contro l'altro in cui palleggiano verso l'altro lato.
  • Dall'altra parte ci sono le carte della memoria.
  • Se si trovano 2 carte uguali, le si fa girare.
  • Se le carte non sono uguali, si girano di nuovo.
  • L'obiettivo è trovare tutte le coppie nel minor tempo possibile.