Pallavolo esercizi
- Tutti si posizionano in diagonale sulla linea dei tre metri con la spalla rivolta verso la rete.
- Quando l'allenatore chiama "sì", tutti si dispongono rapidamente in profondità verso la rete,
- si spostano di nuovo sulla linea dei tre metri,
- poi sull'altro lato della linea dei tre metri e
- poi di nuovo verso la rete e di nuovo verso la linea dei tre metri.
- tr al passo
- costruire
- tr dà passaggio alto il gioco deve cercare di attaccare
- poi finire il percorso per tornare al build-up
2 giocatori con 1 palla su ciascun lato del nastro.
- OH lanciare - prendere la palla con la mano
- BH push over - prendere la palla con il sottomano
- BH push over - catturare la palla in posizione chiave
- BH push over - cattura la palla in posizione chiave e chiave/spinta in alto per la propria
I giocatori si fronteggiano su entrambi i lati della rete. Ogni giocatore ha una palla.
- Il giocatore a. e il giocatore b. si lanciano simultaneamente con 2 mani al di là della rete e prendono la palla dell'altro.
- Partita: ogni giocatore lancia 10 volte oltre la rete! Quale coppia è la più veloce?
- Il giocatore a. sceglie se rotolare sotto la rete o lanciare oltre. Il giocatore b. deve fare il contrario. Scegliere e scambiare 5 volte ciascuno
- Il giocatore a. e il giocatore b. lanciano simultaneamente sotto la rete con 2 mani e ora prendono la palla dell'altro in posizione chiave sopra la testa.
- Il giocatore a. e il giocatore b. lanciano simultaneamente la palla sotto la rete con 2 mani - ora la prendono in posizione verticale sopra la testa e ora la prendono in posizione chiave sopra la testa.
- Dividere la squadra in gruppi sulla linea di fondo.
- Posizionare ostacoli sul campo, come recinzioni, scale, cerchi, coni.
- Far camminare i giocatori fino alla linea di fondo e poi tornare indietro
- Il gruppo il cui ultimo giocatore è tornato e gli altri sono seduti ha vinto.
I giocatori sono in piedi uno di fronte all'altro a circa 1 metro di distanza con una palla in mezzo a terra.
L'allenatore chiama le parti del corpo che devono toccare:
L'allenatore chiama le parti del corpo che devono toccare:
- caviglia
- testa
- orecchio
- ginocchio
- fianchi
- spalla
Quando l'allenatore chiama "BAL", si prende la palla il più velocemente possibile.
I giocatori si dispongono in cerchio per 2 dietro l'altro.
Al centro ci sono le palle - 1 come quantità di giocatori -
L'allenatore chiama i comandi:
Al centro ci sono le palle - 1 come quantità di giocatori -
L'allenatore chiama i comandi:
- salta - salta su e giù -
- indietro -il giocatore dietro salta sulla schiena del giocatore davanti e scende-.
- switch -i giocatori si scambiano di posto-
- seduto -i giocatori si siedono e si rialzano-
- 5 alto -il giocatore di fronte si gira e i giocatori danno il 5 alto-
- 5 basso -il giocatore davanti si gira e i giocatori danno un 5 basso.
BAL: i giocatori dietro corrono e poi strisciano tra le gambe del compagno di gioco per prendere la palla.
Coppia di palloni.
- 1 giocatore fa rimbalzare una palla, l'altro cerca di portarla via senza afferrare l'avversario. Se ci riesce, il ruolo cambia.
- Ogni coppia passa la palla da un lato all'altro della stanza. Senza correre con la palla. Chi è il più veloce? Se la palla va male, si riprende da dove è andata male.
- Lo stesso, ma poi lanciarla. Se va male, ricominciare.
- Palla al centro della stanza tra i giocatori. I giocatori sulla linea di fondo al segnale dell'allenatore corrono verso la palla. Chi ha la palla per primo?
- Giocatori a un metro di distanza l'uno dall'altro con la palla al centro sul pavimento. Al segnale dell'allenatore. Mani sulla testa/ sulle ginocchia/ sulle spalle/ o sulla palla.
- Uno dei due ha la palla e la tiene con due mani. L'avversario ha le mani appena sopra la palla. Appena l'altro lascia cadere la palla, cerca di prenderla prima che tocchi terra.
I giocatori si dispongono a coppie con 1 palla.
Iniziare a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
Ripetere la stessa cosa 4 volte ogni volta. Poi i giocatori si scambiano di posto con il compagno di gioco.
Iniziare a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
Ripetere la stessa cosa 4 volte ogni volta. Poi i giocatori si scambiano di posto con il compagno di gioco.
- A pancia in su, i giocatori spingono la palla avanti e indietro per 5 volte e poi si lanciano l'un l'altro. Dopo il lancio, i giocatori si spostano con uno shuffle laterale.
- A pancia in giù e spingono la palla avanti e indietro per 5 volte - poi corso di spinta/chiave overhand - prendendo la palla ogni volta.
- In ginocchio si inizia con 5 volte di spinte/spinte - poi corso di spinte/chiavi di rovescio - 1 giocatore prende - 1 giocatore riprende subito la palla.
- Iniziare in ginocchio con 5 volte la manipolazione/spinta - poi corso di manipolazione/spinta di rovescio - chi può continuare a manipolare?
I giocatori si schierano uno dietro l'altro.
Può essere giocato in 2 squadre come una partita.
Può essere giocato in 2 squadre come una partita.
- Passaggio della palla in alto.
- Passaggio della palla attraverso le gambe.
- Passaggio della palla attraverso l'anca - destra - sinistra - alternato -.
- La palla viene passata alternativamente sopra la testa e attraverso le gambe.
- La palla viene fatta rotolare tra le gambe dei giocatori da davanti a dietro. Il giocatore posteriore prende la palla e corre verso il davanti e la ripete.
- I giocatori si sdraiano a terra a pancia in giù. Il giocatore posteriore salta su ogni giocatore. Alla fine, si gira e lancia la palla al giocatore posteriore. E di nuovo.
- I giocatori si sdraiano a terra a pancia in giù. Il giocatore posteriore salta su ogni giocatore. Alla fine, si gira e lancia la palla al giocatore posteriore sotto gli altri giocatori che in quel momento hanno formato un ponte.
- Formare due file sulla linea di fondo.
- 1 palla per 2 giocatori.
- I giocatori giocano alternativamente l'uno all'altro!
- L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
- Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete, in modo che debbano passarci sotto.
Esercizi:
- Tutti i tasti.
- Tutto il sottomano.
- Alternanza di chiavi e sottomano.
- Scelta libera; l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio.
Occorrente: palline da tennis - palloni da mano piccoli - palloni da pallavolo
- Chiedere ai giocatori di sistemarsi contro il muro.
- Prestare attenzione a:
- Posizione delle gambe.
- Palla davanti alla mano che colpisce.
- Oscillare bene il braccio all'indietro.
- Colpire con il palmo della mano.
- Quando inizia ad avere successo, passare alla volée e, se necessario, farla salvare sopra la rete.