Pallavolo esercizi
- 2 squadre (6, 8, 10 o 12 giocatori)
- 1 persona in campo (all'interno della linea dei 3 metri).
- Gli altri giocatori stanno dietro la linea dei 3 metri nella sala d'attesa.
- Il T porta la palla in gioco nel campo A o B.
- La palla può essere giocata solo di rovescio all'interno della linea dei 3 metri.
- Dopo aver giocato la palla, si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
- Se si commette un errore, ci si assicura della sicurezza della palla e si va a incoraggiare i compagni.
- Se si gioca tutti lontano da una squadra allora si ha un punto.
- Idem per il gioco solo di rovescio
- Idem per il gioco di rovescio al di fuori della linea dei 3 metri.
- Siete in coppia.
- Uno ha una pallina da tennis e l'altro una pedina.
- Uno tiene la pedina in un triangolo e cerca di prendere la pallina da tennis lanciata dall'altro.
- Poi l'acchiappatore cerca di spingerla indietro verso il lanciatore.
- Eseguire questa operazione per 10 volte e poi scambiarsi.
- Prestare attenzione anche al lavoro delle gambe
Le mani stanno così:
- Il pedone è rotondo.
- La punta del pedone deve essere rivolta verso il naso del bambino.
- Sono necessari questi piccoli pedoni.
L'esercizio si esegue meglio se si dispone di più allenatori (ad esempio, allenatore + assistente) e di uno spazio in palestra.
- Attrezzatura: palloni, 3 anelli (o pedine/materassi)
- Divisione: dividere il campo in 3 sezioni
- Questo esercizio è suddiviso in livelli di difficoltà crescenti, per consentire a ogni giocatore di eseguire l'esercizio al proprio livello, mantenendolo così divertente e stimolante per tutti.
- Possibilità di espansione
- CAMPO 1:
Tutti i giocatori hanno la propria palla. Lanciare la palla in alto, cercare di prenderla da soli
Un numero X di volte corretto, poi passare al campo 2.
- CAMPO 2:
L'allenatore lancia la palla oltre la rete. Il giocatore prende la palla al volo.
Raccogliere la palla da soli, portarla nel carrello dell'allenatore e ricollegarsi.
Numero X di tocchi e prese corrette (valutazione dell'allenatore), quindi passare al campo 3.
- CAMPO 3:
L'allenatore lancia la palla oltre la rete. Il giocatore tocca, prende e rilancia la palla oltre la rete. Lancia la palla nell'anello/sul tappeto sul lato opposto del campo.
Raccogliere la palla e connettere.
- Mettetevi a coppie al centro della stanza.
- Si fa "sasso-carta-forbice" con questa coppia e chi perde deve toccare il vincitore il più velocemente possibile.
- Il vincitore deve cercare di toccare la parete dal suo lato della stanza il più velocemente possibile.
SCOPO
Migliorare la forma fisica e la forza + riscaldamento
ORGANIZZAZIONE
Decifrare un codice svolgendo compiti diversi
ATTUAZIONE
Questo gioco può essere eseguito con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.
1. Dividere il gruppo in due o tre. Queste sono le squadre che svolgeranno i compiti.
2. L'insegnante/formatore prepara un codice a dieci cifre, ad esempio un codice a due cifre. L'insegnante/formatore preparerà un codice a dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33)
3. I giocatori inizieranno a svolgere i compiti previsti. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi previsti in un certo ordine. Per esempio, pensano che la prima cifra sia 3, quindi faranno gli esercizi 3. Quando li avranno eseguiti, andranno dall'allenatore che dirà loro se la cifra è giusta o sbagliata. Se la cifra è giusta, provano a indovinare la cifra successiva. Se la cifra è sbagliata, devono fare un altro esercizio, per esempio il quarto, per indovinare la cifra corretta.
Set 1;
Esercizio 1: flessioni per cinque volte
Esercizio 2: sprint per la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale per tre volte
Esercizio 3: Spiderman dalla rete alla linea di fondo e ritorno
Esercizio 4: dieci addominali
Set 2;
Esercizio 1: Carriola
Esercizio 2: Tigre
Esercizio 3: Camminata a mano
Esercizio 4: Slice con 15 conteggi
Vince la coppia che per prima decifra il codice.
- A coppie, uno di fronte all'altro, iniziare dal pedone.
- Posizionare i coni al centro.
- Un cono per coppia
- prima volta all'indietro fino alla linea laterale.
- Ritorno in avanti.
- Battere e passare le ginocchia in posizione di ricezione in attesa del segnale.
- Al comando spostarsi lateralmente verso la linea laterale.
- Stesso lato indietro.
- Attendere in ginocchio.
- Terza volta ginocchia in alto, schiena contro il sedile.
- Seduta in ginocchio accanto al cono, gamba destra per uscire.
- Quarta volta pedalare molto velocemente verso il lato opposto.
- Sdraiarsi sulla linea e calciare all'indietro.
1 palla/persona
- Ognuno gioca individualmente con la palla BH contro il muro sopra una linea.
- i giocatori si contano a vicenda
- tenere il punteggio
OBIETTIVO
Migliorare la reattività e la velocità + andare a prendere la palla
ORGANIZZAZIONE
I giocatori devono prendere i palloni
ATTUAZIONE
- Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
- Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
- Quello davanti spinge la palla in mano all'allenatore e si unisce alla fila 1
- L'allenatore lancia la palla in campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1 volta, 1 volta e 1 volta:
- corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
- Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
- Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH, 1x BH e poi la prende
- Corre verso il pallone NON rimbalza e lo tocca comunque: si tuffa così.
- Con la palla vicina in linea 2
- Ritmo elevato e adattamento al giocatore.
SCOPO
Migliorare la forma fisica e la forza + riscaldamento
ORGANIZZAZIONE
Decifrare un codice svolgendo compiti diversi
ATTUAZIONE
Questo gioco può essere eseguito con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.
1. Dividere il gruppo in due. Queste sono le squadre che svolgeranno i compiti.
2. L'insegnante/formatore prepara un codice a dieci cifre, ad es. L'istruttore preparerà un codice a dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33)
3. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi ideati. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi previsti in un certo ordine. Per esempio, pensano che la prima cifra sia 3, quindi faranno gli esercizi 3. Quando li avranno eseguiti, andranno dall'allenatore che dirà loro se la cifra è giusta o sbagliata. Se la cifra è giusta, provano a indovinare la cifra successiva. Se la cifra è sbagliata, devono fare un altro esercizio, per esempio il quarto, per indovinare la cifra corretta.
Per esempio
Esercizio 1: pompare 5 volte
Esercizio 2: percorrere la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale per tre volte
Esercizio 3: bloccare 5 volte in punti/posizioni diversi
Esercizio 4: 1 tuffo in scivolata verso la linea centrale, un altro tuffo in scivolata verso la linea di fondo
Vince la coppia che per prima decifra il codice.
SCOPO
Migliorare la forma fisica e il riscaldamento
ORGANIZZAZIONE
Correre in cerchio
ESECUZIONE
Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).
- se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
- se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
- se l'allenatore batte le mani 3 volte - toccare la rete
- se l'allenatore batte le mani 4 volte - sprint per un intero giro di campo
- 2 coppie si servono reciprocamente con calma oltre la rete (overhand).
- La distanza può essere aumentata quando la palla passa sopra la rete in modo controllato.
- Il lancio è importante, quindi concentratevi!
- Poi servite in posizioni del campo dove c'è un tappetino.
- Il lancio è importante, quindi concentrarsi!
In questo esercizio, i bambini più piccoli possono esercitarsi maggiormente nel lancio del rovescio.
- Date a tutti una palla e lasciate che dimostrino come si gioca di rovescio.
- Se il lancio non è corretto (ad esempio, senza la punta della pizza o sotto la testa), correggetelo e mostrategli come si fa.
- Lasciateli lanciare contro il muro, in modo da garantire un contatto prolungato con la palla.
- Formare due squadre e farli lanciare oltre la rete: questo insegna loro a giocare in alto.
- Nel frattempo, correggeteli sugli errori tecnici, ma rimanete positivi.
- Dopo la partita, chiedete loro cosa hanno imparato, in modo da farli riflettere.