Pallavolo esercizi

• 2 volte in corsa
• 2x lateralmente
• 2x passo incrociato
• 2x talloni-naschi
• 2x sollevamenti delle ginocchia
• 10/15 tavole contate
• 20 addominali
• 10 flessioni

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di 3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

Esecuzione dell'attacco:

• Per i destri: sinistra, destra, sinistra
• Mancino: destra, sinistra, destra

Giocatori sulla lunghezza insieme

• rete bassa su un lato
• il giocatore lancia la palla all'allenatore
• l'allenatore tiene la palla in alto
• i giocatori fanno cadere la palla dalla mano dell'allenatore
• rimanere sul proprio lato della rete

prestare attenzione alla rincorsa, non alla bella palla

• saltare con le braccia!
• colpire con la pancia!

2 coppie con 1 canestro in mano. L'allenatore lancia la palla oltre la rete.

• 2 tal iniziano sulla linea di fondo e devono far cadere la palla nel canestro dopo il rimbalzo.
• 2 tal partono dalla rete e si spostano all'indietro e devono far cadere immediatamente la palla nel canestro.
• Portare la palla all'allenatore e tornare in linea

• Ora tutti tengono un cerchio e l'allenatore lancia la palla in alto sopra la rete.
• La palla deve passare attraverso il cerchio prima del rimbalzo.
• Portare la palla all'allenatore e ricongiungersi alla linea di fondo.

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di 3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

• 2 coppie si servono a vicenda con calma.
• Il lancio è importante, quindi concentratevi!

Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:

• Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
• Passaggio a destra, piede destro davanti
• Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
• Occhi delle spalle in direzione del gioco.

L'esercizio:

• 3 coppie con 1 palla.
• 1 e 2 si posizionano uno accanto all'altro, non troppo vicini alla rete.
• 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
• 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
• 2 prende e poi tira dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
• 3 continua a muoversi.

Esecuzione dell'attacco:

• Per i destri: sinistra, destra, sinistra
• Mancino: destra, sinistra, destra

Giocatori sulla lunghezza insieme

• rete bassa su un lato
• il giocatore lancia la palla all'allenatore
• l'allenatore tiene la palla in alto
• i giocatori fanno cadere la palla dalla mano dell'allenatore
• rimanere sul proprio lato della rete

prestare attenzione alla rincorsa, non alla bella palla

• saltare con le braccia!
• colpire con la pancia!

1. Portate le mani a terra da una posizione eretta, mantenendo le gambe distese.
2. Camminate in avanti con le mani a piccoli passi fino a quando non riuscite più ad andare avanti.
3. Poi, camminate in avanti con i piedi verso le mani fino a quando non riuscite più ad andare avanti. Fare piccoli passi usando solo le caviglie per camminare in avanti.
4. Ripetete questi movimenti più volte.

2 coppie, 1 palla

• ognuno gioca individualmente la palla BH contro il muro sopra una linea
• i giocatori si contano a vicenda
• tenere il punteggio
• conta per il club di 100 BH
• fare questo esercizio per circa 10 minuti