Pallavolo esercizi
- per 3, 1 pallone
- 2 coni per ogni terna sulla larghezza del campo da pallavolo
- il giocatore a entra in campo e lancia la palla in alto, il giocatore b entra in campo e prende la palla sotto la mano e la lancia di nuovo in alto, il giocatore c entra in campo e prende la palla sotto la mano.
- adattarsi a reggiseno, ricezione o combinazioni di
- Il giocatore A parte da una posizione seduta su una sedia, leggermente piegato.
- Il giocatore B lancia la palla in basso.
- Questa viene riproposta ad A dalla sedia, in modo che le spalle siano già in avanti e basse.
- Dopo la prima palla, si gira e si siede sulla sedia appena dietro, idem con il giocatore C che lancia anch'egli una palla bassa.
- 4 panchine svedesi sono disposte in un quadrato.
- All'interno sono collocate un massimo di palline.
- 2 o 3 giocatori si posizionano nel quadrato e cercano di lanciare il maggior numero possibile di palline fuori dal quadrato per un minuto.
- Gli altri giocatori della squadra corrono dietro alle palle e le ributtano nel quadrato.
- Dopo un minuto, controllano quante palline sono rimaste nel quadrato.
È sempre divertente da fare, soprattutto per i bambini più piccoli.
- Hai una scimmia= Questa persona è designata dall'addestratore. Questa persona deve cercare di rubare la noce di cocco senza essere toccata.
- Hai una noce di cocco= In pratica si tratta di una palla da pallavolo o di un'altra palla.
- Avete una scimmia inseguitrice= Anche questa persona è designata dall'allenatore, ma la scimmia inseguitrice è ''in incognito'', quindi si tratta solo di una palma, ma se la scimmia si impossessa della palla può colpire la scimmia.
- Infine, ci sono le palme: sono tutti gli altri giocatori che non sono la scimmia o il cacciatore di scimmie.
Si mettono tutti i giocatori in cerchio su un lato del campo, al centro del cerchio si mette la ''noce di cocco''.
L'allenatore, insieme a tutta la squadra, sceglie la scimmia. La scimmia si sposta verso un muro o si mette in piedi da qualche parte con gli occhi e le orecchie chiuse, rivolta verso l'altra parte della squadra. Si dice quindi: "Il cacciatore di scimmie è..... (si indica il bambino, senza dire il suo nome)". Se tutti sanno chi è il cacciatore di scimmie, si dice che la scimmia può tornare. Lo spazio tra le palme che la scimmia supera all'inizio deve anche tornare indietro.
Per esempio, se va tra Jan e Piet verso la noce di cocco, non può tornare indietro tra Henk e Hans, ma deve passare per Jan e Piet.
Se la scimmia ha portato la noce di cocco fuori dal cerchio senza essere toccata, ha vinto.
Se la scimmia viene colpita prima di essere fuori dal cerchio con la noce di cocco, il cacciatore di scimmie ha vinto.
- Le palline blu sono i giocatori delle ''palme''.
- La pallina rossa è il ''cacciatore di scimmie''. La scimmia non sa chi è il cacciatore di scimmie. Il cacciatore di scimmie cerca di colpire la scimmia.
- La palla bianca è la ''scimmia''. Questa cerca di afferrare la noce di cocco senza essere toccata.
- La palla gialla è la noce di cocco.
1 persona lungo entrambi i lati del campo, gli altri giocatori dietro la linea di fondo;
- L'allenatore mette in gioco la palla nel campo A o B.
- La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
- Fallo? Camminare intorno al campo fino alla fine del gioco e garantire la sicurezza della palla.
Dividere i giocatori in 2 squadre. Ogni squadra si posiziona su un lato della rete.
- Su ogni lato della rete ci sono un certo numero di palloni (a seconda delle dimensioni del gruppo, si possono aggiungere o sottrarre palloni).
- L'obiettivo è che i giocatori, non appena viene dato il segnale di partenza, lancino il maggior numero possibile di palloni attraverso la rete.
- La squadra che alla fine del gioco ha il maggior numero di palloni dalla propria parte della rete perde.
- Ogni giocatore può giocare solo 1 palla alla volta verso l'altro lato!
Varianti del gioco sopra/sotto la rete:
- Rotolare con 2 braccia
- rotolare con 1 braccio
- Lancio di rovescio con 2 braccia
- Lancio di rovescio con il braccio che colpisce
- Lancio di rovescio con il braccio che non colpisce
- Collisione con 2 braccia davanti alla rete in modo che la palla voli oltre la rete dopo la collisione
- Urto sotto la rete (2 braccia, poi 1 braccio, braccio d'impatto)
Poiché i palloncini si muovono più lentamente e sono più morbidi, sono ideali per fare pratica.
Prima 1 bambino con 1 palloncino:
- tiene il palloncino in aria.
- farlo risalire il più in basso possibile.
- colpire il più forte possibile.
- colpire sopra la rete, il bambino sotto e continuare dall'altro lato.
- ecc. ecc.
Poi 2 squadre con 1 pallone:
- In pratica gli stessi compiti di un bambino, ma ora devono colpire il pallone a turno.
- I bambini devono quindi lavorare insieme e vedere come possono agevolarsi a vicenda.
Di nuovo 1 pallone a testa:
- Ora è possibile esercitarsi anche nel servizio e nel passaggio.
- Il pallone non è duro come una palla e i bambini hanno il tempo di alzarsi correttamente prima che il pallone scenda di nuovo.
Dribbling:
- prima mano buona
- altra mano
- fare i turni
- afferrare in alto
- afferrare basso
- palleggiare
- passare sotto la gamba
- 4 in attacco con playmaker.
- Dall'altra parte, 1 riserva fuori dal campo (a destra in posizione 1,2) e 3 in passaggio e un ricevitore.
- Il resto con la palla in posizione 2 sul lato degli attaccanti.
- Questi ultimi lanciano la palla all'attaccante, che poi la passa a SV e riceve un setup back.
- Attacco sui 3 difensori che passano al ricevitore.
- La riserva entra in campo e i passatori ruotano.
- L'ultimo passatore diventa il ricevitore e il ricevitore va a schierarsi con la palla.
- Eseguire la rete della linea di fondo 3x
- passaggi laterali 1x
- passaggi incrociati 1x
- ginocchia tacchi alti seduta 1x
- sprint 2x
- Oscillazione delle braccia sciolte 1x
Allungamento
- tenere la gamba 1x
- tenere la gamba all'indietro 1x
- spinta della gamba lateralmente 1
- Passare attraverso le ginocchia e girare l'esercizio 1x
- 2 giocatori schiena contro schiena,
- il giocatore dietro ha la palla
- e il giocatore davanti non sa quando la palla viene lanciata
- il giocatore di fronte corre non appena la palla viene lanciata
- e deve fermarla prima che raggiunga la linea di fondo.
- Variare il modo in cui il giocatore davanti si prepara o si trattiene.
- Giocatore A di fronte al giocatore B
- B ha un canestro davanti a sé.
- A gioca la palla a B
- B prende la ricezione alta verso il canestro e la prende nel canestro