Pallavolo esercizi
- i giocatori si fronteggiano con la rete in mezzo
- il giocatore con la palla gioca la palla lontana o corta e poi tocca il terreno se la palla arriva lontana il giocatore di ricezione grida
- "lontano" e gioca la palla in alto verso la rete
- e viceversa in caso di palla corta.
- 2 giocatori uno accanto all'altro sopra la rete 2 con la palla che colpisce i giocatori sul lato opposto chiamano la ricezione e poi devono eseguire un compito ogni volta.
- La palla viene presa dal giocatore che non ha ricevuto.
- 1 giocatore con palla 1 senza Il giocatore con palla si trova direttamente sopra il giocatore senza palla.
- in piedi tra 2 coni di colore diverso.
- Il giocatore con la palla chiama il colore in cui il giocatore deve spostarsi e lancia la palla al giocatore.
- Quest'ultimo riporta la palla e si posiziona nuovamente al centro.
- 4 giocatori in passante su 1
- il resto dei giocatori si posiziona sul lato opposto della rete per prendere e lanciare la palla
- il primo giocatore lancia la palla dall'altra parte
- impostazione con passaggio al giocatore esterno
- il giocatore esterno posiziona la palla nelle aree contrassegnate
- dopo ogni attacco si ruota
1 palla per giocatore:
- lanciare la palla davanti a sé e fermarsi in ricezione (affondare bene le ginocchia).
- stesso esercizio ma ora si gioca prima con l'OH
- stesso esercizio ma gioco BH
- combinazione, gioco OH, controllo BH e presa in ricezione
per 3 2 giocatori in piedi nel quadrato e 1 a rete Il giocatore a rete gioca la palla a uno dei giocatori e il giocatore che non gioca la palla deve toccare la mano dell'altro giocatore il più velocemente possibile.
- x-numero di giocatori in piedi su una panchina
- x-numero di giocatori davanti ad essa a 2 o 3 metri di distanza
- Il giocatore davanti alla panchina lancia la palla in modo che il giocatore in panchina possa prendere BH.
- il giocatore in panchina prende BH > si inginocchia e fa rotolare la palla verso il giocatore a terra
Il campo è diviso in 4 campi uguali
- 2 giocatori per campo
- la palla viene lanciata OH oltre la rete
- gli altri giocatori eseguono un corretto recupero della palla OH giocandola verso il canestro, il giocatore che non si trova sulla palla corre verso il canestro e vi prende il BH
- qui finisce la versione semplice
Si può facilmente rendere questo esercizio più difficile giocando in un solo tempo.
Corsa di riscaldamento dalla linea di fondo alla rete:
- correre
- rilasciare il braccio destro
- rilasciare il braccio sinistro
- incrociare entrambe le braccia
- sollevare le ginocchia
- talloni e natiche
- lateralmente (destra e sinistra)
- passaggio incrociato
- tuffo
L'obiettivo è far arrivare la prima palla al playmaker in modo controllato, in modo che possa fare un buon set-up per l'attaccante. L'enfasi è sulla tecnica OH, cioè iniziare a lanciare la palla, se questo va bene si può passare alla chiave, all'attacco o al servizio.
- R1 lancia la palla a R2
- R2 porta la palla da OH a P2 (che può eventualmente essere posizionato su un tappetino da cui non può scendere) (si mette in posizione di BH)
- P2 passa il BH ad A2
- A2 gioca a R1
- R1 passa la palla OH a P1 (può eventualmente essere posizionato su un tappetino da cui non può scendere) (si mette in posizione BH)
- P1 passa il BH ad A1
- A1 gioca a R2
- ....
- L'allenatore gioca la palla al passante
- Il passatore passa il BH all'attaccante
- L'attaccante gioca verso zone predefinite attraverso il BH
Girare dopo ogni palla
L'esercizio può essere reso più difficile posizionando delle difese (blocchi).
Esercizio di controllo del movimento di ricezione:
per 2 giocatori una palla + cerchio
- il giocatore A lancia la palla ad arco verso il giocatore B con il canestro
- il giocatore B cerca di stimare dove cade la palla mettendo a terra il cerchio
Punti di attenzione:
- corretta postura in ricezione
- Abbassare le ginocchia
È possibile estendere l'esercizio giocando la ricezione con il canestro appoggiato a terra in diagonale