Pallavolo esercizi
In gruppo di tre, una palla;
- Rilascio
- Impatti e resa "morta" della palla
- Test di controllo:
- contatto con la palla 20x di tutti
- Test singolo:
- contatto di palla 20x di tutti
- Sotto il rovescio:
- tutti a contatto con la palla 20x
- Sparring
La squadra si dispone, l'avversario ha il servizio.
- Palla 1: servizio
- Palla 2: palla libera a lato con 3 giocatori
- Palla 3: palla libera a lato con 6 giocatori
- Palla 4: T gioca la palla a lato con 6 giocatori.
- Palla libera, attacco a rete, caduta, attacco dietro la linea dei 3 metri
- 1 giocatore in posizione 5, 1 giocatore a rete, 1 giocatore sul lato opposto della rete con la palla.
- Il giocatore A lancia la palla alla posizione 5, il giocatore difende la palla al palleggiatore.
- Il palleggiatore chiama il rosso o il verde e poi si unisce al lancio.
- In seguito, se necessario, calmare i colpi
- Partita 1-1:
- dividere il campo in quadrati più piccoli.
- Servizio, difesa con minimo 2 contatti.
- Chi ottiene per primo 10 punti?
- Il gruppo viene diviso in coppie.
- Si posizionano l'uno di fronte all'altro in posizione a pompa.
- Eseguono la verticale
- destra/destra, sinistra/sinistra
- cinque in alto a destra/sinistra, sinistra/destra
- La squadra viene divisa in 2 gruppi (4 in base al numero di giocatori).
- squadra 1 = squadra di stoccaggio
- squadra 2 = squadra di cattura
- La squadra 1 serve 1 giocatore alla volta.
- Inizia vicino alla rete e quando migliora può allontanarsi sempre di più.
- La squadra 2 forma una linea trasversale dietro la linea di fondo.
- Quando il giocatore 1 della squadra 1 serve, il giocatore 1 della squadra 2 entra in campo per prendere la palla.
- Prende la palla e corre fuori dal quadrato verso la squadra 1 per servire e si unisce alla linea di fondo.
- Il servitore corre fuori dal quadrato verso la squadra 2 per prendere la palla e si unisce alla linea di fondo.
- I bambini camminano per la stanza.
- C'è un ricevitore che può prendere gli altri bambini afferrandoli con il cerchio.
- Quando qualcuno viene preso, deve tenere il cerchio insieme all'acchiappatore e cercare di prendere i bambini.
- Per ogni cerchio possono camminare al massimo 3 bambini.
- Se viene preso un quarto bambino, questo deve prendere un nuovo cerchio e continuare a prenderlo.
- Il gioco finisce quando non ci sono più bambini che corrono liberi.
La squadra viene divisa in 2 (o più) gruppi uguali.
I gruppi si sfidano in vari compiti:
- camminare in avanti verso il cono, toccare il cono, camminare indietro in avanti
- camminare in avanti verso il cono, toccare il cono, camminare all'indietro
- correre in avanti verso il cono, toccare il cono, correre indietro, portare il giocatore 2 al cono, il giocatore 1 rimane indietro e il giocatore va a prendere il giocatore 3 ...
- camminare in avanti fino al cono con la palla, mettere la palla sul cono e tornare indietro, il 2° giocatore cammina in avanti fino al cono, prende la palla, torna indietro e passa la palla.
- passare la palla stando seduti sopra la testa
- passare la palla attraverso le gambe
- passare la palla a destra e a sinistra
- passare all'altro lato spostando i cerchi.
- I 2 gruppi formano ora un unico grande gruppo
- raggiungere l'altro lato stando seduti sopra la testa
- far passare la palla grande senza toccare terra
- Ci sono sei giocatori con le spalle alla rete, tre per lato.
- A si trova sulla linea di fondo,
- il primo giocatore lancia la palla
- e la palla viene presa da A e rilanciata.
- Il secondo giocatore lancia una palla corta,
- A corre in avanti, prende la palla e la rilancia.
- Il 3° giocatore lancia una palla profonda,
- A si muove in diagonale all'indietro (rivolto verso la rete)
- prende la palla e la rilancia.
- A corre verso l'altro lato della rete
- dove si trova di fronte al giocatore 4,
- che lancia una palla corta,
- A la prende e la rilancia.
- Il giocatore 5 lancia una palla profonda,
- A si sposta in diagonale dietro (di fronte alla rete), prende la palla e la rilancia.
- Il giocatore 6 lancia una palla corta,
- A si sposta in avanti (rivolto verso la rete), prende la palla e la rilancia.
- Passaggio.
Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:
- Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
- Passaggio a destra, piede destro davanti
- Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
- Occhi delle spalle in direzione del gioco.
L'esercizio:
- 3 coppie con 1 palla.
- 1 e 2 si trovano fianco a fianco, non troppo vicini alla rete.
- 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
- L'1 tira dritto verso il 3 e il 3 passa in diagonale al 2. Il 2 prende e poi tira dritto.
- 2 prende e lancia dritto verso 3 e 3 passa in diagonale a 1. 3 continua così a muoversi.
- 3 continua così a muoversi.
- Mettetevi a coppie vicino a una parete,
- uno lancia e l'altro prende.
- Se volete rendere il gioco più difficile, usate una pallina da tennis.
- Per ogni 5 bambini, c'è 1 giocatore con una palla (morbida).
- Questo cerca di buttare giù tutti i bambini con la palla.