Pallavolo esercizi

Da un capo all'altro della sala come un animale particolare.

SCOPO

Migliorare la forma fisica e il riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Correre in cerchio

ESECUZIONE

Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).

1. se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
2. se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
3. se l'allenatore batte le mani 3 volte - salto in blocco
4. se l'allenatore batte le mani 4 volte - girarsi e fare uno sprint corto

• il numero di giocatori presenti è tutto esterno al campo di gioco.
• al centro del campo di gioco c'è un canestro che contiene un certo numero di palline
  • 1 in meno del numero di giocatori
• i giocatori eseguono una serie di esercizi, ad esempio
  • planking
  • addominali
  • flessioni.
• Quando i giocatori hanno eseguito questi esercizi, si sdraiano sulla schiena.
• Al segnale dell'allenatore, corrono al centro e cercano di conquistare una palla.
• continuare fino a quando non rimane un solo pallone.
• il vincitore si inventa un rigore per gli altri giocatori.

• 1 giocatore è il ticker.
• Quando viene toccato si siede contro il muro con 1 braccio alzato. ATTENZIONE: le gambe formano un angolo di 90 gradi.
• Se qualcuno si siede sulle vostre ginocchia (= gabinetto) e "tira" sul vostro braccio, siete di nuovo liberi.
• Cambiare regolarmente i maschietti.

Riscaldamento (1)

• Staffetta a coppie, alla rete 2 dadi per coppia.
• Sprintate verso la rete, tirate i dadi e sommate il numero.
• Tornare indietro e toccare il successivo, che aggiunge il numero precedente, fino ad arrivare a 56.
• Si deve ottenere il numero esatto, quindi a 52 si deve lanciare 4.
• Vince chi arriva^{per primo} a 56.

• C'è un giocatore e una vittima.
• Gli altri giocatori stanno in gruppi di due sparsi per la stanza.
• I gruppi di due si posizionano a coppie l'uno dietro l'altro, rivolti nella stessa direzione.
• Il giocatore cerca di colpire la vittima.
• La vittima può unirsi a un gruppo di due in fondo, ma il primo della fila diventa il nuovo ticker e il vecchio ticker diventa la nuova vittima.
• Se il giocatore riesce a toccare la vittima, anche i ruoli si invertono.

• Tutta la squadra si siede contro il muro
• Il primo passa dal muro alla rete e viceversa e si siede di nuovo contro il muro,
• Poi il passaggio successivo è autorizzato a correre.
• Non possono fermarsi finché tutta la squadra non ha corso avanti e indietro una volta.
  • Poi lo stesso esercizio, ma con gli assi invece di sedersi contro il muro.

gemellaggio

• i giocatori si posizionano l'uno dietro l'altro, il giocatore di fronte tira forte la palla
• l'altro giocatore parte da dietro il giocatore 1
• e tenta di rimandare la palla al giocatore 1 con il reggiseno o con l'oh
• Nota: il giocatore deve girarsi prima di restituire la palla

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• Le coppie si affrontano con la rete in mezzo
• Smash di rovescio,
  • iniziare dal 3,
  • ad ogni palla buona 1 passo indietro,
  • verso la linea di fondo

Assetto: più file in fila dietro la linea di fondo.

1. Accidia: sedersi con la schiena rivolta verso il lato opposto, gambe distese. Tirare con le mani.
2. Sigillo: a pancia in giù --> tirare di nuovo con le mani per passare dall'altra parte.
3. Spiderman: a quattro zampe, avvicinare la mano e il piede opposti: LH + RV & RH + LV
4. Camminata dell'orso: a quattro zampe verso l'altro lato
5. Cammino della scimmia: lasciare che le mani + le braccia pendano in avanti, quasi a terra (come una scimmia) e quindi verso l'altro lato.
6. Pavone: fare un passo, con calma, portando ogni volta la gamba/il ginocchio in alto fino a formare un angolo retto con la parte superiore del corpo.
7. Canguro: idem pavone, ma più veloce/più saltellante.

Variazione:

1. Invece di fare una staffetta/corsa, i giocatori possono anche camminare e a un certo segnale eseguire il movimento appartenente a un determinato animale.
2. È possibile eseguire gli esercizi su un campo intero o su metà campo.

Setup: cerchio/rettangolo (a metà campo)

1. Palleggio con la mano destra
2. Palleggio con la mano sinistra
3. Palleggio alternato
4. Durante il palleggio, provare a inginocchiarsi (ginocchio per ginocchio) --> sedersi --> sdraiarsi