Pallavolo esercizi

• 4 giocatori per metà campo.
• Devono saltare in alto con un passaggio pulito in attacco e cercare di toccare il canestro.
• Se questo va bene, devono prendere una palla in aria che l'allenatore lancia.

Per ottenere un buon movimento di corsa, si può eseguire il seguente esercizio intermedio.

• Il giocatore destro sta in piedi sulla gamba sinistra e tiene la gamba destra piegata all'indietro.
• Quando esegue un movimento di smash, anche la gamba destra deve muoversi in avanti con lei per ottenere maggiore potenza.

2 terzini eseguono l'esercizio, gli altri 2 giocatori raccolgono i palloni.

• L'allenatore lancia o schiaccia la palla al passatore a 5.
• Il passatore passa la palla al playmaker al 3.
• Il playmaker gioca la palla in rovesciata all'attaccante a 4.
• Quando l'attacco è finito, entra in azione l'altro trio.
• Il trio che ha finito si assicura di ruotare.

forma di partito.

a seconda del numero di giocatori, :

• 6 contro 2 (o 3 con allenatore)
• 4 contro 4
• 5 contro 3 (o 4 con allenatore)
• l'assegnazione può essere:
  • 3 giocate obbligatorie,
  • finire con uno smash
  • La seconda palla (playmaker) deve essere sopraelevata

gemellaggio

• i giocatori si posizionano l'uno dietro l'altro, il giocatore di fronte tira forte la palla
• l'altro giocatore parte da dietro il giocatore 1
• e tenta di rimandare la palla al giocatore 1 con il reggiseno o con l'oh
• Nota: il giocatore deve girarsi prima di restituire la palla

Gli allenatori lanciano la palla oltre la rete e il giocatore:

• Lanciare la palla in campo, lasciarla rimbalzare e superarla.
• Cattura oh la palla
• Prende la palla bh
• Prende la palla da seduto
• Prende la palla con 1 ginocchio a terra
• Si sdraia a terra e lascia cadere la palla sui glutei.

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• Le coppie si affrontano con la rete in mezzo
• Smash di rovescio,
  • iniziare dal 3,
  • ad ogni palla buona 1 passo indietro,
  • verso la linea di fondo

Assetto: più file in fila dietro la linea di fondo.

1. Accidia: sedersi con la schiena rivolta verso il lato opposto, gambe distese. Tirare con le mani.
2. Sigillo: a pancia in giù --> tirare di nuovo con le mani per passare dall'altra parte.
3. Spiderman: a quattro zampe, avvicinare la mano e il piede opposti: LH + RV & RH + LV
4. Camminata dell'orso: a quattro zampe verso l'altro lato
5. Cammino della scimmia: lasciare che le mani + le braccia pendano in avanti, quasi a terra (come una scimmia) e quindi verso l'altro lato.
6. Pavone: fare un passo, con calma, portando ogni volta la gamba/il ginocchio in alto fino a formare un angolo retto con la parte superiore del corpo.
7. Canguro: idem pavone, ma più veloce/più saltellante.

Variazione:

1. Invece di fare una staffetta/corsa, i giocatori possono anche camminare e a un certo segnale eseguire il movimento appartenente a un determinato animale.
2. È possibile eseguire gli esercizi su un campo intero o su metà campo.

Setup: cerchio/rettangolo (a metà campo)

1. Palleggio con la mano destra
2. Palleggio con la mano sinistra
3. Palleggio alternato
4. Durante il palleggio, provare a inginocchiarsi (ginocchio per ginocchio) --> sedersi --> sdraiarsi

A coppie, lancio della palla in combinazione con l'equilibrio del corpo.

• In piedi su 1 gamba (esercizio in solitaria)
  • Lancio con 2 mani
  • Lancio con 1 mano

=> Toccare il suolo con la palla dopo ogni lancio (= piegarsi in avanti + braccia distese = toccare il suolo) + cambiare gamba ogni 5 palle per esercizio.

• Ora lanciare con 2
  • Passaggio con 2 mani dal collo attraverso una botta all'altra
  • Con 1 mano: lanciare forte e stretto.
  • Con l'altra mano: lanciare forte e stretto.

=> Dopo l'azione: ogni persona ha 2 vasi + 1 pallina da tennis. Quando ha lanciato la palla all'avversario, sposta la palla da un piatto all'altro.

Per 2, ognuno ha una lettera A o B. Camminiamo l'uno attraverso l'altro e al segnale A B fa tic tac o viceversa, lo decide l'allenatore.

Variazioni della camminata:

• Camminare all'indietro
• Camminare lateralmente
• Passaggio incrociato
• Saltare
• Tacchi contro il sedile
• Ginocchia alte
• ...

Varianti del tip tap:

• Strisciare con le gambe
• Salto mortale
• Correre intorno alla persona
• Battere i talloni
• Eseguire il gioco/routine del tip tap