Pallavolo esercizi

Preparazione: ogni giocatore ha una palla.

Ognuno corre in mezzo all'altro, facendo rimbalzare la palla, e svolge i seguenti compiti.

Segnali + compito

• A 1: far rimbalzare la palla con la destra
• Al 2: far rimbalzare la palla con la sinistra
• Al 3: far rimbalzare la palla con entrambe le mani
  • Ogni volta continuare il percorso con l'altra mano.
• Raccogliere la palla in aria dopo il rimbalzo con 1 o 2 mani.
• Lasciare la propria palla dopo il rimbalzo il più velocemente possibile per intercettare un'altra palla.

Appoggiarsi maggiormente ai tasti:

• Dopo il palleggio prendere la propria palla sopra la testa, quindi lanciare di nuovo la palla in aria senza farla cadere sotto gli occhi.
• Idem prima, tenere per 1 battuta
• Idem prima, accorciare il contatto
• Idem, ma prima prendere la palla, poi allontanarla con le chiavi
• Idem, ma con doppia chiave

Forma di gioco 1B:

Durante:

• Il servizio: la palla viene lanciata in gioco con entrambe le mani.
• Prendere la palla in testa con le due mani.
• Lancio della palla davanti a sé (senza scendere sotto l'altezza degli occhi) e poi sovrapposizione con un tocco sopra la testa.

Avanti:

• A 2 metri dal campo, dove il giocatore vuole: a sinistra - a destra - indietro.
• Variante: toccare un cono ogni volta che la palla attraversa la rete.

Note:

• Lanciare la palla nel punto in cui è stata presa (non correre con la palla in mano).
• Non tenere la palla in mano per più di 2 secondi.
• Rimanere fermi quando la palla viene presa (ed eventualmente prendere la mira).

Forma di gioco 1C:

Durante:

• Prendere la palla in aria con una mano, farla rimbalzare una volta e farla rimbalzare una seconda volta con un palleggio a una mano, sufficientemente alto da poter giocare in overhand. (Possono essere giocate una o due chiavi di controllo).
• Il palleggio deve essere effettuato il più in alto possibile.

Successivamente:

• 2 piedi fuori dal campo, dove il giocatore vuole (sinistra - destra - indietro)
• Variante: spostare una delle due palline da tennis posizionate sui 2 coni (in fondo al campo).

Setup: 2 palloni per 4 giocatori

1.

• Il giocatore A (mossa da bowling) fa rotolare la palla verso il giocatore B (la palla deve passare tra i 2 coni!!!).
• Il giocatore B raccoglie la palla, la fa rimbalzare 2 volte e poi la gioca ad arco verso il giocatore C.
• Il giocatore C tiene un cerchio e lo appoggia nel punto in cui la palla si scontrerà. La palla viene presa dopo 1 collisione. Il giocatore C prende la palla e raggiunge il giocatore D in fondo.
• Ognuno segue la propria palla = si sposta di un posto.

2.

• Il giocatore A lancia la palla sotto la rete al giocatore B.
  
• Il giocatore B prende la palla, fa un movimento in alto una volta, esegue un tasto di controllo e poi passa al giocatore C.
• Il giocatore C prende la palla bassa a terra nella posizione di ricezione corretta e corre verso D per unirsi alla linea di fondo.
• Ognuno segue la propria palla = sale di un posto.

3.

• Il giocatore A lancia la palla (movimento da bowling!) oltre la rete al giocatore B.
  
• Il giocatore B prende la palla dall'aria, si scontra 3 volte (deve girarsi durante queste 3 collisioni per affrontare il giocatore C) e poi consegna la palla al giocatore C.
• Il giocatore C riceve per sé e si unisce al giocatore D.
• Ognuno segue la propria palla = si sposta di un posto.

4.

• Il giocatore A colpisce con calma la palla di rovescio sopra la rete verso il giocatore B. Il giocatore B tira la palla fuori dalla rete.
• Il giocatore B prende la palla dall'aria, esegue 1 rimbalzo di controllo, poi esegue dei tasti di controllo finché non è completamente girata verso il giocatore C e quindi gioca la palla al giocatore C.
• Il giocatore C riceve per sé, prende la palla e si unisce al giocatore D.
• Ognuno segue la propria palla = si sposta di un posto.

In una formazione con 2 giocatori uno di fronte all'altro, fare un tiro a rete dopo 2 palleggi e 1 rimbalzo alto.

Possibili varianti:

• Giocare la palla dopo i bot
• Giocare la palla dopo la spennata
• Giocare la palla dopo la presa senza collisione
• Giocare con 2 palloni

Nota: a seconda del livello, possiamo differenziare e far giocare i giocatori più bravi con un handicap.

Preparazione: da 2 a 4 persone nel quadrato (formato ad esempio da 4 panchine) con le palle, il resto intorno.

• Le persone all'interno del quadrato lanciano le palle fuori dal quadrato.
• Le persone intorno al quadrato recuperano le palle e le lanciano/rimettono nel quadrato.
• Il "lato" in cui, al segnale di stop, ci sono meno palline, ha vinto.

• Fila davanti all'allenatore, allenatore a rete.
• Il giocatore lancia la palla, l'allenatore la gioca/rilancia.
• Poi il giocatore passa all'allenatore.
• L'allenatore lancia la palla oltre la rete.
• Il giocatore recupera la palla e si chiude dietro.
  • NB! Lavelocità della palla aumenta sempre, finché non viene colpita.

• Come riscaldamento, giochiamo a triangolo.
• Questo gioco si svolge in gruppi di quattro persone.
• Il giocatore che fa il segno di spunta deve fare in modo di toccare un'altra persona specifica.
• Tuttavia, il ticker è bloccato dagli altri 2 giocatori che tengono le mani della vittima.
  • i 3 non-taggers si dispongono a triangolo

• Formare 2 coppie.
• Un giocatore della coppia si sdraia su una metà campo, l'altro sull'altra metà.
• La palla è sotto la rete, proprio al centro, in mezzo.
• Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori si alzano e corrono verso la linea di fondo del campo in cui sono sdraiati.
• Poi corrono verso la palla e la raccolgono.
• Chi raccoglie la palla (per primo) vince un punto.

PARTE A: N3/4: 10 minuti.

• Passaggio: Fila in fondo al campo. Tutti hanno una palla, l'allenatore è a rete.
• Il giocatore lancia la palla all'allenatore.
• L'allenatore restituisce la palla al giocatore. CON UN INCHINO!
• Il giocatore passa la palla all'allenatore.
• L'allenatore lancia la palla oltre la rete, dall'altra parte.
• Il giocatore recupera la palla e si unisce alla linea di fondo.

Attenzione! Nel frattempo, prestare molta attenzione a:

• Posizione dei piedi; un piede davanti, non troppo distanziato.
• Giocare con le gambe, non con le braccia.
• La palla non deve attraversare la rete, quindi posizione delle braccia: non angolare troppo.

PARTE A: N5: 10 minuti.

• Esercizio di passaggio.

PARTE B: N3/4/5: 10 minuti.

• Servire al proprio livello.

• 1 metà campo; 2 o 3 giocatori formano un muro al centro a 7 metri;
  • 4 persone difendono;
  • altri si occupano dei palloni.
• La posizione di partenza dei difensori è la linea di metà campo (1 persona).
• L'allenatore lancia la palla in campo dalla posizione 3 (centro davanti alla rete). Il 1° difensore abbatte la palla / la passa ai 2/3.
• Subito dopo la palla viene lanciata al difensore successivo.
• Ritmo elevato; i giocatori devono almeno cercare di toccare la palla, meglio se difendono e passano ai 2/3.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o I (da concordare)
• la passa alla rete l'altro la prende
• 

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritti
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
• stare sulla linea dei 3 metri e poi 5x avanti e indietro verso la rete lateralmente
• 5x blocco
• 5x attacco
• toccare tutte le linee dalla linea di fondo e tuffarsi indietro