Pallavolo esercizi
1 palla/persona
- Ognuno gioca individualmente con la palla BH contro il muro sopra una linea.
- i giocatori si contano a vicenda
- tenere il punteggio
OBIETTIVO
Migliorare la reattività e la velocità + andare a prendere la palla
ORGANIZZAZIONE
I giocatori devono prendere i palloni
ATTUAZIONE
- Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
- Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
- Quello davanti spinge la palla in mano all'allenatore e si unisce alla fila 1
- L'allenatore lancia la palla in campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1 volta, 1 volta e 1 volta:
- corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
- Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
- Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH, 1x BH e poi la prende
- Corre verso il pallone NON rimbalza e lo tocca comunque: si tuffa così.
- Con la palla vicina in linea 2
- Ritmo elevato e adattamento al giocatore.
SCOPO
Migliorare la forma fisica e la forza + riscaldamento
ORGANIZZAZIONE
Decifrare un codice svolgendo compiti diversi
ATTUAZIONE
Questo gioco può essere eseguito con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.
1. Dividere il gruppo in due. Queste sono le squadre che svolgeranno i compiti.
2. L'insegnante/formatore prepara un codice a dieci cifre, ad es. L'istruttore preparerà un codice a dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33)
3. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi ideati. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi previsti in un certo ordine. Per esempio, pensano che la prima cifra sia 3, quindi faranno gli esercizi 3. Quando li avranno eseguiti, andranno dall'allenatore che dirà loro se la cifra è giusta o sbagliata. Se la cifra è giusta, provano a indovinare la cifra successiva. Se la cifra è sbagliata, devono fare un altro esercizio, per esempio il quarto, per indovinare la cifra corretta.
Per esempio
Esercizio 1: pompare 5 volte
Esercizio 2: percorrere la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale per tre volte
Esercizio 3: bloccare 5 volte in punti/posizioni diversi
Esercizio 4: 1 tuffo in scivolata verso la linea centrale, un altro tuffo in scivolata verso la linea di fondo
Vince la coppia che per prima decifra il codice.
SCOPO
Migliorare la forma fisica e il riscaldamento
ORGANIZZAZIONE
Correre in cerchio
ESECUZIONE
Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).
- se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
- se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
- se l'allenatore batte le mani 3 volte - toccare la rete
- se l'allenatore batte le mani 4 volte - sprint per un intero giro di campo
- 2 coppie si servono reciprocamente con calma oltre la rete (overhand).
- La distanza può essere aumentata quando la palla passa sopra la rete in modo controllato.
- Il lancio è importante, quindi concentratevi!
- Poi servite in posizioni del campo dove c'è un tappetino.
- Il lancio è importante, quindi concentrarsi!
In questo esercizio, i bambini più piccoli possono esercitarsi maggiormente nel lancio del rovescio.
- Date a tutti una palla e lasciate che dimostrino come si gioca di rovescio.
- Se il lancio non è corretto (ad esempio, senza la punta della pizza o sotto la testa), correggetelo e mostrategli come si fa.
- Lasciateli lanciare contro il muro, in modo da garantire un contatto prolungato con la palla.
- Formare due squadre e farli lanciare oltre la rete: questo insegna loro a giocare in alto.
- Nel frattempo, correggeteli sugli errori tecnici, ma rimanete positivi.
- Dopo la partita, chiedete loro cosa hanno imparato, in modo da farli riflettere.
- Due squadre sono sparse per il campo.
- L'obiettivo è che una squadra riesca a passare la palla ai propri giocatori per 10 volte senza interruzioni, senza che la palla cada o finisca nelle mani della squadra avversaria.
- Se il giocatore B prende la palla del giocatore A, non gli è permesso di rilanciarla ad A.
- Non si può correre con la palla in mano.
- Non si può nemmeno far cadere la palla dalle mani.
- È vietato il passaggio.
- Se la palla cade o finisce nelle mani dell'avversario, il conteggio riparte da zero.
- Varianti :
- I giocatori di ogni squadra sono legati a coppie.
- Ogni squadra designa uno dei suoi giocatori come jolly. Al "10", la palla deve essere presa dal jolly, altrimenti il conteggio riparte da zero.
- Formare 2 squadre di circa 5 bambini.
- Ogni squadra si posiziona su un lato del campo.
- Mettere 5 palloni su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore/istruttore grida "Via!", tutti iniziano a lanciare le palle dall'altra parte.
- Chi ha più palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha perso.
- Attenzione: la palla può essere lanciata solo di mano, non si può giocare di chiave o di sottomano, solo di mano!!!
- L'allenatore si trova nel punto di passaggio e la linea si dispone in fila al centro.
- La palla viene lanciata e deve essere giocata verso l'allenatore.
- L'allenatore dà un assetto e la palla viene colpita all'esterno dall'attaccante.
- Un buon passaggio è un passaggio all'attacco.
- Un passaggio sbagliato è un passaggio in fondo alla fila dopo che la palla è stata recuperata.
- Verso il lato opposto e indietro (2x)
- Passaggio laterale verso il lato opposto e indietro (1x)
- Passaggio incrociato verso il lato opposto e indietro (1)
- Ginocchia alzate verso il lato opposto e indietro (1x)
- Tacchi sui glutei di fronte e indietro (1x)
- Oscillazione delle braccia in avanti verso il lato opposto e indietro (1x)
- Salto a rana attraverso e indietro (1x)
- Passo in uscita verso il lato opposto e indietro (1x)
- Passo avanti verso il lato opposto e indietro (1x)
- 2 squadre (6,8,10 o 12 giocatori)
- 1 persona in campo.
- Gli altri giocatori stanno dietro la linea di fondo nella sala d'attesa.
- T porta la palla in gioco nel campo A o B.
- La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
- Dopo aver giocato la palla si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
- Se si commette un errore, l'avversario ottiene un punto.
Il fulcro dell'esercizio è il passaggio del servizio.
Iniziare a servire con calma, aumentando la pressione man mano che l'esercizio procede.
- A serve a B
- B passa a C
- C riceve e si collega alla posizione D
- D serve a E
- E passa a F
- F riceve e si connette in posizione A
Estensioni:
- A esegue 3 passi nel campo, dopo il passaggio/set segue un attacco controllato diretto, che A difende da solo.
- A prende la palla e la passa a un servitore di riserva in posizione A.
- Idem per D
8 giocatori: riserva in posizione di servizio
10 giocatori: riserva in posizione di servizio e di passaggio
12 giocatori: 2 riserve in posizione di servizio, 1 riserva in posizione di passaggio
14 giocatori: 2 riserve in posizione di servizio e di passaggio
