Pallavolo esercizi

Ping Pong all'ingrosso, i tappetini spessi sono posizionati sulle 4 panche in modo da formare, insieme ai 2 armadietti al centro, un grande campo da ping pong.

• 2 volte in corsa
• 2x lateralmente
• 2x passo incrociato
• 2x talloni-naschi
• 2x sollevamenti delle ginocchia
• 10/15 tavole contate
• 20 addominali
• 10 flessioni

• mettere i giocatori in una ciotola
• 2 squadre una contro l'altra
• 1 squadra serve 3x bene (OH)
• l'altra squadra riceve il passaggio e segue il sistema come RA o RV:
  • passaggio a MV (eventualmente appendere il nastro in rete)
  • Il giocatore esterno del LV corre verso il MV
  • LA corre verso LV
  • SV:
    • dà l'impostazione in avanti a RV O indietro a LV
    • O movimento di presa BH
  • una volta che la palla è oltre la rete, LV e LA tornano al punto di partenza
• 
  

• l'obiettivo è ottenerne 3 di fila
• 2 squadre per partita
• 9 cerchi in un quadrato (3x3)
• ogni squadra ha 3 nastri, ognuno del proprio colore
• il primo di ogni squadra corre verso i cerchi e appoggia il nastro
• torna rapidamente indietro e attacca il nastro successivo
• il primo giocatore che esaurisce i nastri (ora si trova nel quadrato) può spostare un nastro
• vince la prima squadra che ne ottiene 3 di seguito

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di 3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

• iniziare dalla riga posteriore (o scegliere altre righe)
• toccare 1 riga in avanti
• tornare alla linea iniziale -> toccare
• 2 linee in avanti -> toccare
• 1 linea indietro -> toccare dentro
• 2 linee avanti -> toccare dentro
• ecc.

l'obiettivo è quello di lavorare in coppia per spostare la palla da una linea all'altra

• si può toccare la palla solo con i piedi
• se si ha la palla tra i piedi, si può solo girare, quindi niente scivolate
• il primo inizia sulla prima linea con la palla dietro la linea
• chi posizionerà per primo la palla dall'altra parte (cioè non rotolando oltre la linea)

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali di 5 a 6
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. 10x salto della corda
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto con 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• Disporre i cappelli in un quadrato con circa 5 m di distanza tra loro.
• 2 giocatori sono gli spuntatori, gli altri si muovono all'interno del quadrato.
• I 2 giocatori possono toccare gli altri giocatori con la palla. Non possono correre con la palla.
• Lanciando, i giocatori possono toccare gli altri giocatori.
• Se si viene colpiti o ci si sposta fuori dal quadrato, si è fuori e si appartiene ai giocatori.

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali di 5 a 6
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. 10x salto della corda
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto con 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• Dividere il gruppo in due gruppi.
• Usiamo due mezzi tiri per gruppo.
• Ognuno riceve un piolo sulla propria ginocchiera.
• L'obiettivo è raccogliere il maggior numero possibile di chiodini togliendoli a un'altra persona.
• L'esercizio serve a stare bassi, a mettere il peso sui piedi anteriori, a migliorare il gioco di gambe e a riscaldarsi.