Pallavolo esercizi

• Il giocatore sta in piedi vicino alla rete con il secchio sopra la testa
  • può muoversi leggermente ma non piegarsi!
  • Il giocatore con il secchio rimane in piedi per 1 turno
• L'allenatore si trova sulla linea di fondo o al centro del campo con 2 file di giocatori:
  • 3 giocatori con palla (accanto all'allenatore)
  • 3 senza palla (sulla linea di fondo)
  • Il giocatore con la palla spinge la palla nelle mani dell'allenatore.
• L'allenatore lancia la palla a caso nel campo e il giocatore la mette nel secchio.
  • nel secchio è ovviamente un punto
    
  • Il giocatore raccoglie la propria palla e si unisce alla linea con la palla
  • torna all'esterno
    
• Rendere il gioco sempre più difficile!

giocare 3 contro 3

• 1 giocatore al centro della squadra
• 2 difensori

L'allenatore si posiziona su un lato della rete, i bambini sull'altro lato della rete in fila dietro la linea di fondo.
Il primo della fila ogni volta entra in campo ed esegue gli esercizi.

• Rimbalzo e presa su 2 braccia superiori con le mani sul collo.
• Rimbalzo attraverso le gambe, rotazione e presa.
• Rimbalzo e presa su 2 gambe superiori con salto.
• Su 2 gambe con salto farli rimbalzare e afferrare.
• Rimbalzo e presa sulla spalla.
• Prendere la palla nel box con l'allenatore e in fondo alla linea.

È molto importante prendere la palla
Siate entusiasti, incoraggiate i bambini a prendere la palla.

L'allenatore si posiziona su un lato della rete, i bambini sull'altro lato della rete in fila dietro la linea di fondo.
Il primo della fila ogni volta entra in campo ed esegue gli esercizi.

• Rimbalzo e presa su 2 braccia superiori con le mani sul collo.
• Rimbalzo attraverso le gambe, rotazione e presa.
• Rimbalzo e presa su 2 gambe superiori con salto.
• Su 2 gambe con salto farli rimbalzare e afferrare.
• Rimbalzo e presa sulla spalla.

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di 3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

• 2 coppie si servono a vicenda con calma.
• Il lancio è importante, quindi concentratevi!

• cerchio virtuale con diametro di 2 m intorno a ciascun giocatore
• il giocatore gioca la palla BH verso di sé ALTO
• lascia rimbalzare la palla una volta all'interno del cerchio
• e di nuovo BH alto

La palla deve essere alta o non rimbalzerà abbastanza.

1. Fate un passo verso destra dalla posizione eretta, tenendo i piedi (e il resto del corpo) rivolti in avanti.
2. Affondare con il busto eretto e il peso sul piede destro. Abbassatevi il più possibile, mantenendo la gamba sinistra distesa e i piedi appoggiati sul pavimento.
3. Eseguite lo stesso movimento con la gamba sinistra.
4. Ripetete questi movimenti più volte.

1. Portate le mani a terra da una posizione eretta, mantenendo le gambe distese.
2. Camminate in avanti con le mani a piccoli passi fino a quando non riuscite più ad andare avanti.
3. Poi, camminate in avanti con i piedi verso le mani fino a quando non riuscite più ad andare avanti. Fare piccoli passi usando solo le caviglie per camminare in avanti.
4. Ripetete questi movimenti più volte.

2 coppie, 1 palla

• ognuno gioca individualmente la palla BH contro il muro sopra una linea
• i giocatori si contano a vicenda
• tenere il punteggio
• conta per il club di 100 BH
• fare questo esercizio per circa 10 minuti

• fare una tavola
• ci sdraiamo tutti in cerchio
• vediamo chi riesce a resistere più a lungo
• non abbassare l'anca!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• 2 squadre
• passaggio dall'alto
• prima verso l'alto e poi verso il compagno di squadra