Pallavolo esercizi
Coppia di palloni.
- 1 giocatore fa rimbalzare una palla, l'altro cerca di portarla via senza afferrare l'avversario. Se ci riesce, il ruolo cambia.
- Ogni coppia passa la palla da un lato all'altro della stanza. Senza correre con la palla. Chi è il più veloce? Se la palla va male, si riprende da dove è andata male.
- Lo stesso, ma poi lanciarla. Se va male, ricominciare.
- Palla al centro della stanza tra i giocatori. I giocatori sulla linea di fondo al segnale dell'allenatore corrono verso la palla. Chi ha la palla per primo?
- Giocatori a un metro di distanza l'uno dall'altro con la palla al centro sul pavimento. Al segnale dell'allenatore. Mani sulla testa/ sulle ginocchia/ sulle spalle/ o sulla palla.
- Uno dei due ha la palla e la tiene con due mani. L'avversario ha le mani appena sopra la palla. Appena l'altro lascia cadere la palla, cerca di prenderla prima che tocchi terra.
I giocatori si dispongono a coppie con 1 palla.
Iniziare a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
Ripetere la stessa cosa 4 volte ogni volta. Poi i giocatori si scambiano di posto con il compagno di gioco.
Iniziare a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
Ripetere la stessa cosa 4 volte ogni volta. Poi i giocatori si scambiano di posto con il compagno di gioco.
- A pancia in su, i giocatori spingono la palla avanti e indietro per 5 volte e poi si lanciano l'un l'altro. Dopo il lancio, i giocatori si spostano con uno shuffle laterale.
- A pancia in giù e spingono la palla avanti e indietro per 5 volte - poi corso di spinta/chiave overhand - prendendo la palla ogni volta.
- In ginocchio si inizia con 5 volte di spinte/spinte - poi corso di spinte/chiavi di rovescio - 1 giocatore prende - 1 giocatore riprende subito la palla.
- Iniziare in ginocchio con 5 volte la manipolazione/spinta - poi corso di manipolazione/spinta di rovescio - chi può continuare a manipolare?
I giocatori si schierano uno dietro l'altro.
Può essere giocato in 2 squadre come una partita.
Può essere giocato in 2 squadre come una partita.
- Passaggio della palla in alto.
- Passaggio della palla attraverso le gambe.
- Passaggio della palla attraverso l'anca - destra - sinistra - alternato -.
- La palla viene passata alternativamente sopra la testa e attraverso le gambe.
- La palla viene fatta rotolare tra le gambe dei giocatori da davanti a dietro. Il giocatore posteriore prende la palla e corre verso il davanti e la ripete.
- I giocatori si sdraiano a terra a pancia in giù. Il giocatore posteriore salta su ogni giocatore. Alla fine, si gira e lancia la palla al giocatore posteriore. E di nuovo.
- I giocatori si sdraiano a terra a pancia in giù. Il giocatore posteriore salta su ogni giocatore. Alla fine, si gira e lancia la palla al giocatore posteriore sotto gli altri giocatori che in quel momento hanno formato un ponte.
- Formare due file sulla linea di fondo.
- 1 palla per 2 giocatori.
- I giocatori giocano alternativamente l'uno all'altro!
- L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
- Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete, in modo che debbano passarci sotto.
Esercizi:
- Tutti i tasti.
- Tutto il sottomano.
- Alternanza di chiavi e sottomano.
- Scelta libera; l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio.
Occorrente: palline da tennis - palloni da mano piccoli - palloni da pallavolo
- Chiedere ai giocatori di sistemarsi contro il muro.
- Prestare attenzione a:
- Posizione delle gambe.
- Palla davanti alla mano che colpisce.
- Oscillare bene il braccio all'indietro.
- Colpire con il palmo della mano.
- Quando inizia ad avere successo, passare alla volée e, se necessario, farla salvare sopra la rete.
2 giocatori e 1 asciugamano
- I giocatori prendono e lanciano la palla in alto e la prendono nell'asciugamano. L'asciugamano si trova tra i due giocatori.
Variazioni per i più bravi a prendere la palla:
- Stessa cosa, ma lancio della palla oltre la lunghezza della rete - spostamento e presa.
- Lo stesso, ma su entrambi i lati della rete 2 giocatori con l'asciugamano. Giocare sopra la rete.
- Punti come nella pallavolo normale.
A coppie di 2 giocatori, spostiamo la palla sull'altro lato del campo. Ritorno in corsa leggera lungo l'esterno del campo.
- Passi laterali: mani unite con palla sulle braccia.
- Passi laterali: palla incastrata tra 2 giocatori sulla pancia.
- Passi laterali: palla tra 2 giocatori incastrata sulla schiena.
- Passi laterali: palla tra 2 giocatori stretta al collo.
- Passi laterali: palla tra 2 giocatori chiusa sulla fronte.
- Formare 2 file con 1 allenatore ciascuna.
- Ogni giocatore ha una palla.
- Facciamo rotolare la palla attraverso il campo.
- Il giocatore cerca di fermare la palla prima della linea di fondo.
- Le modalità di rotolamento - arresto:
- Il giocatore sta in piedi - fa rotolare la palla - il giocatore ferma la palla.
- Giocatore seduto - rotola - giocatore ferma la palla.
- Giocatore sdraiato sulla pancia - rotola - il giocatore ferma la palla.
- Giocatore sdraiato sulla pancia - rotola - il giocatore ferma la palla sdraiandosi davanti alla palla e fermandola con la fronte.
- Giocatore sdraiato sulla pancia - rotola - gira intorno alla palla - passa la palla attraverso le gambe - il giocatore ferma la palla.
- Giocatore accanto all'allenatore - l'allenatore lancia la palla - il giocatore prende la palla OH dopo max 1 bot.
- Giocatore vicino all'allenatore - allenatore lancia la palla - giocatore corre sotto la palla e si gira verso l'allenatore - giocatore prende la palla OH dopo max 1 bots.
- Fila davanti all'allenatore dietro la linea dei 3 metri. L'allenatore è in piedi davanti alla rete.
- Il giocatore prende la palla. L'allenatore la gioca/la rilancia.
- Poi il giocatore passa OH all'allenatore.
- L'allenatore passa a 2. Il giocatore passa la palla al di là della rete. Eventualmente nel canestro.
1 punto contro il canestro - 2 punti nel canestro. - Il giocatore recupera la palla e si unisce all'altro gruppo.
- Fila davanti all'allenatore dietro la linea dei tre metri, allenatore a rete.
- Il giocatore prende la palla, l'allenatore la gioca e la rilancia.
- Poi il giocatore passa OH all'allenatore.
- L'allenatore passa la palla al secondo giocatore, che la manda oltre la rete.
- Il giocatore recupera la palla e si unisce all'altro gruppo.
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra è pronta su un lato del campo, sulla linea di fondo.
- Mettere tanti palloni quanti sono i giocatori su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore/istruttore chiama GO!, tutti iniziano a far rotolare i palloni verso l'altro lato.
- Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.
- Il giocatore con il portatore di palla gioca 1 palla per duo oltre la rete.
- Il duo cerca di difendere e fare punto.
