Pallavolo esercizi

L'allenatore lancia la palla oltre la rete e il giocatore

- Prende la palla con le braccia distese in basso e un ginocchio a terra.

- Sopra la testa

- In ginocchio e poi in presa

- Sulla spalla e poi prende

- Sdraiato e poi lasciando cadere la palla sui glutei

Nell'allenamento, scegliere quante volte

• Giocare le partite con il maggior numero possibile di squadre proprie.
• Prestare molta attenzione alle regole del gioco:
  • PUNTO BONUS : se giocato a tre
  • ma può essere giocato anche in 1 o 2, se necessario.
  • Quindi giocare 3 volte
• L'eventuale 3a squadra va contro 1 o 2 allenatori
  • adattare le regole per gli allenatori in modo che si equivalgano.
  • Ad esempio, gli allenatori devono giocare in tre.

• Eseguire questo esercizio per 10 minuti
• se il giocatore gioca OH 100 volte, entra nel CLUB dei 100
• fare una lista con tutti i giocatori e 10 colonne (10, 20, 30 ecc.)
• 2 giocatori con 1 palla (preferibilmente 2 giocatori con la stessa pietra miliare)
• il giocatore 1 fa il maggior numero possibile di chiavi, il giocatore 2 le conta
• se la palla va male, ci si scambia
• alla fine ognuno mette un segno di spunta dietro la sua possibile nuova pietra miliare (10, 20, 30, ecc.).

• L'allenatore è in piedi in fondo al campo con una fila di giocatori con la palla alle spalle.
• A sinistra in avanti c'è una giocatrice che arriva di corsa a metà campo.
• Davanti a destra una giocatrice è in piedi davanti alla rete con un secchio sulla testa.
• L'allenatore lancia la palla al centravanti.
• La giocatrice arriva di corsa e gioca la palla oltre la rete nel secchio.
• Buona gamba in avanti.

3 file a circa 1,5 metri dalla rete. Servitene 3 alla volta, poi recuperate la palla da soli e riunitevi al fondo della fila.

Aumentare la distanza

Preparazione della squadra. Anche in questo caso scegliamo un campo di livello 3. 1 squadra per allenatore. L'allenatore lancia la palla oltre la rete e la squadra la prende e la lancia di nuovo oltre la rete. Poi passano immediatamente e continuano a guardare l'avversario/allenatore. Il set-up è una ciotola

2 squadre con rete in mezzo e 1 palla. Giocare l'uno verso l'altro attraverso un movimento di presa e lancio. Prendere la palla con le mani ai lati e non premere la palla contro il corpo! Se si lancia, assicurarsi che i giocatori si allontanino e lancino la palla oltre la rete.

4 palle e poi come sopra. Quando la palla è oltre la rete si cambia posto. Verificate prima di tutto che questo avvenga in modo naturale. In caso contrario, spiegare che un giocatore va davanti e l'altro dietro e che bisogna sempre guardare l'avversario! Prendiamo un campo di livello 3. Siamo 2 contro 2 e chi è fuori va fuori dal campo e poi può entrare la squadra di riserva. Chi resterà più a lungo?

Birilli: 2 squadre con ogni giocatore una palla. Una squadra sta in ogni campo e la rete è la linea centrale. In ogni campo, 3 o 4 pedine sono disposte in fila a testa in giù. Le pedine devono essere rovesciate. Le pedine si fanno rotolare, quindi non si lanciano. Si può toccare la palla solo con le mani, se la si tocca con i piedi si è fuori.

danza delle sedie, ma al posto delle sedie ci sono le palle

Il giocatore 1 si sdraia a terra sulla linea di fondo. Il giocatore 2 è in piedi davanti alla rete con una palla e la colpisce come segno che sta per lanciare. Poi il giocatore 1 si alza rapidamente e prende la palla. 5x e poi cambiare

2 canestri al centro della rete. L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla oltre la rete. Il giocatore prende la palla e la lancia direttamente nel canestro con un movimento di Oh o di Bra. L'obiettivo è quello di non farli pensare, ma di farli reagire all'azione!!!

Core 1 Servire ponendo l'accento su mano piatta, braccio teso e leggermente piegato in avanti.

In gruppi di 2 al muro con 1 palla. A circa 2 metri di distanza. Il giocatore 1 serve e il giocatore 2 prende, poi il giocatore 2 serve e il giocatore 1 prende.

Gruppo diviso in 2 per gli esercizi successivi

Campo 1) In diagonale ci sono sacchetti adesivi nel campo. I giocatori iniziano dal sacco più vicino alla rete. Servire bene 2x e poi si può passare a quello successivo. Se il servizio è completo, si ha 1 punto e si ricomincia. Recuperare la propria palla

Campo 2) campo pieno di cerchi e 3 file di server. Se si serve nel canestro, quel canestro è tuo. Chi ha più canestri? Recupera la tua palla.

3=troppo