Pallavolo esercizi

possono scegliere da soli

2 x 2 coppie con 1 palla e rete in mezzo. Si lancia la palla oltre la rete con un movimento di lancio con la bh, poi si tocca la linea centrale e si raggiunge di nuovo la parte posteriore della linea. Il giocatore 2 prende la palla e con un movimento di lancio a canestro lancia nuovamente la palla oltre la rete e tocca la linea centrale, ecc.

2 palloni da basket a metà campo, 1 su ciascun lato della rete. L'allenatore lancia la palla al di là della rete e il giocatore la tocca da solo e la prende o la recupera immediatamente. Poi la palla, tramite un movimento di lancio del reggiseno, entra nel canestro = 3 punti o contro il canestro = 1 punto. Portare la palla all'allenatore e ricongiungersi alla linea.

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• Formare 3 file di giocatori con una palla.
• A metà del campo.
• Dall'altra parte del campo ci sono molte pedine.
• Chi serve il pedone ha 1 punto.
• Lasciare il pedone (facile all'inizio, difficile in seguito)
• Servire 3 alla volta dopo il servizio, prendere velocemente la palla e tornare in fondo alla fila.

• Se si è spenti, stare in piedi con entrambe le braccia alzate.
• 1 braccio verso il basso attraverso il compagno e gridare KNAK.
• Il braccio 2 in basso attraverso il compagno, poi gridare PEGGIO e si è liberi.

• Armadio con pedina in cima e poi buttare la pedina fuori
• Armadio con canestro in cima e poi buttare la palla dentro
• 2 panchine e alla fine coni da far rotolare
• Scaffale e poi buttare la palla dentro e prenderla da soli
• Preparare un canestro e lanciare la palla

Questi esercizi devono utilizzare i movimenti tecnici della pallavolo

• Si mette a terra 1 tappetino in meno rispetto al numero di giocatori.
• Ci si posiziona sul tappetino e si cerca di lanciare la palla sul tappetino dell'altro giocatore.
• Se ci si riesce, l'altro giocatore è fuori e il sostituto può salire sul tappetino.
• Tuttavia, se si colpisce un tappetino, si deve anche cambiare tappetino.
• Non importa quale.
• Quindi c'è sempre un sostituto, ma si è sempre in movimento.
• Non è finita se si prende la palla!
• Allora si può stare in piedi.
• Se si difende la palla con una mano, si è fuori e si deve cambiare con un altro giocatore.

• 2 coppie, 1 palla al muro.
• Si serve a circa 2 metri dal muro e la persona dietro di noi prende la palla.
• Si notino anche gli accenti del braccio teso, del corpo in avanti, della gamba destra per

• I giocatori giocano due contro due.
• Ogni volta che la palla è finita, corrono dall'altra parte della rete e si collegano dietro di essa.
• L'obiettivo è mantenere la palla in gioco il più a lungo possibile.
• Se una squadra commette un errore, deve fare un tuffo quando va oltre.

Sull'intero campo di gioco eseguire i seguenti esercizi, ripetuti 2 volte.

• Girare le braccia in palleggio, avanti e indietro.
• Piedi in dentro e piedi in fuori.
• Saltellare.
• Saltellare in alto.
• Rimbalzi, movimenti di salto molto piccoli.
• Abbracci delle ginocchia.
• Sollevamento delle ginocchia.
• Sollevare il ginocchio lateralmente.
• Saltelli, saltelli veloci.
• Pattinaggio, eseguire movimenti di pattinaggio.
• Volleyball shuffle, a destra e a sinistra.
• Sumo shuffle, una specie di jumping jack ma lateralmente.
• Karaoke, passaggi incrociati ma la gamba che passa davanti all'altra sale.
• Rotazione dell'anca all'indietro, rotazione dell'anca dall'interno all'esterno e affondo all'indietro.

• Tutti i membri della squadra si schierano per fare dei giri intorno alla stanza.
• Ogni volta che l'istruttore/allenatore fischia, chi è in fondo deve correre in avanti.
• Questa procedura continua fino a quando tutti hanno corso in avanti una volta.

• Esercizio individuale per promuovere l'abilità con la palla a 1 mano.
• Ogni giocatore ha a disposizione 1 palla da pallavolo, mini palla da pallavolo, palla da tennis, palla da giocoliere (o per i giocatori più esperti un oggetto non circolare, ad esempio un contenitore di plastica leggero o una bottiglia leggera, ma si può fare con qualsiasi cosa).
• L'obiettivo dei giocatori è mantenere la palla in aria colpendola il maggior numero di volte possibile con una sola mano.
• Chiedete ai giocatori di contare quante volte riescono a farlo nei 2 minuti previsti per ogni compito.
• Possibili compiti:
• - Pallonetto sottomano
• - Sopra la testa
• - Colpire successivamente la gamba con la mano con cui si è giocato.
• - Battere le mani dopo essere stati toccati
• - Stare sdraiati -> seduti -> in piedi (e viceversa)
• - Alzare il ginocchio/il tallone
• - Contro il muro
• - A coppie, uno sotto e l'altro sopra la rete
  = Siate creativi! =
• Possibile esercizio per più persone. (vedi immagine)
• Uno o più al centro, gli altri intorno.
• I palleggiatori giocano la palla in un punto intorno a loro, gli altri devono solo assicurarsi che la palla torni ai palleggiatori in un numero X di volte.
• Concordare il numero di volte in cui la palla può essere giocata.
• L'esercizio stimola:
• - la comunicazione
• - i riflessi
• - Senso della palla