Pallavolo esercizi
- 3 server su un lato della rete.
- 2 file di giocatori rimanenti.
- Da entrambe le file 1 in campo. Quindi un totale di 2.
- I servitori servono a turno.
- 2 giocatori in campo passano la palla all'altro giocatore, che imposta la palla, il terzo la supera.
- Ogni giocatore ha una palla.
- Lancio con la mano contro il muro.
- Presa con i pollici indietro
- Lancio con le mani rivolte verso la posizione del cinque.
- Accorciare sempre di più il contatto con la palla fino a quando la palla viene giocata.
- Diverse forme di lancio e di presa.
- Lancio in alto e presa dietro la schiena (tenere la schiena dritta).
- Lancio verso l'alto, gioco di braccia e presa dietro la schiena (chi ci riesce?).
- Le coppie eseguono lo stesso esercizio.
- Uno lancia in alto.
- Si prende l'altro dietro la schiena.
- Stesso esercizio.
- Lanciare un'ascella.
- Prendere l'altro dietro la schiena.
- Dividete il gruppo in coppie.
- Il giocatore 1 si posiziona sulla linea di fondo del campo e il giocatore 2 in un punto a caso dall'altra parte della rete.
- L'obiettivo è che il giocatore 1 serva la palla in modo mirato nelle mani del giocatore 2. Il giocatore 2 non può farsi da parte.
- Il giocatore 2 non può farsi da parte. Se il giocatore 1 serve sottobraccio nelle mani del giocatore 2, il giocatore ottiene 1 punto.
- rovescio? --> 2 punti.
- Scambio dopo 10 palle.
- Vince la squadra con il maggior numero di punti.
- Il giocatore parte dalla linea di fondo (C e superiori)
- o dietro il centro (CMV).
- L'allenatore serve in alto sopra la rete
- Il giocatore corre il più velocemente possibile e cerca di prendere la palla.
- Torna all'esterno
- 2 palle per persona
- Una palla tra le gambe/sotto il braccio, l'altra in due mani su un lato a scelta, lanciare la palla in alto e prenderla con due mani.
- Se la palla è alzata da un lato, lanciare l'altra palla dall'altro lato.
- Tenere le braccia dritte, lanciare il più possibile verso l'alto.
- Coppia di 2 palle.
- Una persona lancia la palla direttamente all'altra persona.
- Nel frattempo l'altra persona lancia la sua palla dritta verso l'alto e rilancia la palla lanciata.
- Poi prendere la propria palla
- Scopo dell'esercizio:
- Concentrarsi, comunicare, padroneggiare il compito e perseverare
- A partire da "A", con meno persone in campo per una maggiore intensità.
- Spiegazione dell'esercizio:
- Caos Facile" inizia come un riscaldamento, ma finisce come una vera e propria battaglia.
- I giocatori vengono messi in campo (non importa dove).
- La palla viene presa e lanciata direttamente sopra la rete (cioè con una sola giocata).
- Man mano che i giocatori prendono la palla, la lanciano.
- Quando un giocatore ha lanciato la palla, va verso un muro (in fondo al campo o di lato) e lo tocca, poi torna in campo.
- Gli altri giocatori della squadra vengono spostati di un posto.
- Si nota quanto sia difficile segnare.
- Quando qualcuno sbaglia un tiro (in rete o fuori), deve fare un giro di corsa intorno al campo avversario.
- Durata dell'esercizio:
- 5-10 minuti.
- 3 coppie si servono a vicenda con calma, A serve dritto in mezzo a due difensori.
- Due difensori, B passa la palla sotto la mano a C
- C esegue un set-up, preferibilmente sopra la testa, e gioca la palla indietro a B
- B gioca la palla oltre la rete
- Scambio dopo 5 palle buone
- Obiettivo dell'esercizio:
- Migliorare la velocità motoria.
- Spiegazione dell'esercizio:
- Creare un quadrato di panchine e lanciarvi tutti i palloni che si hanno a disposizione.
- Posizionare due giocatori nel quadrato e gli altri intorno a loro.
- Al segnale dell'allenatore, i due giocatori cercano di lanciare tutte le palle fuori dal quadrato.
- Gli altri devono lanciare tutte le palle nel quadrato.
- Dopo 60 secondi, gli esercizi vengono interrotti e i due giocatori contano il numero di palline nel quadrato.
- Vince chi ha il minor numero di palline nel quadrato.
- Ognuno fa il suo turno.
- Durata dell'esercizio:
- 20-25 min.
- Gioco di riscaldamento del codice.
- Si formano 2 o 3 squadre.
- Si propone un codice di circa 8 numeri. {Dipende dalle condizioni della squadra.}
- Supponiamo che il mio codice sia 11325543.
- 1- 2 x corsa a rete e ritorno.
- 2- 5x addominali.
- 3- 5x blocco.
- 4- 2 x tuffi.
- 5- 20 secondi in posizione seduta contro il muro.
- I 2 cercano di decifrare il codice.
- Eseguono 1 dei 5 esercizi, quindi comunicano all'allenatore se il numero è corretto.
- In caso affermativo:
- Possono provare a indovinare il successivo.
- Se no:
- Devono scegliere un altro numero per indovinare il codice.
- Chi decifra il codice per primo ha vinto.
- Formare 3 squadre, 1 pallone per squadra e 1 panchina.
- Le panchine sono equidistanti (triangolo con 3 squadre).
- Le squadre cercano di segnare facendo sempre rimbalzare la palla su una panchina avversaria.
- 1 punto alla volta. Mai la stessa persona dietro l'altra.
- Il compagno di squadra difende la panchina.
- Quale squadra ha 10 punti per prima?
- Variante:
- Non correre con la palla (cioè lanciarla).
- Esercitarsi a fare più movimenti in rapida successione e a giocare abbastanza in alto.
- Ogni bambino si trova con la palla a un metro dalla rete.
- Lanciare la palla oltre la rete con un movimento dell'avambraccio e prenderla dall'altra parte.
- Lanciare la palla di rovescio oltre la rete e prenderla dall'altra parte.
- Lanciare la palla di rovescio oltre la rete e giocarla e riprenderla dall'altra parte.
- Eventualmente rendere il gioco più difficile variando l'altezza e la distanza.