Pallavolo esercizi

• Il giocatore A parte da una posizione seduta su una sedia, leggermente piegato.
• Il giocatore B lancia la palla in basso.
• Questa viene riproposta ad A dalla sedia, in modo che le spalle siano già in avanti e basse.
• Dopo la prima palla, si gira e si siede sulla sedia appena dietro, idem con il giocatore C che lancia anch'egli una palla bassa.

• 4 panchine svedesi sono disposte in un quadrato.
• All'interno sono collocate un massimo di palline.
• 2 o 3 giocatori si posizionano nel quadrato e cercano di lanciare il maggior numero possibile di palline fuori dal quadrato per un minuto.
• Gli altri giocatori della squadra corrono dietro alle palle e le ributtano nel quadrato.
• Dopo un minuto, controllano quante palline sono rimaste nel quadrato.

È sempre divertente da fare, soprattutto per i bambini più piccoli.

• Hai una scimmia= Questa persona è designata dall'addestratore. Questa persona deve cercare di rubare la noce di cocco senza essere toccata.
• Hai una noce di cocco= In pratica si tratta di una palla da pallavolo o di un'altra palla.
• Avete una scimmia inseguitrice= Anche questa persona è designata dall'allenatore, ma la scimmia inseguitrice è ''in incognito'', quindi si tratta solo di una palma, ma se la scimmia si impossessa della palla può colpire la scimmia.
• Infine, ci sono le palme: sono tutti gli altri giocatori che non sono la scimmia o il cacciatore di scimmie.

Si mettono tutti i giocatori in cerchio su un lato del campo, al centro del cerchio si mette la ''noce di cocco''.

L'allenatore, insieme a tutta la squadra, sceglie la scimmia. La scimmia si sposta verso un muro o si mette in piedi da qualche parte con gli occhi e le orecchie chiuse, rivolta verso l'altra parte della squadra. Si dice quindi: "Il cacciatore di scimmie è..... (si indica il bambino, senza dire il suo nome)". Se tutti sanno chi è il cacciatore di scimmie, si dice che la scimmia può tornare. Lo spazio tra le palme che la scimmia supera all'inizio deve anche tornare indietro.

Per esempio, se va tra Jan e Piet verso la noce di cocco, non può tornare indietro tra Henk e Hans, ma deve passare per Jan e Piet.

Se la scimmia ha portato la noce di cocco fuori dal cerchio senza essere toccata, ha vinto.

Se la scimmia viene colpita prima di essere fuori dal cerchio con la noce di cocco, il cacciatore di scimmie ha vinto.

• Le palline blu sono i giocatori delle ''palme''.
• La pallina rossa è il ''cacciatore di scimmie''. La scimmia non sa chi è il cacciatore di scimmie. Il cacciatore di scimmie cerca di colpire la scimmia.
• La palla bianca è la ''scimmia''. Questa cerca di afferrare la noce di cocco senza essere toccata.
• La palla gialla è la noce di cocco.

1 persona lungo entrambi i lati del campo, gli altri giocatori dietro la linea di fondo;

• L'allenatore mette in gioco la palla nel campo A o B.
• La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
• Fallo? Camminare intorno al campo fino alla fine del gioco e garantire la sicurezza della palla.

Dividere i giocatori in 2 squadre. Ogni squadra si posiziona su un lato della rete.

• Su ogni lato della rete ci sono un certo numero di palloni (a seconda delle dimensioni del gruppo, si possono aggiungere o sottrarre palloni).
• L'obiettivo è che i giocatori, non appena viene dato il segnale di partenza, lancino il maggior numero possibile di palloni attraverso la rete.
• La squadra che alla fine del gioco ha il maggior numero di palloni dalla propria parte della rete perde.
• Ogni giocatore può giocare solo 1 palla alla volta verso l'altro lato!

Varianti del gioco sopra/sotto la rete:

• Rotolare con 2 braccia
• rotolare con 1 braccio
• Lancio di rovescio con 2 braccia
• Lancio di rovescio con il braccio che colpisce
• Lancio di rovescio con il braccio che non colpisce
• Collisione con 2 braccia davanti alla rete in modo che la palla voli oltre la rete dopo la collisione
• Urto sotto la rete (2 braccia, poi 1 braccio, braccio d'impatto)

• Per giocatore 5 palle: disporre 4 palle in un diamante con 1 palla al centro del diamante.
• I giocatori iniziano dietro il loro diamante e poi camminano verso la parte anteriore,
• lì toccano la palla centrale,
• Poi si spostano di lato (a destra o a sinistra) e toccano la palla che si trova lì.
• Tornare al centro del rombo e poi spostarsi lateralmente verso l'altro lato + toccare la palla.
• Poi spostarsi in avanti, toccare la palla, tornare al centro, quindi tornare indietro e toccare la palla.
• e infine, ma non meno importante, allontanare la palla al centro.

• 4 in attacco con playmaker.
• Dall'altra parte, 1 riserva fuori dal campo (a destra in posizione 1,2) e 3 in passaggio e un ricevitore.
• Il resto con la palla in posizione 2 sul lato degli attaccanti.
• Questi ultimi lanciano la palla all'attaccante, che poi la passa a SV e riceve un setup back.
• Attacco sui 3 difensori che passano al ricevitore.
• La riserva entra in campo e i passatori ruotano.
• L'ultimo passatore diventa il ricevitore e il ricevitore va a schierarsi con la palla.

• Eseguire la rete della linea di fondo 3x
• passaggi laterali 1x
• passaggi incrociati 1x
• ginocchia tacchi alti seduta 1x
• sprint 2x
• Oscillazione delle braccia sciolte 1x

Allungamento

• tenere la gamba 1x
• tenere la gamba all'indietro 1x
• spinta della gamba lateralmente 1
• Passare attraverso le ginocchia e girare l'esercizio 1x

• 2 giocatori schiena contro schiena,
• il giocatore dietro ha la palla
• e il giocatore davanti non sa quando la palla viene lanciata
• il giocatore di fronte corre non appena la palla viene lanciata
• e deve fermarla prima che raggiunga la linea di fondo.
  • Variare il modo in cui il giocatore davanti si prepara o si trattiene.

• i giocatori si dispongono a gruppi di 3
• 1 giocatore si siede su uno zoccolo (2 parti di esso) con i piedi a terra (in postura corretta come in ricezione) sulla linea dei 3 metri e gioca la palla in postura di ricezione al passatore.
• Un altro giocatore si trova nella posizione del passatore e prende la palla che il giocatore sullo zoccolo gli gioca in ricezione.
• Un terzo giocatore (in piedi su un rialzo) lancia o colpisce la palla al giocatore sul battiscopa.
• Questa palla deve provenire dall'alto, in modo che ci sia un accumulo per una ricezione solida.
• Ogni volta, il passatore lancia la palla presa alla persona che sta lanciando.
• Dopo un numero x di volte si cambia posizione.

1. 4 giocatori in passante su 1
2. il resto dei giocatori si posiziona sul lato opposto della rete per prendere e lanciare la palla
   1. il primo giocatore lancia la palla dall'altra parte
   2. impostazione con passaggio al giocatore esterno
   3. il giocatore esterno posiziona la palla nelle aree contrassegnate
3. dopo ogni attacco si ruota

1 palla per giocatore:

• lanciare la palla davanti a sé e fermarsi in ricezione (affondare bene le ginocchia).
• stesso esercizio ma ora si gioca prima con l'OH
• stesso esercizio ma gioco BH
• combinazione, gioco OH, controllo BH e presa in ricezione