Pallavolo esercizi
- x-numero di giocatori in piedi su una panchina
- x-numero di giocatori davanti ad essa a 2 o 3 metri di distanza
- Il giocatore davanti alla panchina lancia la palla in modo che il giocatore in panchina possa prendere BH.
- il giocatore in panchina prende BH > si inginocchia e fa rotolare la palla verso il giocatore a terra
Il campo è diviso in 4 campi uguali
- 2 giocatori per campo
- la palla viene lanciata OH oltre la rete
- gli altri giocatori eseguono un corretto recupero della palla OH giocandola verso il canestro, il giocatore che non si trova sulla palla corre verso il canestro e vi prende il BH
- qui finisce la versione semplice
Si può facilmente rendere questo esercizio più difficile giocando in un solo tempo.
Corsa di riscaldamento dalla linea di fondo alla rete:
- correre
- rilasciare il braccio destro
- rilasciare il braccio sinistro
- incrociare entrambe le braccia
- sollevare le ginocchia
- talloni e natiche
- lateralmente (destra e sinistra)
- passaggio incrociato
- tuffo
L'obiettivo è far arrivare la prima palla al playmaker in modo controllato, in modo che possa fare un buon set-up per l'attaccante. L'enfasi è sulla tecnica OH, cioè iniziare a lanciare la palla, se questo va bene si può passare alla chiave, all'attacco o al servizio.
- R1 lancia la palla a R2
- R2 porta la palla da OH a P2 (che può eventualmente essere posizionato su un tappetino da cui non può scendere) (si mette in posizione di BH)
- P2 passa il BH ad A2
- A2 gioca a R1
- R1 passa la palla OH a P1 (può eventualmente essere posizionato su un tappetino da cui non può scendere) (si mette in posizione BH)
- P1 passa il BH ad A1
- A1 gioca a R2
- ....
- L'allenatore gioca la palla al passante
- Il passatore passa il BH all'attaccante
- L'attaccante gioca verso zone predefinite attraverso il BH
Girare dopo ogni palla
L'esercizio può essere reso più difficile posizionando delle difese (blocchi).
Esercizio di controllo del movimento di ricezione:
per 2 giocatori una palla + cerchio
- il giocatore A lancia la palla ad arco verso il giocatore B con il canestro
- il giocatore B cerca di stimare dove cade la palla mettendo a terra il cerchio
Punti di attenzione:
- corretta postura in ricezione
- Abbassare le ginocchia
È possibile estendere l'esercizio giocando la ricezione con il canestro appoggiato a terra in diagonale
- 1 giocatore in posizione 5, 1 giocatore a rete, 1 giocatore sul lato opposto della rete con la palla.
- Il giocatore A lancia la palla alla posizione 5, il giocatore difende la palla al palleggiatore.
- Il palleggiatore chiama il rosso o il verde e poi si unisce al lancio.
- In seguito, se necessario, calmare i colpi
- Partita 1-1:
- dividere il campo in quadrati più piccoli.
- Servizio, difesa con minimo 2 contatti.
- Chi ottiene per primo 10 punti?
- Il gruppo viene diviso in coppie.
- Si posizionano l'uno di fronte all'altro in posizione a pompa.
- Eseguono la verticale
- destra/destra, sinistra/sinistra
- cinque in alto a destra/sinistra, sinistra/destra
- La squadra viene divisa in 2 gruppi (4 in base al numero di giocatori).
- squadra 1 = squadra di stoccaggio
- squadra 2 = squadra di cattura
- La squadra 1 serve 1 giocatore alla volta.
- Inizia vicino alla rete e quando migliora può allontanarsi sempre di più.
- La squadra 2 forma una linea trasversale dietro la linea di fondo.
- Quando il giocatore 1 della squadra 1 serve, il giocatore 1 della squadra 2 entra in campo per prendere la palla.
- Prende la palla e corre fuori dal quadrato verso la squadra 1 per servire e si unisce alla linea di fondo.
- Il servitore corre fuori dal quadrato verso la squadra 2 per prendere la palla e si unisce alla linea di fondo.
- I bambini camminano per la stanza.
- C'è un ricevitore che può prendere gli altri bambini afferrandoli con il cerchio.
- Quando qualcuno viene preso, deve tenere il cerchio insieme all'acchiappatore e cercare di prendere i bambini.
- Per ogni cerchio possono camminare al massimo 3 bambini.
- Se viene preso un quarto bambino, questo deve prendere un nuovo cerchio e continuare a prenderlo.
- Il gioco finisce quando non ci sono più bambini che corrono liberi.
La squadra viene divisa in 2 (o più) gruppi uguali.
I gruppi si sfidano in vari compiti:
- camminare in avanti verso il cono, toccare il cono, camminare indietro in avanti
- camminare in avanti verso il cono, toccare il cono, camminare all'indietro
- correre in avanti verso il cono, toccare il cono, correre indietro, portare il giocatore 2 al cono, il giocatore 1 rimane indietro e il giocatore va a prendere il giocatore 3 ...
- camminare in avanti fino al cono con la palla, mettere la palla sul cono e tornare indietro, il 2° giocatore cammina in avanti fino al cono, prende la palla, torna indietro e passa la palla.
- passare la palla stando seduti sopra la testa
- passare la palla attraverso le gambe
- passare la palla a destra e a sinistra
- passare all'altro lato spostando i cerchi.
- I 2 gruppi formano ora un unico grande gruppo
- raggiungere l'altro lato stando seduti sopra la testa
- far passare la palla grande senza toccare terra