Pallavolo esercizi

• Ci sono sei giocatori con le spalle alla rete, tre per lato.
  • A si trova sulla linea di fondo,
  • il primo giocatore lancia la palla
  • e la palla viene presa da A e rilanciata.
• Il secondo giocatore lancia una palla corta,
  • A corre in avanti, prende la palla e la rilancia.
• Il 3° giocatore lancia una palla profonda,
  • A si muove in diagonale all'indietro (rivolto verso la rete)
  • prende la palla e la rilancia.
  • A corre verso l'altro lato della rete
  • dove si trova di fronte al giocatore 4,
  • che lancia una palla corta,
  • A la prende e la rilancia.
• Il giocatore 5 lancia una palla profonda,
  • A si sposta in diagonale dietro (di fronte alla rete), prende la palla e la rilancia.
• Il giocatore 6 lancia una palla corta,
  • A si sposta in avanti (rivolto verso la rete), prende la palla e la rilancia.
• Passaggio.

• Per ogni 5 bambini, c'è 1 giocatore con una palla (morbida).
• Questo cerca di buttare giù tutti i bambini con la palla.

Da un capo all'altro della sala come un animale particolare.

SCOPO

Migliorare la forma fisica e il riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Correre in cerchio

ESECUZIONE

Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).

1. se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
2. se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
3. se l'allenatore batte le mani 3 volte - salto in blocco
4. se l'allenatore batte le mani 4 volte - girarsi e fare uno sprint corto

• il numero di giocatori presenti è tutto esterno al campo di gioco.
• al centro del campo di gioco c'è un canestro che contiene un certo numero di palline
  • 1 in meno del numero di giocatori
• i giocatori eseguono una serie di esercizi, ad esempio
  • planking
  • addominali
  • flessioni.
• Quando i giocatori hanno eseguito questi esercizi, si sdraiano sulla schiena.
• Al segnale dell'allenatore, corrono al centro e cercano di conquistare una palla.
• continuare fino a quando non rimane un solo pallone.
• il vincitore si inventa un rigore per gli altri giocatori.

• 1 giocatore è il ticker.
• Quando viene toccato si siede contro il muro con 1 braccio alzato. ATTENZIONE: le gambe formano un angolo di 90 gradi.
• Se qualcuno si siede sulle vostre ginocchia (= gabinetto) e "tira" sul vostro braccio, siete di nuovo liberi.
• Cambiare regolarmente i maschietti.

Riscaldamento (1)

• Staffetta a coppie, alla rete 2 dadi per coppia.
• Sprintate verso la rete, tirate i dadi e sommate il numero.
• Tornare indietro e toccare il successivo, che aggiunge il numero precedente, fino ad arrivare a 56.
• Si deve ottenere il numero esatto, quindi a 52 si deve lanciare 4.
• Vince chi arriva^{per primo} a 56.

• C'è un giocatore e una vittima.
• Gli altri giocatori stanno in gruppi di due sparsi per la stanza.
• I gruppi di due si posizionano a coppie l'uno dietro l'altro, rivolti nella stessa direzione.
• Il giocatore cerca di colpire la vittima.
• La vittima può unirsi a un gruppo di due in fondo, ma il primo della fila diventa il nuovo ticker e il vecchio ticker diventa la nuova vittima.
• Se il giocatore riesce a toccare la vittima, anche i ruoli si invertono.

• Tutta la squadra si siede contro il muro
• Il primo passa dal muro alla rete e viceversa e si siede di nuovo contro il muro,
• Poi il passaggio successivo è autorizzato a correre.
• Non possono fermarsi finché tutta la squadra non ha corso avanti e indietro una volta.
  • Poi lo stesso esercizio, ma con gli assi invece di sedersi contro il muro.

• Il giocatore colpisce per la prima volta la palla due volte con il polso floscio.
• Al terzo colpo, la giocatrice colpisce con forza la palla a terra.
• Prende la palla da sola.

• Ogni squadra a 2 dispone di una flanella.
• Una delle giocatrici è in piedi su una panchina.
• Tiene la flanella in alto, costringendo il secondo giocatore a colpire la flanella con un buon colpo.

• 4 giocatori per metà campo.
• Uno deve effettuare un passaggio in attacco.
  • Sinistra, destra/sinistra per i giocatori destri.
  • Destra, sinistra/destra per i giocatori mancini.
• Con questo passaggio si deve cercare di fare canestro.
• Se il passaggio va a buon fine, si deve prendere una palla in aria lanciata dall'allenatore.