Pallavolo esercizi

• Siete in coppia.
• Uno ha una pallina da tennis e l'altro una pedina.
• Uno tiene la pedina in un triangolo e cerca di prendere la pallina da tennis lanciata dall'altro.
• Poi l'acchiappatore cerca di spingerla indietro verso il lanciatore.
• Eseguire questa operazione per 10 volte e poi scambiarsi.
• Prestare attenzione anche al lavoro delle gambe

Le mani stanno così:

• Il pedone è rotondo.
• La punta del pedone deve essere rivolta verso il naso del bambino.
• Sono necessari questi piccoli pedoni.

• A lancia/serve a B
• B gioca a C
• C imposta e B gioca a rete
• Correre dietro alla propria palla

• Mettetevi a coppie al centro della stanza.
• Si fa "sasso-carta-forbice" con questa coppia e chi perde deve toccare il vincitore il più velocemente possibile.
• Il vincitore deve cercare di toccare la parete dal suo lato della stanza il più velocemente possibile.

Solo overplay con una coppia sopra e sotto.

Eventualmente con assegnazioni dopo il gioco:

• Toccare una linea
• Ginocchio a terra
• Due mani a terra
• girarsi
• ...

SCOPO

Migliorare la forma fisica e la forza + riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Decifrare un codice svolgendo compiti diversi

ATTUAZIONE

Questo gioco può essere eseguito con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.

1. Dividere il gruppo in due o tre. Queste sono le squadre che svolgeranno i compiti.
2. L'insegnante/formatore prepara un codice a dieci cifre, ad esempio un codice a due cifre. L'insegnante/formatore preparerà un codice a dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33)
3. I giocatori inizieranno a svolgere i compiti previsti. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi previsti in un certo ordine. Per esempio, pensano che la prima cifra sia 3, quindi faranno gli esercizi 3. Quando li avranno eseguiti, andranno dall'allenatore che dirà loro se la cifra è giusta o sbagliata. Se la cifra è giusta, provano a indovinare la cifra successiva. Se la cifra è sbagliata, devono fare un altro esercizio, per esempio il quarto, per indovinare la cifra corretta.

Set 1;
Esercizio 1: flessioni per cinque volte
Esercizio 2: sprint per la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale per tre volte
Esercizio 3: Spiderman dalla rete alla linea di fondo e ritorno
Esercizio 4: dieci addominali

Set 2;
Esercizio 1: Carriola
Esercizio 2: Tigre
Esercizio 3: Camminata a mano
Esercizio 4: Slice con 15 conteggi

Vince la coppia che per prima decifra il codice.

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritta
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
• core/movimento
• 10 secondi di plank
• 10x scorpione
• 10 x uomo ragno
• 15 addominali
• 10 flessioni

* I giocatori sono in piedi uno di fronte all'altro.
* Per 4 giocatori 1 palla.
* I giocatori si posizionano nella posizione di partenza della pallavolo e in una posizione di leggero accovacciamento
* L'allenatore dà istruzioni su cosa toccare: Caviglia, ginocchio, glutei, spalla o testa o GO
* In GO, uno dei giocatori cerca di afferrare la palla.
* Chi afferra la palla esce.

• A coppie, uno di fronte all'altro, iniziare dal pedone.
• Posizionare i coni al centro.
• Un cono per coppia
• prima volta all'indietro fino alla linea laterale.
• Ritorno in avanti.
• Battere e passare le ginocchia in posizione di ricezione in attesa del segnale.
• Al comando spostarsi lateralmente verso la linea laterale.
• Stesso lato indietro.
• Attendere in ginocchio.
• Terza volta ginocchia in alto, schiena contro il sedile.
• Seduta in ginocchio accanto al cono, gamba destra per uscire.
• Quarta volta pedalare molto velocemente verso il lato opposto.
• Sdraiarsi sulla linea e calciare all'indietro.

• L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
• Questo passa a SV
• SV dà l'impostazione
• L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra la rete
  • quindi appena sopra la rete
  • O in fondo al campo negli angoli
• Disporre il canestro e forzare il gioco in quel punto (in 1 angolo alla volta). In seguito con il difensore in quell'angolo. Il difensore prende il proprio pallone e lo consegna all'allenatore.
• L'attaccante prende la palla e la consegna all'allenatore (nell'area).
• Tutti ruotano di 1 punto alla volta (rincorrono la propria palla).
• Dare sempre istruzioni
  • 

• Passaggio:
• La palla va sempre al giocatore centrale
• Gioco di rovescio. Il giocatore centrale deve giocare all'indietro e tornare immediatamente indietro!
• Passaggio di rovescio. Il giocatore centrale deve giocare all'indietro e tornare immediatamente indietro!
• Peppering in cui il passaggio va al giocatore centrale che dà l'impostazione.
• Palleggi in tuffo indicati dal giocatore centrale

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1 palla/persona

• Ognuno gioca individualmente con la palla BH contro il muro sopra una linea.
• i giocatori si contano a vicenda
• tenere il punteggio

OBIETTIVO

Migliorare la reattività e la velocità + andare a prendere la palla

ORGANIZZAZIONE

I giocatori devono prendere i palloni

ATTUAZIONE

• Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
• Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
  • Quello davanti spinge la palla in mano all'allenatore e si unisce alla fila 1
• L'allenatore lancia la palla in campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1 volta, 1 volta e 1 volta:
  • corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH, 1x BH e poi la prende
  • Corre verso il pallone NON rimbalza e lo tocca comunque: si tuffa così.
• Con la palla vicina in linea 2
• Ritmo elevato e adattamento al giocatore.