Pallavolo esercizi

• A serve su B
• B gioca in C
• C imposta e B gioca a rete
• Rincorrere la propria palla

• Formare 2 squadre di circa 5 bambini.
• Ogni squadra si posiziona su un lato del campo.
• Mettere 5 palloni su entrambe le linee dei 3 metri.
• Quando l'allenatore/istruttore grida "Via!", tutti iniziano a lanciare le palle dall'altra parte.
• Chi ha più palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha perso.
• Attenzione: la palla può essere lanciata solo di mano, non si può giocare di chiave o di sottomano, solo di mano!!!

• L'allenatore si trova nel punto di passaggio e la linea si dispone in fila al centro.
• La palla viene lanciata e deve essere giocata verso l'allenatore.
• L'allenatore dà un assetto e la palla viene colpita all'esterno dall'attaccante.
• Un buon passaggio è un passaggio all'attacco.
• Un passaggio sbagliato è un passaggio in fondo alla fila dopo che la palla è stata recuperata.

• Verso il lato opposto e indietro (2x)
• Passaggio laterale verso il lato opposto e indietro (1x)
• Passaggio incrociato verso il lato opposto e indietro (1)
• Ginocchia alzate verso il lato opposto e indietro (1x)
• Tacchi sui glutei di fronte e indietro (1x)
• Oscillazione delle braccia in avanti verso il lato opposto e indietro (1x)
• Salto a rana attraverso e indietro (1x)
• Passo in uscita verso il lato opposto e indietro (1x)
• Passo avanti verso il lato opposto e indietro (1x)

• Creare terne
• Ogni terna una palla.
• Il giocatore al centro esegue un 8 ogni volta. Ogni volta che questo giocatore raggiunge il centro, viene lanciata una palla:
  • A lancia (o gioca di mano) la palla a B (al centro).
  • B gioca la palla di rovescio verso A e poi corre intorno ad A finché non si trova di nuovo al centro.
  • Nel frattempo A gioca la palla di mano a C.
  • C gioca nuovamente la palla di rovescio a B.
  • B gioca la palla di rovescio a C e poi corre intorno a C fino a trovarsi di nuovo al centro.
  • ecc.
• Dopo 2-3 minuti, il giocatore al centro cambia.

Variante:

• Per rendere il gioco più semplice, i giocatori A e C possono anche lasciare che A lanci invece di giocare sopra la testa. Può trattarsi di un lancio/ricezione sottomano o di un lancio/ricezione dall'alto.
• Per esercitarsi a stare fermi mentre si gioca/si lancia, si può anche far lanciare/acquisire il giocatore B con il sottomano.

• A coppie
• Un giocatore dietro la linea di fondo si sdraia a pancia in giù
• L'altro giocatore a rete colpisce e lancia la palla
• Il giocatore si alza e passa la palla indietro
• prende o recupera la palla e ripete l'operazione per 10 volte
• cercare di mantenere un ritmo elevato

• A coppie
• Un giocatore dietro la linea di fondo si sdraia a pancia in giù
• L'altro giocatore a rete colpisce e lancia la palla
• Il giocatore si alza e passa la palla indietro
• prende o recupera la palla e ripete l'operazione per 10 volte
• cercare di mantenere un ritmo elevato

• 2 squadre (6,8,10 o 12 giocatori)
• 1 persona in campo.
• Gli altri giocatori stanno dietro la linea di fondo nella sala d'attesa.
• T porta la palla in gioco nel campo A o B.
• La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
• Dopo aver giocato la palla si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
• Se si commette un errore, l'avversario ottiene un punto.

• Creare terne
• Ogni terna una palla.
• Il giocatore al centro esegue un 8 ogni volta. Ogni volta che questo giocatore raggiunge il centro, viene lanciata una palla:
  • A lancia (o gioca di mano) la palla a B (al centro).
  • B gioca la palla di rovescio verso A e poi corre intorno ad A finché non si trova di nuovo al centro.
  • Nel frattempo A gioca la palla di mano a C.
  • C gioca nuovamente la palla di rovescio a B.
  • B gioca la palla di rovescio a C e poi corre intorno a C fino a trovarsi di nuovo al centro.
  • ecc.
• Dopo 2-3 minuti, il giocatore al centro cambia.

Variante:

• Per rendere il gioco più semplice, i giocatori A e C possono anche lasciare che A lanci invece di giocare sopra la testa. Può trattarsi di un lancio/ricezione sottomano o di un lancio/ricezione dall'alto.
• Per esercitarsi a stare fermi mentre si gioca/si lancia, si può anche far lanciare/acquisire il giocatore B con il sottomano.

Il fulcro dell'esercizio è il passaggio del servizio.

Iniziare a servire con calma, aumentando la pressione man mano che l'esercizio procede.

• A serve a B
• B passa a C
• C riceve e si collega alla posizione D
• D serve a E
• E passa a F
• F riceve e si connette in posizione A

Estensioni:

• A esegue 3 passi nel campo, dopo il passaggio/set segue un attacco controllato diretto, che A difende da solo.
• A prende la palla e la passa a un servitore di riserva in posizione A.
• Idem per D

8 giocatori: riserva in posizione di servizio
10 giocatori: riserva in posizione di servizio e di passaggio
12 giocatori: 2 riserve in posizione di servizio, 1 riserva in posizione di passaggio
14 giocatori: 2 riserve in posizione di servizio e di passaggio

• I giocatori si dividono in 2 squadre.
• Ogni squadra ha un proprio tappetino che deve raggiungere il più velocemente possibile, tuffandosi a turno dall'altra parte.
• La squadra che raggiunge per prima l'altra sponda ha vinto!

• Gioco di presa e lancio. S
• ervire dal campo. Per ogni palla lanciata oltre la rete, bisogna ruotare di un punto.
• Se si commette un errore, si deve lasciare il campo.
• Se la vostra squadra prende la palla per tre volte di seguito, potete tornare in campo!