Pallavolo esercizi
2 squadre uguali
1 squadra difensiva, 1 squadra offensiva
Si gioca nella larghezza del campo
Squadra in difesa: si posiziona dietro una linea laterale. Ogni giocatore ha una pedina davanti a sé a circa 1-2 metri di distanza.
Squadra d'attacco: si posiziona sulla linea laterale opposta. Cerca di "rubare" queste pedine. Lo fanno afferrando una pedina e posizionandola dietro la loro linea.
La squadra che difende deve cercare di fare il solletico all'altra squadra. Ma se superano la loro linea devono toccare qualcuno, altrimenti sono finiti.
Se qualcuno della squadra attaccante viene colpito, anche lui è fuori e la pedina deve essere rimessa a posto.
Obiettivo
Squadra che attacca: prendere tutte le pedine
Squadra in difesa: mettere fuori gioco tutti
- Tutti 1 palla e provare prima a giocare di rovescio in 1 punto, poi
- Tutti 1 palla e colpire il muro passando per il terreno.
- Colpire la palla in modo da schiacciare il polso sulla palla.
- Ricordarsi di uscire e di tenere entrambe le braccia in aria.
- I giocatori si dirigono silenziosamente verso l'altro lato della stanza.
- Un giocatore indica con un "Sì" che gli altri giocatori devono svolgere un compito.
- Un altro giocatore assegna gli incarichi al ritorno.
Gli incarichi possono essere composti dai giocatori stessi. Finché non sono stati eseguiti tutti. - Squat con oscillazione delle braccia, piegare le ginocchia (peso indietro come se si fosse seduti su una sedia), oscillare le braccia verso il basso e, non appena si risale con le braccia, anche il corpo risale verso le punte dei piedi.
- Passeggiata a mano. Appoggiare le mani a terra e camminare il più possibile con le mani in avanti, tornare indietro con le mani fino a sotto la spalla, spingere verso l'alto e camminare con i piedi fino alle mani.
- Girata e allungamento + panca di rigore
Con questo esercizio, i giocatori imparano a giocare in modo "intelligente". appena sopra la rete o in fondo agli angoli.
- Passatori in posizione 5 e 6
- Attaccante in avanti a sinistra
- sv in posizione 2-3
- L'allenatore lancia la palla ai passanti
- Il passatore passa a SV in posizione 2/3
- SV passa la palla BH all'attaccante sinistro
- C'è un blocco di due persone
- Il ricevitore si trova sul lato opposto
- Sull'altro campo ci sono 5 canestri
- 1 in tutti gli angoli del campo e 1 al centro del campo.
- Il giocatore entra in campo e cerca di giocare la palla nel canestro
- se il tentativo riesce, SV e GIOCATORE ottengono un punto.
- Se la palla viene bloccata, i bloccatori hanno un punto.
- Cambiamento dopo 10 attacchi
Dopo 10 minuti rendiamo le cose più difficili:
* Si aggiunge un blocco, l'esterno mette il blocco in diagonale (mano sinistra sul braccio dell'attaccante).
* Anche il bloccatore ottiene punti (toccare la palla =1, uccidere il blocco=2).
2 o 3 file distribuite sulla linea di fondo.
Obiettivo: il servizio deve essere buono!!!
- Il primo di ogni fila serve la palla e la recupera.
- Il successivo non può servire finché non viene toccata.
- Se la palla viene servita in rete, deve essere recuperata e servita di nuovo.
Quale fila ha un punteggio di servizio del 100%?
Le braccia giocano la palla.
- Accentuare la posizione dei piedi (larghi e con una gamba prima e un passo in fuori dopo il passaggio).
- Braccia dritte e ferme mentre si passa la gamba destra prima e dopo il passaggio la gamba sinistra in fuori per l'azione successiva.
- Utilizzare anche le ginocchia
2 squadre nella lunghezza del campo.
lanciare la palla verso la rete 10 volte a 6 metri e il giocatore a 6 metri ripassa bene la palla.
Allenarsi a vicenda quando le cose non vanno bene e indicare se la palla è buona o no.
Formare 3 o 4 squadre (dipende dal numero di giocatori).
1 giocatore sulla linea dei 7 metri e 2 a rete.
- Il giocatore 1 gioca la palla di rovescio al giocatore 2 (7 metri).
- Il giocatore 2 gioca la palla sottobraccio al giocatore 3 (rete).
- Il giocatore 3 gioca nuovamente la palla di rovescio al giocatore 1.
Se l'allenamento è in corso, il giocatore 1 può giocare la palla di rovescio (con calma).
Formare 3 o 4 squadre (dipende dal numero di giocatori).
1 giocatore sulla linea dei 7 metri e 2 a rete.
- L'attaccante sinistro gioca la palla di rovescio al giocatore 2 (7 metri).
- Il giocatore 2 gioca la palla sottobraccio al giocatore 3 (rete).
- Il giocatore 3 gioca di nuovo la palla di rovescio al giocatore 1.
Se l'allenamento è in corso, il giocatore 1 può giocare la palla di rovescio (con calma).
- 3 volte a rete (avanti e indietro)
- 3 volte verso la rete, dietro a 3 metri, verso la rete e sprint indietro
- 2x alzate di ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
- 2 volte avanti e indietro con i talloni e i glutei nella parte superiore del corpo
- 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva lateralmente
- 3x lavoro in piedi a piedi veloci 9 metri, poi sprint a 3 metri
- 6 volte a rete (avanti e indietro)
- 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
- 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritta
- 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
- 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
L'obiettivo del nucleo è quello di far giocare la palla molto in alto.
- I giocatori si affrontano a coppie e giocano sopra la testa
- Mani ben al di sopra della testa, dalle gambe, allungando il corpo e puntando la palla.
- I giocatori si distanziano sempre di più.
- Poi si formano due file in diagonale sul campo e si gioca a BH, inseguendo la palla.
- in ogni campo, posizionare un tappetino a caso.
- Su due lati si trova un gruppo che deve servire.
- Servire sul tappetino.
- Poi correte dietro alla vostra palla e unitevi alla fila sul lato opposto.
- Chi ha colpito di più il tappeto?
- I giocatori devono cercare di stare il più vicino possibile alla linea di fondo, ma se non ci riescono possono spostarsi più vicino alla rete.