Pallavolo esercizi

Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:

• Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
• Passaggio a destra, piede destro davanti
• Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
• Occhi delle spalle in direzione del gioco.

L'esercizio:

• 3 coppie con 1 palla.
• 1 e 2 si trovano fianco a fianco, non troppo vicini alla rete.
• 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
• 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
• 2 prende e poi lancia dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
• 3 continua a muoversi.

• 2 squadre da 4 con rete in mezzo.
• L'allenatore porta la palla e si gioca 3 volte.
• Se la palla colpisce il terreno, ne gioco un'altra. Se la squadra ha vinto, va dall'altra parte e si mette a lato, dove può fare punti.
• Dopo 10 / 15 punti è finita (i punti sono decisi da voi).

Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:

• Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
• Passaggio a destra, piede destro davanti
• Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
• Occhi delle spalle in direzione del gioco.

L'esercizio:

• 3 coppie con 1 palla.
• 1 e 2 si trovano fianco a fianco, non troppo vicini alla rete.
• 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
• 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
• 2 prende e poi lancia dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
• 3 continua a muoversi.

1. noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
   • panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
   • panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
2. flessioni, ricordandosi di avere la schiena dritta
3. Muscolo addominale:
   • palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
   • Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
4. Posizionarsi tra 2 linee e muoversi in BASSO per toccare le linee laterali

• ognuno gioca la palla BH contro il muro individualmente
• attenzione alla tecnica delle mani
• imparano a controllare la palla
• se possibile dare un'altezza (altezza della rete + bit) in cui la palla colpisce approssimativamente il muro

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. saltare sulla panchina
  2. attraverso il cerchio
  3. slalom tra i pali
  4. 3x flessioni
  5. saltare 10 volte con 2 gambe sulla panca
  6. toccare il prossimo
  7. ATTENZIONE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• Tutti i bambini si trovano in un campo definito.
• Due giocatori si trovano all'esterno del campo con una palla.
• I giocatori devono cercare di colpire i bambini nel campo con la palla.
• => Se vengono presi: diventano tagger

• Zigzagare attraverso le pedine all'indietro.
• Zigzagare con passaggio di shuffle.
• Passaggio/salto con lo skate.
• Passaggi laterali/skateboarding
  • Sinistra anteriore.
  • Destra anteriore.
• Cerchio di ritorno intorno al pedone
• Fine staffetta tra le 2 file

giocare la palla con il rovescio

• tenere sempre le mani al di sopra della testa
• prendere la palla
• le braccia si muovono verso l'interno
• e lanciare/giocare dritto allungando le braccia
• alternare tra il rovescio e l'out-door

• 2 squadre da 4 con rete in mezzo. In entrambe le squadre 1 sv. Il resto è diviso in fondo al campo
• L'allenatore porta la palla e 3 giocatori difendono la palla e la passano a Sv.
• Se la palla viene giocata dal la, allora ci si sistema a metà campo o dietro, ecc. Sempre fondamentalmente 2 attaccanti
• Attacco bloccato da sv e tentativo di difendere la palla e costruire l'attacco.
• Se la palla colpisce il terreno, giocare un'altra palla. Dopo un po' passare all'altra squadra. Scambio di giocatori se necessario.
• Si ottiene un punto se si segna un attacco senza toccare. Altrimenti punto per l'altra squadra.

Obiettivo dell'esercizio:

Aumentare la velocità e l'agilità.

Spiegazione dell'esercizio:

Le squadre si posizionano dietro una pedina. Il giocatore 1 corre verso il pedone successivo, lo aggira e torna indietro. Il giocatore 2 può iniziare quando il giocatore 1 è tornato indietro. Vince la squadra che finisce per prima. Diverse forme: sprint, salto della rana, tigre, alzata di ginocchio, hopscotch, carriola, sprint con palla, gioco aereo e gioco sottobraccio.

Sfida XL:

Posizionare un pallone sulla linea centrale. Al segnale dell'istruttore, sprintate verso il pallone, tuffatevi e poi soffiate molto forte. Dopo essere stato toccato, il giocatore successivo può soffiare via il pallone. Vince chi riesce per primo a soffiare il pallone oltre la linea di fondo.

Durata dell'esercizio:

10-15 minuti.

• lancio della palla per primo (movimento di lancio)
• passaggio normale a coppie
• sopra e sotto la testa: palla corta oh e palla lunga oh (15 volte ciascuno avanti e indietro)
• Variante: dietro, giocare una volta davanti a sé (10 volte avanti e indietro)
• Variante: davanti, giocare una volta davanti a sé (OH e poi BH); il giocatore che corre avanti e indietro tocca sempre il terreno prima che la palla venga giocata (10 volte avanti e indietro ciascuno)