Pallavolo esercizi
Una pedina al centro del campo. Gli altri stanno sulle linee del campo e possono muoversi solo attraverso la linea.
Varianti:
- Naso alla rete
- Naso verso il muro sinistro
- Naso verso il muro di fondo
- Naso verso il muro destro
Il ticker può spostarsi in tutto il campo.
- gruppo di 4-6
- scegliere in anticipo una parola di +- 6-7 lettere (es. servire)
- servire per primi in un punto del campo
- eventualmente, stendere un certo numero di tappetini o di cerchi
- gli altri devono servire nello stesso punto
- anche il 1° partecipa semplicemente
- se fallisce, riceve una lettera
- se ha l'intera parola è fuori
- eventualmente giocare a bra contro il muro
- di nuovo con qualcun altro prima
un passante cammina e riceve l'incarico di andare nel punto indicato. (a seconda del numero).
- noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
- panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
- panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
- flessioni, ricordando di avere la schiena dritta
- Muscolo addominale:
- palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
- Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
- Posizionarsi tra 2 linee e spostarsi in BASSO e toccare le linee laterali
- Ribaltamento: individualmente attraverso il campo
- Stendere le braccia ai lati con i pugni chiusi e i pollici in alto.
- Piegarsi in avanti con la gamba sinistra estesa fino a quando la parte superiore del corpo è completamente orizzontale, stando in equilibrio sul piede destro. Muovete la gamba sinistra e la parte superiore del corpo come un tutt'uno.
- Fate lo stesso con la gamba destra, stando in equilibrio sul piede sinistro.
- Ripetete questi movimenti più volte, alternando la gamba destra e quella sinistra.
- Muscoli addominali 1 minuto (premere l'ombelico a terra)
- flessioni inverse, mettendo le dita verso la schiena 15x
- 60 secondi di plank (schiena dritta)
- 15 x nuoto
- Flessioni 20x
- Squat 10x
Questi esercizi possono avere molte varianti.
- 2 gruppi uguali
- estaffete. quindi quale gruppo finisce per primo
- scala di velocità
- sotto il tappetino su panche
- attraverso il cerchio
- slalom tra i pali
- arrampicata sull'armadio
- 3x flessioni
- 10x salto a 2 gambe su panca
- toccare il prossimo
- NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).
- I giocatori iniziano lanciando la palla.
- Dopo aver lanciato la palla, ogni giocatore cammina intorno al pedone fino all'altro lato.
- Uno dei giocatori decide poi come passare e il modo in cui i giocatori si muovono intorno al pedone.
- Gli altri giocatori imitano questo giocatore.
- L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
- Questo passa a SV
- SV dà l'impostazione
- L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra la rete
- quindi appena oltre la rete
- O in fondo al campo negli angoli
- L'attaccante odia la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
- Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
- Collocare i cerchi (= avversari) dove non devono giocare
- Dare sempre istruzioni
- 2 contro 2, solo lancio.
- Una volta lanciata la palla oltre la rete, correre intorno alla pedina.
- Allinearsi e giocare la palla lanciata a canestro.
- In piedi, sempre più lontano
- Basta rigiocare con 4 coppie. Lancia a rete e l'altro giocatore gioca sopra la rete
- sopra la testa e sotto la testa
- 9 cerchi in un quadrato (3x3)
- 2 gruppi di 3
- ognuno un giubbotto/asciugamano
- ogni squadra ha il suo colore
- i primi 2 di ogni gruppo corrono verso i cerchi
- mettono il loro panno in un cerchio
- tornano indietro e toccano quello successivo
- l'obiettivo è ottenerne 3 di fila
- se tutti hanno fatto una volta, non ci sono più stoffe
- tutti corrono di nuovo e ora si può spostare un panno
- vince chi ne ottiene 3 di fila per primo OPPURE chi torna indietro per primo (ha vinto la staffetta 2x)