Pallavolo esercizi

- 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)

- 20 secondi di plank (schiena dritta)

- 5x squat

- sdraiarsi sulla schiena, mani sotto il sedere e sollevare le gambe dritte dal pavimento, mantenere questa posizione per circa 10 secondi.

- 10x esercizio addominale completo

• l'allenatore o il giocatore lancia al centro (eventualmente un nastro da segnare nella rete)
• il giocatore entra da destra e fa canestro
• prendere il proprio pallone e consegnarlo all'allenatore/metterlo nel cestino dei palloni
• eseguire l'esercizio anche da sinistra. Poi SETUP BACK.

• solo rigiocare con le coppie
• sopraelevata e sottomano

Festa, la squadra che giocherà sabato prossimo gioca contro gli altri.

I bambini si posizionano sulla linea di fondo, la palla viene lanciata dall'allenatore, il giocatore la passa all'allenatore e l'allenatore la lancia di nuovo, l'obiettivo è far arrivare il passaggio al centravanti.

Ping Pong all'ingrosso, i tappetini spessi sono posizionati sulle 4 panche in modo da formare, insieme ai 2 armadietti al centro, un grande campo da ping pong.

• 2 volte in corsa
• 2x lateralmente
• 2x passo incrociato
• 2x talloni-naschi
• 2x sollevamenti delle ginocchia
• 10/15 tavole contate
• 20 addominali
• 10 flessioni

• mettere i giocatori in una ciotola
• 2 squadre una contro l'altra
• 1 squadra serve 3x bene (OH)
• l'altra squadra riceve il passaggio e segue il sistema come RA o RV:
  • passaggio a MV (eventualmente appendere il nastro in rete)
  • Il giocatore esterno del LV corre verso il MV
  • LA corre verso LV
  • SV:
    • dà l'impostazione in avanti a RV O indietro a LV
    • O movimento di presa BH
  • una volta che la palla è oltre la rete, LV e LA tornano al punto di partenza
• 
  

• allenatore (1) lancia la palla a SV (2)
• SV:
  • dà l'impostazione del reggiseno OPPURE
  • lancia la mossa di cattura BH
• Il giocatore (3) schiaccia o gioca la palla a (4) o (5) per vincere!
• (4) o (5) passa il Mid in avanti (eventualmente appeso al nastro della rete)
  • 6 o 7 passaggi
  • 4 o 5 giri con la palla
• quando la palla è oltre la rete, torna rapidamente in posizione
• chi ha attaccato bene la palla per 5 volte la scambia con qualcuno in zona difensiva

• l'obiettivo è ottenerne 3 di fila
• 2 squadre per partita
• 9 cerchi in un quadrato (3x3)
• ogni squadra ha 3 nastri, ognuno del proprio colore
• il primo di ogni squadra corre verso i cerchi e appoggia il nastro
• torna rapidamente indietro e attacca il nastro successivo
• il primo giocatore che esaurisce i nastri (ora si trova nel quadrato) può spostare un nastro
• vince la prima squadra che ne ottiene 3 di seguito

• 4 giocatori in formazione "a scacchiera
• l'allenatore lancia la palla al giocatore arretrato
• LA passa => RV entra in gioco => RA si sposta su RV per attaccare l'impostazione all'indietro
• RA passa => LV entra in gioco => LA si sposta su LV per attaccare l'impostazione all'indietro
• quando la palla è oltre la rete, i giocatori si girano di nuovo verso il campo.

• 2-2
• Metà campo, linea di fondo = linea di servizio mc
• Giocare tutto a 3
  • prendere lanciare il 1° pallone OH (passaggio)
    • braccia tese
  • 2a palla BH
  • BH oltre la rete
    • allungare tutte le articolazioni
• Giocare o lanciare oltre la rete:
  • cambiare posto
  • girare intorno all'altro, tornare al proprio posto
  • sdraiarsi a terra, l'altro sopra la rete
  • entrambi toccano una pedina (ai pali della rete)
• Prima lavorare insieme (quale quadrato riesce ad azzeccare per primo 7 volte di seguito)
• poi l'uno contro l'altro (chi ha 5 punti per primo - o 5 minuti)