Pallavolo esercizi

• 2 squadre, 1 palla
• uno lancia a DOPO il corpo
• l'altro passa
• Prestare attenzione al fatto che una spalla va verso il basso e l'altra verso l'alto.
• Fare un plank
• La maggior parte dei passaggi di servizio sono giocati vicino al corpo

• 2 squadre con 1 palla.
• Passare con 1 braccio e sempre un rimbalzo in mezzo.
• Alternare destra e sinistra.
• Assicurarsi che girino bene con il corpo, proprio come nel tennis.

• I giocatori si dirigono silenziosamente verso l'altro lato della stanza.
• 1 giocatore indica con un "Sì" che gli altri giocatori devono svolgere un compito.
• Un altro giocatore assegna gli incarichi al ritorno.
• I compiti sono:
  • Toccare il suolo
  • Girare intorno al proprio asse
  • Saltare in alto
  • Correre all'indietro
  • Tacchi di glutei (6 volte)

• Su mani e piedi, al comando invertire su mani e piedi
• Iniziare con un breve passo di palleggio (trippling) fino al passo due, poi passare al sollevamento delle ginocchia (trippling alto), fino al passo tre, poi saltellare e allungare il salto (estendere il corpo). Ricordare le braccia!!!--> avanti e indietro 2 volte
• Squat con oscillazione delle braccia, piegare le ginocchia (peso all'indietro come se si fosse seduti su una sedia), oscillare le braccia verso il basso e non appena si risale con le braccia, anche il corpo risale verso le punte dei piedi.--> 10 volte a ritmo, 10 volte lento, 5 volte super lento
• Passeggiata a mano. Appoggiare le mani sul pavimento e camminare il più possibile con le mani in avanti, tornare indietro con le mani fino a sotto la spalla, premere verso l'alto e camminare con i piedi fino alle mani.

• giocatori in una certa posizione, l'allenatore chiama START e i giocatori fanno 3 o 4 passi verso la linea/rete
  • giocatori in posizione di "partenza atletica
  • giocatori a pancia in giù con la testa in direzione di corsa
  • giocatori a pancia in giù con i piedi in direzione di corsa
  • giocatori a pancia in giù con la mano dominante estesa in avanti
    • al momento della partenza si rotolano sul lato dominante per 1 volta, si rialzano e fanno uno sprint

• 2-2 o 3-3 (eventualmente su 2 campi)
• c'è un campo per i vincitori e un campo per le iscrizioni
• chi vince va nel campo dei vincitori
• i perdenti escono
• la nuova squadra entra nel campo d'entrata
• si può segnare un punto solo nel campo dei vincitori

l'obiettivo è quello di lavorare in coppia per spostare la palla da una linea all'altra

• si può toccare la palla solo con i piedi
• se si ha la palla tra i piedi, si può solo girare, quindi niente scivolate
• il primo inizia sulla prima linea con la palla dietro la linea
• chi posizionerà per primo la palla dall'altra parte (cioè non rotolando oltre la linea)

• 2-2
• Giocare tutto in 3s
  • prendere lanciare OH (passare)
    • braccia tese
  • ricezione lancio BH (impostazione)
    • tenere la palla SOPRA la testa
    • puntare la palla con le braccia tese
  • BH sopra la rete
    • allungare tutte le articolazioni
• Giocare o lanciare oltre la rete:
  • cambiare posto
  • girare intorno all'altro, tornare al proprio posto
  • entrambi toccano una pedina (ai pali della rete)
  • sdraiarsi a terra, l'altro sopra
• Prima lavorare insieme (quale quadrato riesce ad azzeccare per primo 7 volte di seguito)
• poi l'uno contro l'altro (chi ha 5 punti per primo - o 5 minuti)

• cappelli alternati destra-sinistra
• i giocatori devono muoversi lateralmente e in avanti
• toccare ogni cappello
• all'indietro
• all'inizio è facile
• finire con una staffetta

• piegare un giornale sopra la rete
• fare in modo che il giornale sia leggermente più alto della rete, ad esempio usando dei chiodini sul giornale, appoggiandosi al bordo della rete
• i giocatori hanno un punto se colpiscono il giornale E servono bene

• selezionare un po' mettendo i migliori sul campo 1, passando poi al campo 6
• lavorare sempre insieme prima : chi ha i primi 7 di fila (farlo due volte)
• poi uno contro l'altro

1. iniziare con una mossa di presa e lancio, poi 2x sopra la testa, sopra di essa
2. poi movimento di presa e lancio, 3x overhead, over it, toccare la linea di fondo
3. 

• ora muovetevi verso l'alto e verso il basso
• campo 1 = vincitore, campo 6 = perdente
• quindi il vincitore scambia con il perdente sul campo inferiore, il perdente scambia con il vincitore sul campo superiore
• chi ha 3 punti per primo
• senza servire (iniziare con una mossa di catch-and-release)
• sui campi 5 e 6: mossa catch-throwing, 3x overhand
• sui campi 3 e 4: movimento di catch-throwing, 3x overhand, toccare la linea di fondo
• sui campi 1 e 2: servizio (o movimento di ricezione se non in corsa), 1x tocco, 1 o 2x overhand

• tutti si allontanano dal corridoio
• sinistra, destra
• lo stesso, ma ora si può togliere la palla a qualcun altro
• se si perde la palla, la si butta nel canestro due volte

esercitarsi ognuno per sé

• Prendere e lanciare con le braccia distese.
• lancio in alto e presa
• lancio alto, BH e presa
• lancio alto, OH e presa