Pallavolo esercizi

• È presente un ticker.
• Circa 2 o 3 palle per 6 giocatori.
• Il tagger deve cercare di taggare i partecipanti senza palla il più velocemente possibile.
• Quelli con la palla non possono essere etichettati.
• Tuttavia, devono essere "sociali" e lanciare la palla alla persona che sta per essere colpita!
• Se qualcuno viene toccato, diventa il giocatore.

• in ogni campo, posizionare un tappetino a caso.
• Su due lati si trova un gruppo che deve servire.
• Servire sul tappetino.
• Poi correte dietro alla vostra palla e unitevi alla fila sul lato opposto.
• Chi ha colpito di più il tappeto?
• I giocatori devono cercare di stare il più vicino possibile alla linea di fondo, ma se non ci riescono possono spostarsi più vicino alla rete.

• Fila di giocatori A (+- 4 giocatori) al centro del campo con un pallone
• Il giocatore 1 si trova a centrocampo, ben lanciato dal primo giocatore della fila A.
• Il giocatore 1 gioca la palla con la mano verso il canestro
  • piegare i gomiti verso l'interno
    
  • allunga i gomiti e punta la palla
• Il giocatore a canestro prende il pallone e si posiziona nella fila A.

• Formare gruppi di 6-8 giocatori
• Mettere i giocatori su un lato della rete. Questo è il lato libero
• Sull'altro lato della rete designare una scatola. Questa è la prigione
• Un giocatore inizia nella prigione
• L'allenatore lancia la palla (come set up).
• I giocatori sul lato destro della rete schiacciano/giocano la palla nella prigione e a terra.

• In caso di successo:
  • il giocatore non deve andare in prigione e può rimanere sul lato libero
• Se fallisce :
  • il giocatore deve andare in prigione

• Un giocatore in prigione può uscire dalla prigione
  1. variante facile: prendendo la palla.
     • Il giocatore libero deve entrare in prigione, il ricevitore può uscire.
  2. variante difficile: passare la palla e far uscire un altro giocatore dalla prigione.
     • il giocatore libero deve essere IN prigione e il passatore può USCIRE dalla prigione.

Nota:

• non fare gruppi troppo grandi

• fare una tavola
• tutti si sdraiano in cerchio
• x numero di secondi, y volte
• non abbassare l'anca!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• Il giocatore 1 si sdraia a terra sulla linea di fondo.
• Il giocatore 2 si posiziona a rete con una palla e colpisce la palla come segno che sta per lanciare.
• Poi il giocatore 1 si alza rapidamente e gioca la palla BH.
• Il giocatore 1 prende la palla
• 5x e poi cambiare posizione (cambiare anche posizione!)

• cerchio virtuale con diametro di 2 m intorno a ciascun giocatore
• il giocatore gioca la palla BH verso di sé ALTO
• lascia rimbalzare la palla una volta all'interno del cerchio
• e di nuovo BH alto

La palla deve essere alta o non rimbalzerà abbastanza.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete  e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) Â e gioca la palla a SV
• Questo diventa il nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nel cestino della palla
• SV si tuffa lateralmente sotto la rete
• SV si unisce alla fila più corta

1. noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
   • panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
   • panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
2. flessioni, ricordando di avere la schiena dritta
3. Muscolo addominale:
   • palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
   • Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
4. Posizionarsi tra 2 linee e spostarsi in BASSO per toccare le linee laterali

1. Fate un passo verso destra dalla posizione eretta, tenendo i piedi (e il resto del corpo) rivolti in avanti.
2. Affondare con il busto eretto e il peso sul piede destro. Abbassatevi il più possibile, mantenendo la gamba sinistra distesa e i piedi appoggiati sul pavimento.
3. Eseguite lo stesso movimento con la gamba sinistra.
4. Ripetete questi movimenti più volte.

1. Stendere le braccia ai lati con i pugni chiusi e i pollici in alto.
2. Piegarsi in avanti con la gamba sinistra estesa fino a quando la parte superiore del corpo è completamente orizzontale, stando in equilibrio sul piede destro. Muovete la gamba sinistra e la parte superiore del corpo come un tutt'uno.
3. Fate lo stesso con la gamba destra, stando in equilibrio sul piede sinistro.
4. Ripetete questi movimenti più volte, alternando la gamba destra e quella sinistra.

1. Portate le mani a terra da una posizione eretta, mantenendo le gambe distese.
2. Camminate in avanti con le mani a piccoli passi fino a quando non riuscite più ad andare avanti.
3. Poi, camminate in avanti con i piedi verso le mani fino a quando non riuscite più ad andare avanti. Fare piccoli passi usando solo le caviglie per camminare in avanti.
4. Ripetete questi movimenti più volte.