Pallavolo esercizi
- Formare 2 file con 1 allenatore ciascuna.
- Ogni giocatore ha una palla.
- Facciamo rotolare la palla attraverso il campo.
- Il giocatore cerca di fermare la palla prima della linea di fondo.
- Le modalità di rotolamento - arresto:
- Il giocatore sta in piedi - fa rotolare la palla - il giocatore ferma la palla.
- Giocatore seduto - rotola - giocatore ferma la palla.
- Giocatore sdraiato sulla pancia - rotola - il giocatore ferma la palla.
- Giocatore sdraiato sulla pancia - rotola - il giocatore ferma la palla sdraiandosi davanti alla palla e fermandola con la fronte.
- Giocatore sdraiato sulla pancia - rotola - gira intorno alla palla - passa la palla attraverso le gambe - il giocatore ferma la palla.
- Giocatore accanto all'allenatore - l'allenatore lancia la palla - il giocatore prende la palla OH dopo max 1 bot.
- Giocatore vicino all'allenatore - allenatore lancia la palla - giocatore corre sotto la palla e si gira verso l'allenatore - giocatore prende la palla OH dopo max 1 bots.
- Fila davanti all'allenatore dietro la linea dei 3 metri. L'allenatore è in piedi davanti alla rete.
- Il giocatore prende la palla. L'allenatore la gioca/la rilancia.
- Poi il giocatore passa OH all'allenatore.
- L'allenatore passa a 2. Il giocatore passa la palla al di là della rete. Eventualmente nel canestro.
1 punto contro il canestro - 2 punti nel canestro. - Il giocatore recupera la palla e si unisce all'altro gruppo.
- Posizionare un tavolo tra la rete e la linea dei 3 metri con un tappetino sopra.
- 1 giocatore prende posto dietro il tavolo
- I giocatori della fila si trovano dall'altra parte della rete.
- I giocatori lanciano OH oltre la rete sul tavolo/stuoia. Se il giocatore al tavolo riesce a prendere la palla dopo 1 punto, si può mettere 1 punto.
- Chi ottiene per primo 25 punti?
Espansione :
- Lancio in alto e sopra le chiavi.
- Salvare il sottomano.
- Salva BH.
- Fila davanti all'allenatore dietro la linea dei tre metri, allenatore a rete.
- Il giocatore prende la palla, l'allenatore la gioca e la rilancia.
- Poi il giocatore passa OH all'allenatore.
- L'allenatore passa la palla al secondo giocatore, che la manda oltre la rete.
- Il giocatore recupera la palla e si unisce all'altro gruppo.
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra è pronta su un lato del campo, sulla linea di fondo.
- Mettere tanti palloni quanti sono i giocatori su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore/istruttore chiama GO!, tutti iniziano a far rotolare i palloni verso l'altro lato.
- Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.
- Il giocatore con il portatore di palla gioca 1 palla per duo oltre la rete.
- Il duo cerca di difendere e fare punto.
- 3 server su un lato della rete.
- 2 file di giocatori rimanenti.
- Da entrambe le file 1 in campo. Quindi un totale di 2.
- I servitori servono a turno.
- 2 giocatori in campo passano la palla all'altro giocatore, che imposta la palla, il terzo la supera.
- Due palle e quattro gruppi.
- A e D giocano trasversalmente e anche C e B, mentre i giocatori a rete giocano BH e i giocatori a otto giocano OA.
- Dopo aver giocato B si passa ad A. Da A si passa a D, da D si passa a C e di nuovo a B.
Dividere il campo in 2. Giocare la partita 2 contro 2.
Primo turno N3: Servizio da qualsiasi punto, passaggio sottobraccio e lancio della palla oltre la rete da parte di un compagno di squadra.
Secondo turno N4: Servizio dalla linea di fondo, passaggio sottobraccio, il compagno di squadra prende e lancia verso l'alto con un movimento, il successivo la lancia con un movimento di pallavolo; bumping, lancio sottobraccio o gioco.
Primo turno N3: Servizio da qualsiasi punto, passaggio sottobraccio e lancio della palla oltre la rete da parte di un compagno di squadra.
Secondo turno N4: Servizio dalla linea di fondo, passaggio sottobraccio, il compagno di squadra prende e lancia verso l'alto con un movimento, il successivo la lancia con un movimento di pallavolo; bumping, lancio sottobraccio o gioco.
- Diverse forme di lancio e di presa.
- Lancio in alto e presa dietro la schiena (tenere la schiena dritta).
- Lancio verso l'alto, gioco di braccia e presa dietro la schiena (chi ci riesce?).
- Le coppie eseguono lo stesso esercizio.
- Uno lancia in alto.
- Si prende l'altro dietro la schiena.
- Stesso esercizio.
- Lanciare un'ascella.
- Prendere l'altro dietro la schiena.
- Dividete il gruppo in coppie.
- Il giocatore 1 si posiziona sulla linea di fondo del campo e il giocatore 2 in un punto a caso dall'altra parte della rete.
- L'obiettivo è che il giocatore 1 serva la palla in modo mirato nelle mani del giocatore 2. Il giocatore 2 non può farsi da parte.
- Il giocatore 2 non può farsi da parte. Se il giocatore 1 serve sottobraccio nelle mani del giocatore 2, il giocatore ottiene 1 punto.
- rovescio? --> 2 punti.
- Scambio dopo 10 palle.
- Vince la squadra con il maggior numero di punti.
- Il giocatore parte dalla linea di fondo (C e superiori)
- o dietro il centro (CMV).
- L'allenatore serve in alto sopra la rete
- Il giocatore corre il più velocemente possibile e cerca di prendere la palla.
- Torna all'esterno