Pallavolo esercizi
- Esercitarsi ad attaccare a rete utilizzando i cerchi a terra.
- Ogni bambino tiene un sacco e lo passa in aria all'altra mano.
- I giocatori giocano due contro due.
- Ogni volta che la palla è finita, corrono dall'altra parte della rete e si collegano dietro di essa.
- L'obiettivo è mantenere la palla in gioco il più a lungo possibile.
- Se una squadra commette un errore, deve fare un tuffo quando va oltre.
Sull'intero campo di gioco eseguire i seguenti esercizi, ripetuti 2 volte.
- Girare le braccia in palleggio, avanti e indietro.
- Piedi in dentro e piedi in fuori.
- Saltellare.
- Saltellare in alto.
- Rimbalzi, movimenti di salto molto piccoli.
- Abbracci delle ginocchia.
- Sollevamento delle ginocchia.
- Sollevare il ginocchio lateralmente.
- Saltelli, saltelli veloci.
- Pattinaggio, eseguire movimenti di pattinaggio.
- Volleyball shuffle, a destra e a sinistra.
- Sumo shuffle, una specie di jumping jack ma lateralmente.
- Karaoke, passaggi incrociati ma la gamba che passa davanti all'altra sale.
- Rotazione dell'anca all'indietro, rotazione dell'anca dall'interno all'esterno e affondo all'indietro.
- Tutti i membri della squadra si schierano per fare dei giri intorno alla stanza.
- Ogni volta che l'istruttore/allenatore fischia, chi è in fondo deve correre in avanti.
- Questa procedura continua fino a quando tutti hanno corso in avanti una volta.
- Esercizio individuale per promuovere l'abilità con la palla a 1 mano.
- Ogni giocatore ha a disposizione 1 palla da pallavolo, mini palla da pallavolo, palla da tennis, palla da giocoliere (o per i giocatori più esperti un oggetto non circolare, ad esempio un contenitore di plastica leggero o una bottiglia leggera, ma si può fare con qualsiasi cosa).
- L'obiettivo dei giocatori è mantenere la palla in aria colpendola il maggior numero di volte possibile con una sola mano.
- Chiedete ai giocatori di contare quante volte riescono a farlo nei 2 minuti previsti per ogni compito.
- Possibili compiti:
- - Pallonetto sottomano
- - Sopra la testa
- - Colpire successivamente la gamba con la mano con cui si è giocato.
- - Battere le mani dopo essere stati toccati
- - Stare sdraiati -> seduti -> in piedi (e viceversa)
- - Alzare il ginocchio/il tallone
- - Contro il muro
- - A coppie, uno sotto e l'altro sopra la rete
= Siate creativi! = - Possibile esercizio per più persone. (vedi immagine)
- Uno o più al centro, gli altri intorno.
- I palleggiatori giocano la palla in un punto intorno a loro, gli altri devono solo assicurarsi che la palla torni ai palleggiatori in un numero X di volte.
- Concordare il numero di volte in cui la palla può essere giocata.
- L'esercizio stimola:
- - la comunicazione
- - i riflessi
- - Senso della palla
- Il giocatore rosso gioca la palla all'interno.
- Poi costruisce tra i blu e gioca sopra.
- F gioca a B.
- B effettua una ricezione verso A.
- A gioca una palla corta a F.
- F gioca indietro e A gioca la palla a D.
- D gioca a G.
- G ad A.
- A gioca due corti indietro e G gioca a C.
- Percorso:
- Iniziare dalla scala.
- Spostarsi al centro della rete.
- Eseguire un salto di blocco -> a destra e un altro salto di blocco lì.
- Fare uno slalom intorno ai pali.
- Muoversi mescolando le pedine.
