Pallavolo esercizi

• 2 palle per persona
  • Una palla tra le gambe/sotto il braccio, l'altra in due mani su un lato a scelta, lanciare la palla in alto e prenderla con due mani.
  • Se la palla è alzata da un lato, lanciare l'altra palla dall'altro lato.
  • Tenere le braccia dritte, lanciare il più possibile verso l'alto.

• Coppia di 2 palle.
  • Una persona lancia la palla direttamente all'altra persona.
  • Nel frattempo l'altra persona lancia la sua palla dritta verso l'alto e rilancia la palla lanciata.
  • Poi prendere la propria palla

• Scopo dell'esercizio:
  • Concentrarsi, comunicare, padroneggiare il compito e perseverare
  • A partire da "A", con meno persone in campo per una maggiore intensità.
• Spiegazione dell'esercizio:
  • Caos Facile" inizia come un riscaldamento, ma finisce come una vera e propria battaglia.
  • I giocatori vengono messi in campo (non importa dove).
  • La palla viene presa e lanciata direttamente sopra la rete (cioè con una sola giocata).
  • Man mano che i giocatori prendono la palla, la lanciano.
  • Quando un giocatore ha lanciato la palla, va verso un muro (in fondo al campo o di lato) e lo tocca, poi torna in campo.
  • Gli altri giocatori della squadra vengono spostati di un posto.
  • Si nota quanto sia difficile segnare.
  • Quando qualcuno sbaglia un tiro (in rete o fuori), deve fare un giro di corsa intorno al campo avversario.
• Durata dell'esercizio:
  • 5-10 minuti.

• 3 coppie si servono a vicenda con calma, A serve dritto in mezzo a due difensori.
• Due difensori, B passa la palla sotto la mano a C
• C esegue un set-up, preferibilmente sopra la testa, e gioca la palla indietro a B
• B gioca la palla oltre la rete
• Scambio dopo 5 palle buone

• Obiettivo dell'esercizio:
  • Migliorare la velocità motoria.
• Spiegazione dell'esercizio:
  • Creare un quadrato di panchine e lanciarvi tutti i palloni che si hanno a disposizione.
  • Posizionare due giocatori nel quadrato e gli altri intorno a loro.
  • Al segnale dell'allenatore, i due giocatori cercano di lanciare tutte le palle fuori dal quadrato.
  • Gli altri devono lanciare tutte le palle nel quadrato.
  • Dopo 60 secondi, gli esercizi vengono interrotti e i due giocatori contano il numero di palline nel quadrato.
  • Vince chi ha il minor numero di palline nel quadrato.
  • Ognuno fa il suo turno.
• Durata dell'esercizio:
  • 20-25 min.

• Gioco di riscaldamento del codice.
• Si formano 2 o 3 squadre.
• Si propone un codice di circa 8 numeri. {Dipende dalle condizioni della squadra.}
• Supponiamo che il mio codice sia 11325543.
  • 1- 2 x corsa a rete e ritorno.
  • 2- 5x addominali.
  • 3- 5x blocco.
  • 4- 2 x tuffi.
  • 5- 20 secondi in posizione seduta contro il muro.
• I 2 cercano di decifrare il codice.
• Eseguono 1 dei 5 esercizi, quindi comunicano all'allenatore se il numero è corretto.
• In caso affermativo:
  • Possono provare a indovinare il successivo.
• Se no:
  • Devono scegliere un altro numero per indovinare il codice.
• Chi decifra il codice per primo ha vinto.

• Questo esercizio allena il passo diviso.
• I giocatori si schierano dietro la linea di fondo.
• L'allenatore o un giocatore si trova davanti alla rete.
• Uno alla volta, i giocatori entrano dalla linea di fondo.
• Quando l'allenatore colpisce la palla, il giocatore esegue un passo diviso.
• Poi riceve la palla che gli viene lanciata in un punto qualsiasi accanto o di fronte a lui.
• Il giocatore passa indietro e recupera la palla, se necessario.
• Poi il giocatore si chiude dietro.

• Estensione dell'esercizio precedente all'esercizio di combinazione di situazioni di gioco.
• I giocatori a, b e c partono dal pedone.
• Il giocatore e batte sulla palla (da quel momento i giocatori a, b, c, ricezione prendono posizione) e salva.
• Ricezione al giocatore d.
• Il giocatore d prende la palla e la tocca in pos V o in pos II.
• Su un servizio sbagliato, i giocatori a, b, c cadono a terra, il giocatore g colpisce la palla (e chiama la palla).
• Se anche il giocatore g sbaglia, l'allenatore lancia una palla libera.

• Formare 3 squadre, 1 pallone per squadra e 1 panchina.
• Le panchine sono equidistanti (triangolo con 3 squadre).
• Le squadre cercano di segnare facendo sempre rimbalzare la palla su una panchina avversaria.
• 1 punto alla volta. Mai la stessa persona dietro l'altra.
• Il compagno di squadra difende la panchina.
• Quale squadra ha 10 punti per prima?
• Variante:
  • Non correre con la palla (cioè lanciarla).

• Esercitarsi a fare più movimenti in rapida successione e a giocare abbastanza in alto.
• Ogni bambino si trova con la palla a un metro dalla rete.
• Lanciare la palla oltre la rete con un movimento dell'avambraccio e prenderla dall'altra parte.
• Lanciare la palla di rovescio oltre la rete e prenderla dall'altra parte.
• Lanciare la palla di rovescio oltre la rete e giocarla e riprenderla dall'altra parte.
• Eventualmente rendere il gioco più difficile variando l'altezza e la distanza.

• Ci sono due squadre, una da un lato del campo e l'altra dall'altro.
• Una palla viene giocata in campo, la palla può cadere 0/1 volta a terra e viene passata dalle squadre all'altro lato del campo.
• Se la palla rimbalza 1/2 volta, va fuori o sbaglia tecnica, una squadra ha un punto.

• 4 panchine, con coppie che attraversano contemporaneamente, la coppia successiva può farlo non appena la prima panchina è libera.
• Ciascuno inizia ai lati opposti della stessa panchina.
• Attraversare la panchina, superarsi al centro.
• Camminare lungo la panchina, saltare al centro e battere le mani insieme, poi la panchina successiva.
• Ciascuno salta sulla panchina per 4 volte con le mani sulla panchina. (muoversi l'uno verso l'altro)
• Ognuno ha una palla, corre lungo la panchina e si passa al centro, facendo rimbalzare la palla.
• Far rimbalzare la palla, correre lungo la panchina saltellando al centro e battendo le mani insieme.
• A coppie una palla. ciascuno su un lato della panchina.
• Continuare a lanciare la palla spostandosi da destra a sinistra (sempre più vicino al centro e poi di nuovo più lontano).
• Spostarsi lateralmente.
• Idem 1 lato giocando all'indietro con le braccia.
• Idem 1 lato gioco di rovescio.

Tre palle per due giocatori

1. Lanciare la propria palla e riprenderla.
   • La terza palla viene sempre testata più volte
2. Stessa cosa, ma come nel passaggio in salto