Pallavolo esercizi

• 2 giocatori con palla su un lato della rete sulla linea dei 3 metri, lanciano la palla a turno
• 1 giocatore sul lato opposto sulla linea dei 3 metri, questo giocatore fa l'azione
  • corre verso la rete e gioca la palla in alto verso il giocatore da cui è arrivata la palla
  • corre all'indietro fino alla linea dei 3 metri
  • sessioni di 10 movimenti e scambi

• per 3, 1 pallone
• 2 coni per ogni terna sulla larghezza del campo da pallavolo
• il giocatore a entra in campo e lancia la palla in alto, il giocatore b entra in campo e prende la palla sotto la mano e la lancia di nuovo in alto, il giocatore c entra in campo e prende la palla sotto la mano.
• adattarsi a reggiseno, ricezione o combinazioni di

• coppie su entrambi i lati della rete un giocatore.
• Entrambi i giocatori hanno una palla.
• un giocatore lancia la palla sottobraccio a braccia tese sopra la rete l'altro giocatore fa rotolare la palla sotto la rete dall'altra parte.
• Espansione: giocare a prendere la palla con una chiave e farla rotolare di nuovo sotto la rete.
• Prendere la palla con una chiave, poi sopra la testa, poi prenderla e farla rotolare di nuovo dall'altra parte.
• È possibile continuare a espandere questo esercizio e renderlo più difficile.

• Il giocatore A parte da una posizione seduta su una sedia, leggermente piegato.
• Il giocatore B lancia la palla in basso.
• Questa viene riproposta ad A dalla sedia, in modo che le spalle siano già in avanti e basse.
• Dopo la prima palla, si gira e si siede sulla sedia appena dietro, idem con il giocatore C che lancia anch'egli una palla bassa.

È sempre divertente da fare, soprattutto per i bambini più piccoli.

• Hai una scimmia= Questa persona è designata dall'addestratore. Questa persona deve cercare di rubare la noce di cocco senza essere toccata.
• Hai una noce di cocco= In pratica si tratta di una palla da pallavolo o di un'altra palla.
• Avete una scimmia inseguitrice= Anche questa persona è designata dall'allenatore, ma la scimmia inseguitrice è ''in incognito'', quindi si tratta solo di una palma, ma se la scimmia si impossessa della palla può colpire la scimmia.
• Infine, ci sono le palme: sono tutti gli altri giocatori che non sono la scimmia o il cacciatore di scimmie.

Si mettono tutti i giocatori in cerchio su un lato del campo, al centro del cerchio si mette la ''noce di cocco''.

L'allenatore, insieme a tutta la squadra, sceglie la scimmia. La scimmia si sposta verso un muro o si mette in piedi da qualche parte con gli occhi e le orecchie chiuse, rivolta verso l'altra parte della squadra. Si dice quindi: "Il cacciatore di scimmie è..... (si indica il bambino, senza dire il suo nome)". Se tutti sanno chi è il cacciatore di scimmie, si dice che la scimmia può tornare. Lo spazio tra le palme che la scimmia supera all'inizio deve anche tornare indietro.

Per esempio, se va tra Jan e Piet verso la noce di cocco, non può tornare indietro tra Henk e Hans, ma deve passare per Jan e Piet.

Se la scimmia ha portato la noce di cocco fuori dal cerchio senza essere toccata, ha vinto.

Se la scimmia viene colpita prima di essere fuori dal cerchio con la noce di cocco, il cacciatore di scimmie ha vinto.

• Le palline blu sono i giocatori delle ''palme''.
• La pallina rossa è il ''cacciatore di scimmie''. La scimmia non sa chi è il cacciatore di scimmie. Il cacciatore di scimmie cerca di colpire la scimmia.
• La palla bianca è la ''scimmia''. Questa cerca di afferrare la noce di cocco senza essere toccata.
• La palla gialla è la noce di cocco.

• L'allenatore si trova a rete con una palla che sporge sopra la rete.
• Rincorsa dell'attaccante (corto-lungo-vicino) e osservazione dell'oscillazione delle braccia
• Eseguire un salto in attacco e cercare di toccare la palla con la mano che colpisce.
  • Nota:
    • buona postura
    • buona altezza
    • braccia ben alzate
    • effettuare un buon passaggio di freno
  • Si può fare su entrambi i lati della rete (vedi figura). Se avete eseguito l'attacco, raccogliete la palla e raggiungete il pedone in fondo alla linea.
  • Puntini rossi= Allenatore
  • Puntini blu= Giocatori
  • Puntini arancioni con punto= Pedoni
  • Puntini gialli= Pallavolo

https://youtu.be/bYJZ3UkSVMM

• Per 3 giocatori
  • 2 palloni. le persone 1&2 si posizionano su 1 lato,
  • la persona 3 al centro di fronte a loro.
• La persona 1 lancia una palla alla persona 3,
• quest'ultima gioca di rovescio verso la persona 1.
• Poi la persona 3 si sposta in modo casuale fino a trovarsi di fronte alla persona 2, che lancia anch'essa una palla che la persona 3 gioca a sua volta di rovescio.
• Poi si sposta di nuovo lateralmente verso la persona 1
  • quindi ci si sposta continuamente lateralmente per alternare le palle sotto mano della persona 1 e della persona 2,
• Dopo un numero X di palle si alternano

• Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 3, che la difende sotto la mano al giocatore 2.
• Il giocatore 2 lancia la palla al giocatore 3, che la difende verso il giocatore 1 (quindi difende ogni volta in diagonale).
• Prima si lancia tutto (giocatore 1 e 2, poi tutto BH, poi colpo tecnico).

• I giocatori si trovano tutti fianco a fianco alla rete
  • con il viso rivolto verso la rete
  • e nella posizione corretta per bloccare,
  • cioè con i gomiti e le mani all'altezza giusta.
• L'allenatore lancia una palla dall'altro lato della rete ai giocatori e ognuno fa il proprio turno per bloccare la palla lanciata.

• 3 giocatori su 1 lato della rete su una linea di 3 m
• gli altri 3 in fila, anch'essi sulla linea dei 3 metri, dall'altra parte della rete.
• La giocatrice 1 parte e blocca nella posizione 2,
• dall'altro lato riceve una palla da un giocatore sulla linea dei 3 metri, che bloccherà.
• Poi la giocatrice attraversa il centro, dove bloccherà una palla lanciata verso di lei.
• Infine, riceve una palla nella posizione 4 e blocca anche lì.
• Mentre una giocatrice sta già bloccando al centro, la giocatrice successiva può iniziare dalla posizione 2. Dopo un po' di volte, si può scambiare la palla con un'altra.
• Dopo un paio di volte, è possibile cambiare

• L'allenatore lancia i palloni ai giocatori partendo dalla linea dei 3 metri.
• L'allenatore lancia i palloni in profondità nel campo e i giocatori devono imparare a difenderli con la testa.
• Si tratta di muoversi rapidamente (tenendo le mani pronte
  • (tenendo le mani pronte in modo da poter giocare la palla a BH se necessario).

• Per 2 giocatori 1 palla
• La persona 1 si trova a rete (con le spalle alla rete).
• La persona 2 si trova di fronte a lei sulla linea dei 3 metri.
• La persona 1 lancia la palla in profondità nel campo, la persona 2 si muove all'indietro il più velocemente possibile e cerca di giocare la palla BH indietro.
• Si noti il rapido movimento all'indietro e il corretto posizionamento delle mani, già pronte a giocare la palla in BH.
• L'obiettivo è quello di essere in grado di giocare anche i servizi profondi.