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Tennis esercizi per la tecnica 1,5 metri / corona / covid-19

Esercizio con 3 giocatori

  • Con 3 giocatori in fila di fronte a una parete/muro
  • Il 2° giocatore in fila lancia la pallina da tennis contro il muro in un arco di cerchio.
  • il giocatore 1 salta sopra la palla con un salto in estensione
  • il giocatore 2 prende la palla dopo 1 collisione (discesa: 2 collisioni) e la lancia all'indietro al giocatore 3 che a sua volta la rilancia.


  • Se si salta la palla
    • in fondo alla linea
  • Palla lanciata
    • Il giocatore 1 fa il saltatore
  • Il giocatore 3 si riposa e poi passa al giocatore 2 come lanciatore.
drawing Orientamento
  • I giocatori si dispongono in cerchio con una palla ciascuno.
  • Al centro c'è una palla (grande).
  • Cercare di colpire la palla.
  • È possibile mantenere la palla nel cerchio usando i piedi.

cerchio-palla-al-centro

  • Saltare in piedi:
    • State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
    • Concentratevi su un punto del pavimento e saltate su e giù dal punto in cui vi trovate.
  • Salto laterale:
    • In piedi, tenere le mani davanti a sé e saltare da un lato all'altro.
  • Calci ai glutei:
    • In posizione eretta, continuate a correre stando fermi sul posto, mentre ad ogni passo il tallone si alza toccando i glutei.
  • Passo alto:
    • Sollevare la gamba con il ginocchio ad un angolo di 90 gradi.
    • Alternare rapidamente con l'altra gamba.
  • Scricchiolii in bicicletta in piedi:
    • In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
    • Portare il ginocchio al gomito opposto.
    • Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato (addominali/gambe).
  • Sumo squat:
    • In piedi, con i piedi distanti 6-12 cm.
    • Stendete le braccia davanti a voi.
    • Abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
    • Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio (gambe / glutei).
  • Saltare la corda senza corda:
    • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
    • Saltate in alto e scendete alternativamente sulla palla di ogni piede, ruotando allo stesso tempo i polsi come se steste girando intorno a una corda.
  • Saltare la corda senza corda:
    • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
    • Saltate in alto con 2 piedi e contemporaneamente ruotate i polsi come se steste girando una corda.
  • Oscillazioni delle braccia in senso orario:
    • Posizionarsi sul pavimento con le braccia tese ai lati all'altezza delle spalle.
    • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso orario (braccia).
  • Oscillazioni delle braccia in senso antiorario:
    • Posizionarsi sul pavimento con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
    • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso antiorario (braccia).
  • Soldatini:
    • Iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenete le gambe e le braccia distese.
    • Scalciare la gamba sinistra verso l'alto finché la mano destra non tocca le dita dei piedi.
    • Ripetere con l'altro lato (pancia/gambe/braccia/spalla).

riscaldamento-cerchio-1



  • I giocatori si posizionano a coppie uno di fronte all'altro dall'area del cerchio.
    • L'area del cerchio è delimitata da strisce, coni o vasi.
    • L'allenatore dà il segnale di partenza e i giocatori iniziano a cercare di colpirsi a vicenda.
    • I giocatori possono muoversi nell'area solo con movimenti laterali (passaggi di tocco).


Corona:

  • Tenere la racchetta in mano
    • Toccare con quella.


Per la prima volta 3 punti

drawing Esercitazione di riscaldamento in duo (5 posizioni)

Riscaldamento della circolazione

  • Consiste nel correre in modo sciolto per 5-10 minuti con varie forme di movimento leggero per braccia, gambe e busto.
  • In questo modo si porta attivamente il funzionamento di cuore, polmoni, sistema nervoso e muscolatura a un livello superiore a quello di riposo.


Stretching e allungamento

riscaldamento

  • Linea di partenza e di arrivo, i cappellini sono sparsi per il campo.
  • Il numero di tappi corrisponde al numero di giocatori della squadra x 2.
  • I tappi vengono presi uno a uno fino alla linea di arrivo, vince la squadra che finisce per prima.

Volete diventare più in forma? È possibile, ma sono necessari alcuni accorgimenti.

  • Di cosa avete bisogno?
    • Pedine
    • Calcio
    • Vestiti con cui allenarsi
    • Scale
  • Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla propria forma fisica!
  • Cosa fare:
    • Eseguire 2 pedine davanti e 1 dietro e ripetere ogni volta.
      • Farlo due volte
    • Prendete la palla e iniziate a fare 5 giri con essa.
      • Questo vi permetterà di controllare la palla e di rimettervi in forma.
    • Si possono fare esercizi di fitness anche in casa, correndo su e giù per le scale per 5 volte.
  • Naturalmente, potete scegliere voi stessi il modo in cui farlo, ma credo che questi siano i modi migliori e più divertenti per migliorare.
  • Non cercate di correre velocemente il primo giorno senza fermarvi: fatelo per gradi!

Il gioco si svolge con almeno 4 giocatori

  • 1 topo che tiene una maglietta o un pezzo di stoffa nella parte posteriore dei pantaloni
  • 1 cane con una palla da tennis
  • 2 gatti senza attributi


  • il topo corre con il cane
  • i gatti cercano di prendere la coda del topo e di portarla al loro cono
  • ma il cane può colpire il gatto con la palla da tennis facendogli fare una punizione a sua scelta nel campo.
  • con più giocatori si può aggiungere un gruppo e si possono giocare 2 giochi in modo intercambiabile.
  • il campo contiene tutti i tipi di ostacoli, come tappeti, cerchi e pedine.
  • L'allenatore cammina davanti a questi ostacoli, i bambini lo seguono.
  • Variazione
    • I bambini camminano a coppie lungo questi ostacoli.
    • Camminano all'indietro.
    • Camminano con passi laterali.
  • Il gruppo si schiera sul lato corto del campo a staffetta singola.
  • Al segnale, tutti camminano contemporaneamente verso il lato opposto e si siedono schiena contro schiena in ordine casuale.
  • Quale gruppo si siede per primo?
  • Variazione
  • Variare le posizioni di partenza e di arrivo.
  • Sul lato opposto toccare una linea, tornare indietro e sedersi di nuovo in fila.
  • Mettere una palla sulle racchette dei giocatori e lasciare che si rubino le palle a vicenda senza che cadano.
  • Se la loro palla viene rubata o cade, devono fare un giro di pista, ad es.
  • Dipende dall'età!
  • Chi raggiungerà per primo il lato opposto senza che la palla rotoli via?
  • portando la palla sulla racchetta e/o lanciando la palla in alto e prendendola con la racchetta.