Tennis esercizi

• Riscaldate i muscoli gradualmente.
  • Durante il riscaldamento è necessario riscaldarsi, sudare un po' e avere una respirazione leggermente accelerata, ma senza stancarsi troppo.
• Per quanto possibile, anticipare le attività che si svolgeranno durante l'allenamento.
• Regolate di conseguenza gli esercizi e la durata del riscaldamento.
• Un'ora di doppio ricreativo richiede una preparazione diversa rispetto a una partita importante.

• Se dovete giocare una partita, fate un riscaldamento completo prima di scendere in campo.
• Sfruttate il tempo di gioco prima della partita per esercitarvi sui colpi lunghi e scoprire i punti deboli dell'avversario.
• Indossate una tuta da ginnastica (soprattutto se fa freddo) durante il riscaldamento e toglietela solo poco prima di giocare.
• In questo modo è possibile mantenere una temperatura corporea più elevata.

• Prestate maggiore attenzione al riscaldamento quando fa freddo, se giocate partite irregolari o se invecchiate. In queste situazioni è più probabile che ci si infortuni.
• Se avete un allenamento o una partita al mattino, dedicate un po' più di tempo al riscaldamento.
• Al mattino si è meno elastici rispetto al pomeriggio o alla sera.

• Iniziate l'allenamento o la gara entro 5-10 minuti dal riscaldamento.
• Se si aspetta più a lungo, l'effetto del riscaldamento andrà perso.

• mettere la palla sulla racchetta: lasciare che la palla rotoli sulle corde, la palla non deve rotolare fuori dalla racchetta
• mantenere la palla sulla racchetta, mentre si tocca il pavimento, ci si siede, ci si alza, si zoppica, si corre, ecc.
• Cercare sempre di tenere la racchetta all'altezza del petto
• lanciare la palla verso l'alto con la racchetta e riprenderla con la racchetta stessa
• lanciare la palla un po' davanti a sé
• correre dietro la palla e riprenderla con la racchetta.
• lanciare la palla in alto, lasciarla rimbalzare una volta e riprenderla con la racchetta
• continuare a giocare la palla in alto, non riprenderla di nuovo
• cercare di muoversi quando si gioca la palla verso l'alto, chi riesce a farlo senza errori e senza toccare nessuno?

• Fate giocare la palla per voi stessi.
• Lasciatela rimbalzare una volta e giocatela di nuovo.
• Davanti a ciascun tennista c'è un canestro
• giocate la palla e cercate di farla rimbalzare nel canestro (chi riuscirà a farla rimbalzare più spesso?).
• coppie:
  • fare la stessa cosa del punto 2, ma senza cerchio.
• coppie:
  • come al punto 3 solo che ora provano a giocare a turno nel cerchio.

• Quale coppia gioca la palla con il dritto oltre la rete il maggior numero di volte in un determinato tempo,
• si può contare ogni buon colpo di dritto,
• se la palla va male non si deve ricominciare,
• si può continuare a contare.
• Le possibilità di estensione sono
  • giocare solo il rovescio
  • e/o utilizzare entrambe le tecniche.

• Quale coppia riesce a giocare la palla in modo indipendente sopra la rete più spesso?
• I tennisti sono vicini alla rete.
• Si può rendere il gioco più difficile aumentando la distanza.
• Tra i due tennisti ci sono 2 cerchi, distanti circa un metro.
• Cercate di far rimbalzare la palla nel canestro dell'altro (chi ha più colpi).
• Più difficile: tra i due tennisti. ognuno su un lato della rete, su ogni lato della rete 2 cerchi (i cerchi devono essere nello stesso punto su entrambi i lati)
• giocare la palla al di là della rete e cercare di farla entrare nell'altro cerchio.

Volete diventare più in forma? È possibile, ma sono necessari alcuni accorgimenti.

• Di cosa avete bisogno?
  • Pedine
  • Calcio
  • Vestiti con cui allenarsi
  • Scale
• Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla propria forma fisica!
• Cosa fare:
  • Eseguire 2 pedine davanti e 1 dietro e ripetere ogni volta.
    • Farlo due volte
  • Prendete la palla e iniziate a fare 5 giri con essa.
    • Questo vi permetterà di controllare la palla e di rimettervi in forma.
  • Si possono fare esercizi di fitness anche in casa, correndo su e giù per le scale per 5 volte.
• Naturalmente, potete scegliere voi stessi il modo in cui farlo, ma credo che questi siano i modi migliori e più divertenti per migliorare.
• Non cercate di correre velocemente il primo giorno senza fermarvi: fatelo per gradi!

• Le coppie si affrontano.
• Palla in mezzo a loro.
• I giocatori stanno in piedi con le mani dietro la schiena.
• Non appena viene chiamato il BAL, cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile.
• Vince chi la prende per primo.

Il gioco si svolge con almeno 4 giocatori

• 1 topo che tiene una maglietta o un pezzo di stoffa nella parte posteriore dei pantaloni
• 1 cane con una palla da tennis
• 2 gatti senza attributi

• il topo corre con il cane
• i gatti cercano di prendere la coda del topo e di portarla al loro cono
• ma il cane può colpire il gatto con la palla da tennis facendogli fare una punizione a sua scelta nel campo.
• con più giocatori si può aggiungere un gruppo e si possono giocare 2 giochi in modo intercambiabile.

• il campo contiene tutti i tipi di ostacoli, come tappeti, cerchi e pedine.
• L'allenatore cammina davanti a questi ostacoli, i bambini lo seguono.
• Variazione
  • I bambini camminano a coppie lungo questi ostacoli.
  • Camminano all'indietro.
  • Camminano con passi laterali.

• I bambini camminano a coppie per la stanza.
• Un bambino cerca di seguire l'altro.
• Variazione
• Il bambino davanti deve cambiare improvvisamente passo.
• Il bambino davanti deve continuare a cambiare bruscamente direzione.
• Gruppi di quattro o cinque bambini.
• Gruppi di quattro o cinque bambini e, al momento del segnale, il bambino dietro scatta in testa e poi indica la corsia.

• Il gruppo si schiera sul lato corto del campo a staffetta singola.
• Al segnale, tutti camminano contemporaneamente verso il lato opposto e si siedono schiena contro schiena in ordine casuale.
• Quale gruppo si siede per primo?
• Variazione
• Variare le posizioni di partenza e di arrivo.
• Sul lato opposto toccare una linea, tornare indietro e sedersi di nuovo in fila.

• Dal gruppo viene designato un giocatore.
• Il gioco si svolge su tutto il campo.
• Il gruppo si schiera su un lato del campo.
• Al momento giusto, i bambini attraversano il campo.
• Uno dei due cerca di eliminare il maggior numero possibile di bambini che attraversano.
• Variante
• I bambini camminano avanti e indietro al segnale.
• Avanti e indietro senza aspettare un segnale.
• I bambini non sono liberi dall'altra parte.
• Con due pedine.
• Con riquadri con un ticker in ogni riquadro.
• I bambini possono essere toccati in ogni casella.
• Chi non è stato spuntato all'andata e al ritorno?
• O quale gruppo di spuntatori è riuscito a spuntare il maggior numero di bambini?