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Tennis esercizi per la tecnica forza

  • Percorrere 5 volte la distanza di 10 metri il più velocemente possibile.
  • Mettere 2 pedine/linea a 10 metri di distanza.
  • Il giocatore corre avanti e indietro tra questi pedoni per 5 volte.
  • Il pedone/linea deve essere colpito con il piede!
  • I giocatori lavorano a coppie.
  • Un giocatore corre e l'altro cronometra.
  • Il giocatore si siede con la schiena contro la parete e le gambe con un angolo di 90 gradi.
  • Mantenere questa posizione il più a lungo possibile.
  • Saltare il più possibile da fermi con i piedi affiancati.
  • Misurare la distanza dalla linea di stacco al tallone.

Ponte

Posizione di partenza

  • Sdraiarsi sulla schiena.
  • Piegate le ginocchia a 90 gradi e appoggiate entrambi i piedi a terra.
  • Le braccia sono lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso.


Azione

  • Stringere i glutei e l'addome.
  • Sollevate i glutei da terra per formare una linea retta con le ginocchia, i fianchi e le spalle.


Difficoltà

  • Per aggiungere peso a questo esercizio: estendete alternativamente la gamba destra e la gamba sinistra.ponte-1
  • Il lavoro si svolge a coppie su un "campo intero". Due squadre di due studenti.
  • In base al conteggio del tie-break, si gioca una partita di doppio.
  • Dopo un certo tempo, l'insegnante ferma il gioco: la squadra in vantaggio in quel momento ha vinto.
  • In caso di parità, il punto vincente.
  • La squadra vincente cerca (a caso) un'altra squadra vincente per giocare un'altra partita su un campo a sua scelta.
  • Lo stesso vale per le squadre perdenti.
  • L'esempio dell'insegnante (se presente) mostra di nuovo la spiegazione del tie break e le possibili soluzioni.
  • Compito aggiuntivo: gli studenti cercano di scegliere una tattica di base deliberata per mettere in difficoltà l'avversario.
  • La scelta della tattica di base viene fatta sulla base di "ciò che la squadra è brava a fare" e "ciò che l'avversario non è altrettanto bravo a fare".
  • Il lavoro viene svolto a coppie.
  • La palla viene messa in gioco con un servizio di rovescio (dritto).
  • Gli studenti giocano con il dritto l'uno verso l'altro, controllando l'altezza (passaggio sotto la corda magica) e la profondità (giornale).
  • Ogni volta che il giornale viene colpito, si ottiene un punto.
  • Chi ha più punti dopo un tempo X?
  • L'esempio dell'insegnante mostra l'equilibrio ("stare fermi") e la forma di una "oscillazione dolce".
  • Un compito aggiuntivo: davanti agli studenti ci sono tre giornali diversi. (sinistra-metà-destra)


coppie

  • tutti i giocatori siedono su una metà del cerchio
  • tutti hanno una palla
  • tenere le gambe distese da terra
  • 1° esercizio = tutti passano la palla a sinistra
  • 2° esercizio = tutti passano la palla a destra
  • 3° esercizio = fare la stessa cosa con alcune palle "medizin" o 1 o 2 palle "medizin" in mezzo
  • ora in posizione plank o push-up
  • 1° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a sinistra
  • 2° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a destra
  • 3° esercizio = ora la palla può essere fatta rotolare anche verso un altro giocatore, ad esempio verso il lato opposto.


drawing Esercizio di forza