Tennis esercizi per la tecnica forza
- Percorrere 5 volte la distanza di 10 metri il più velocemente possibile.
- Mettere 2 pedine/linea a 10 metri di distanza.
- Il giocatore corre avanti e indietro tra questi pedoni per 5 volte.
- Il pedone/linea deve essere colpito con il piede!
- I giocatori lavorano a coppie.
- Un giocatore corre e l'altro cronometra.
- Il giocatore si siede con la schiena contro la parete e le gambe con un angolo di 90 gradi.
- Mantenere questa posizione il più a lungo possibile.
- Saltare il più possibile da fermi con i piedi affiancati.
- Misurare la distanza dalla linea di stacco al tallone.
Ponte
Posizione di partenza
- Sdraiarsi sulla schiena.
- Piegate le ginocchia a 90 gradi e appoggiate entrambi i piedi a terra.
- Le braccia sono lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso.
Azione
- Stringere i glutei e l'addome.
- Sollevate i glutei da terra per formare una linea retta con le ginocchia, i fianchi e le spalle.
Difficoltà
- Per aggiungere peso a questo esercizio: estendete alternativamente la gamba destra e la gamba sinistra.
- Il lavoro si svolge a coppie su un "campo intero". Due squadre di due studenti.
- In base al conteggio del tie-break, si gioca una partita di doppio.
- Dopo un certo tempo, l'insegnante ferma il gioco: la squadra in vantaggio in quel momento ha vinto.
- In caso di parità, il punto vincente.
- La squadra vincente cerca (a caso) un'altra squadra vincente per giocare un'altra partita su un campo a sua scelta.
- Lo stesso vale per le squadre perdenti.
- L'esempio dell'insegnante (se presente) mostra di nuovo la spiegazione del tie break e le possibili soluzioni.
- Compito aggiuntivo: gli studenti cercano di scegliere una tattica di base deliberata per mettere in difficoltà l'avversario.
- La scelta della tattica di base viene fatta sulla base di "ciò che la squadra è brava a fare" e "ciò che l'avversario non è altrettanto bravo a fare".
- Il lavoro viene svolto a coppie.
- La palla viene messa in gioco con un servizio di rovescio (dritto).
- Gli studenti giocano con il dritto l'uno verso l'altro, controllando l'altezza (passaggio sotto la corda magica) e la profondità (giornale).
- Ogni volta che il giornale viene colpito, si ottiene un punto.
- Chi ha più punti dopo un tempo X?
- L'esempio dell'insegnante mostra l'equilibrio ("stare fermi") e la forma di una "oscillazione dolce".
- Un compito aggiuntivo: davanti agli studenti ci sono tre giornali diversi. (sinistra-metà-destra)
- tutti i giocatori siedono su una metà del cerchio
- tutti hanno una palla
- tenere le gambe distese da terra
- 1° esercizio = tutti passano la palla a sinistra
- 2° esercizio = tutti passano la palla a destra
- 3° esercizio = fare la stessa cosa con alcune palle "medizin" o 1 o 2 palle "medizin" in mezzo
- ora in posizione plank o push-up
- 1° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a sinistra
- 2° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a destra
- 3° esercizio = ora la palla può essere fatta rotolare anche verso un altro giocatore, ad esempio verso il lato opposto.
