Tennis esercizi per la tecnica riscaldamento
- Riscaldate i muscoli gradualmente.
- Durante il riscaldamento è necessario riscaldarsi, sudare un po' e avere una respirazione leggermente accelerata, ma senza stancarsi troppo.
- Per quanto possibile, anticipare le attività che si svolgeranno durante l'allenamento.
- Regolate di conseguenza gli esercizi e la durata del riscaldamento.
- Un'ora di doppio ricreativo richiede una preparazione diversa rispetto a una partita importante.
- Se dovete giocare una partita, fate un riscaldamento completo prima di scendere in campo.
- Sfruttate il tempo di gioco prima della partita per esercitarvi sui colpi lunghi e scoprire i punti deboli dell'avversario.
- Indossate una tuta da ginnastica (soprattutto se fa freddo) durante il riscaldamento e toglietela solo poco prima di giocare.
- In questo modo è possibile mantenere una temperatura corporea più elevata.
- Prestate maggiore attenzione al riscaldamento quando fa freddo, se giocate partite irregolari o se invecchiate. In queste situazioni è più probabile che ci si infortuni.
- Se avete un allenamento o una partita al mattino, dedicate un po' più di tempo al riscaldamento.
- Al mattino si è meno elastici rispetto al pomeriggio o alla sera.
- Iniziate l'allenamento o la gara entro 5-10 minuti dal riscaldamento.
- Se si aspetta più a lungo, l'effetto del riscaldamento andrà perso.
- mettere la palla sulla racchetta: lasciare che la palla rotoli sulle corde, la palla non deve rotolare fuori dalla racchetta
- mantenere la palla sulla racchetta, mentre si tocca il pavimento, ci si siede, ci si alza, si zoppica, si corre, ecc.
- Cercare sempre di tenere la racchetta all'altezza del petto
- lanciare la palla verso l'alto con la racchetta e riprenderla con la racchetta stessa
- lanciare la palla un po' davanti a sé
- correre dietro la palla e riprenderla con la racchetta.
- lanciare la palla in alto, lasciarla rimbalzare una volta e riprenderla con la racchetta
- continuare a giocare la palla in alto, non riprenderla di nuovo
- cercare di muoversi quando si gioca la palla verso l'alto, chi riesce a farlo senza errori e senza toccare nessuno?
- Fate giocare la palla per voi stessi.
- Lasciatela rimbalzare una volta e giocatela di nuovo.
- Davanti a ciascun tennista c'è un canestro
- giocate la palla e cercate di farla rimbalzare nel canestro (chi riuscirà a farla rimbalzare più spesso?).
- coppie:
- fare la stessa cosa del punto 2, ma senza cerchio.
- coppie:
- come al punto 3 solo che ora provano a giocare a turno nel cerchio.
- Quale coppia gioca la palla con il dritto oltre la rete il maggior numero di volte in un determinato tempo,
- si può contare ogni buon colpo di dritto,
- se la palla va male non si deve ricominciare,
- si può continuare a contare.
- Le possibilità di estensione sono
- giocare solo il rovescio
- e/o utilizzare entrambe le tecniche.
- Quale coppia riesce a giocare la palla in modo indipendente sopra la rete più spesso?
- I tennisti sono vicini alla rete.
- Si può rendere il gioco più difficile aumentando la distanza.
- Tra i due tennisti ci sono 2 cerchi, distanti circa un metro.
- Cercate di far rimbalzare la palla nel canestro dell'altro (chi ha più colpi).
- Più difficile: tra i due tennisti. ognuno su un lato della rete, su ogni lato della rete 2 cerchi (i cerchi devono essere nello stesso punto su entrambi i lati)
- giocare la palla al di là della rete e cercare di farla entrare nell'altro cerchio.
- Le coppie si affrontano.
- Palla in mezzo a loro.
- I giocatori stanno in piedi con le mani dietro la schiena.
- Non appena viene chiamato il BAL, cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile.
- Vince chi la prende per primo.
Il gioco si svolge con almeno 4 giocatori
- 1 topo che tiene una maglietta o un pezzo di stoffa nella parte posteriore dei pantaloni
- 1 cane con una palla da tennis
- 2 gatti senza attributi
- il topo corre con il cane
- i gatti cercano di prendere la coda del topo e di portarla al loro cono
- ma il cane può colpire il gatto con la palla da tennis facendogli fare una punizione a sua scelta nel campo.
- con più giocatori si può aggiungere un gruppo e si possono giocare 2 giochi in modo intercambiabile.
- il campo contiene tutti i tipi di ostacoli, come tappeti, cerchi e pedine.
- L'allenatore cammina davanti a questi ostacoli, i bambini lo seguono.
- Variazione
- I bambini camminano a coppie lungo questi ostacoli.
- Camminano all'indietro.
- Camminano con passi laterali.
- I bambini camminano a coppie per la stanza.
- Un bambino cerca di seguire l'altro.
- Variazione
- Il bambino davanti deve cambiare improvvisamente passo.
- Il bambino davanti deve continuare a cambiare bruscamente direzione.
- Gruppi di quattro o cinque bambini.
- Gruppi di quattro o cinque bambini e, al momento del segnale, il bambino dietro scatta in testa e poi indica la corsia.
- Il gruppo si schiera sul lato corto del campo a staffetta singola.
- Al segnale, tutti camminano contemporaneamente verso il lato opposto e si siedono schiena contro schiena in ordine casuale.
- Quale gruppo si siede per primo?
- Variazione
- Variare le posizioni di partenza e di arrivo.
- Sul lato opposto toccare una linea, tornare indietro e sedersi di nuovo in fila.
- Dal gruppo viene designato un giocatore.
- Il gioco si svolge su tutto il campo.
- Il gruppo si schiera su un lato del campo.
- Al momento giusto, i bambini attraversano il campo.
- Uno dei due cerca di eliminare il maggior numero possibile di bambini che attraversano.
- Variante
- I bambini camminano avanti e indietro al segnale.
- Avanti e indietro senza aspettare un segnale.
- I bambini non sono liberi dall'altra parte.
- Con due pedine.
- Con riquadri con un ticker in ogni riquadro.
- I bambini possono essere toccati in ogni casella.
- Chi non è stato spuntato all'andata e al ritorno?
- O quale gruppo di spuntatori è riuscito a spuntare il maggior numero di bambini?
- Il gruppo si posiziona su un lato dietro questi cerchi.
- Al segnale, i bambini rubano uno a uno gli oggetti dall'altro lato e li mettono nei cerchi del proprio lato.
- Se vengono catturati da un ticker, devono rimettere a posto l'oggetto.