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Tennis esercizi per la tecnica riscaldamento

  • Riscaldate i muscoli gradualmente.
    • Durante il riscaldamento è necessario riscaldarsi, sudare un po' e avere una respirazione leggermente accelerata, ma senza stancarsi troppo.
  • Per quanto possibile, anticipare le attività che si svolgeranno durante l'allenamento.
  • Regolate di conseguenza gli esercizi e la durata del riscaldamento.
  • Un'ora di doppio ricreativo richiede una preparazione diversa rispetto a una partita importante.


  • Se dovete giocare una partita, fate un riscaldamento completo prima di scendere in campo.
  • Sfruttate il tempo di gioco prima della partita per esercitarvi sui colpi lunghi e scoprire i punti deboli dell'avversario.
  • Indossate una tuta da ginnastica (soprattutto se fa freddo) durante il riscaldamento e toglietela solo poco prima di giocare.
  • In questo modo è possibile mantenere una temperatura corporea più elevata.


  • Prestate maggiore attenzione al riscaldamento quando fa freddo, se giocate partite irregolari o se invecchiate. In queste situazioni è più probabile che ci si infortuni.
  • Se avete un allenamento o una partita al mattino, dedicate un po' più di tempo al riscaldamento.
  • Al mattino si è meno elastici rispetto al pomeriggio o alla sera.


  • Iniziate l'allenamento o la gara entro 5-10 minuti dal riscaldamento.
  • Se si aspetta più a lungo, l'effetto del riscaldamento andrà perso.
  • mettere la palla sulla racchetta: lasciare che la palla rotoli sulle corde, la palla non deve rotolare fuori dalla racchetta
  • mantenere la palla sulla racchetta, mentre si tocca il pavimento, ci si siede, ci si alza, si zoppica, si corre, ecc.
  • Cercare sempre di tenere la racchetta all'altezza del petto
  • lanciare la palla verso l'alto con la racchetta e riprenderla con la racchetta stessa
  • lanciare la palla un po' davanti a sé
  • correre dietro la palla e riprenderla con la racchetta.
  • lanciare la palla in alto, lasciarla rimbalzare una volta e riprenderla con la racchetta
  • continuare a giocare la palla in alto, non riprenderla di nuovo
  • cercare di muoversi quando si gioca la palla verso l'alto, chi riesce a farlo senza errori e senza toccare nessuno?
  • Fate giocare la palla per voi stessi.
  • Lasciatela rimbalzare una volta e giocatela di nuovo.
  • Davanti a ciascun tennista c'è un canestro
  • giocate la palla e cercate di farla rimbalzare nel canestro (chi riuscirà a farla rimbalzare più spesso?).
  • coppie:
    • fare la stessa cosa del punto 2, ma senza cerchio.
  • coppie:
    • come al punto 3 solo che ora provano a giocare a turno nel cerchio.
  • Quale coppia gioca la palla con il dritto oltre la rete il maggior numero di volte in un determinato tempo,
  • si può contare ogni buon colpo di dritto,
  • se la palla va male non si deve ricominciare,
  • si può continuare a contare.
  • Le possibilità di estensione sono
    • giocare solo il rovescio
    • e/o utilizzare entrambe le tecniche.
  • Quale coppia riesce a giocare la palla in modo indipendente sopra la rete più spesso?
  • I tennisti sono vicini alla rete.
  • Si può rendere il gioco più difficile aumentando la distanza.
  • Tra i due tennisti ci sono 2 cerchi, distanti circa un metro.
  • Cercate di far rimbalzare la palla nel canestro dell'altro (chi ha più colpi).
  • Più difficile: tra i due tennisti. ognuno su un lato della rete, su ogni lato della rete 2 cerchi (i cerchi devono essere nello stesso punto su entrambi i lati)
  • giocare la palla al di là della rete e cercare di farla entrare nell'altro cerchio.
  • Le coppie si affrontano.
  • Palla in mezzo a loro.
  • I giocatori stanno in piedi con le mani dietro la schiena.
  • Non appena viene chiamato il BAL, cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile.
  • Vince chi la prende per primo.

Il gioco si svolge con almeno 4 giocatori

  • 1 topo che tiene una maglietta o un pezzo di stoffa nella parte posteriore dei pantaloni
  • 1 cane con una palla da tennis
  • 2 gatti senza attributi


  • il topo corre con il cane
  • i gatti cercano di prendere la coda del topo e di portarla al loro cono
  • ma il cane può colpire il gatto con la palla da tennis facendogli fare una punizione a sua scelta nel campo.
  • con più giocatori si può aggiungere un gruppo e si possono giocare 2 giochi in modo intercambiabile.
  • il campo contiene tutti i tipi di ostacoli, come tappeti, cerchi e pedine.
  • L'allenatore cammina davanti a questi ostacoli, i bambini lo seguono.
  • Variazione
    • I bambini camminano a coppie lungo questi ostacoli.
    • Camminano all'indietro.
    • Camminano con passi laterali.
  • I bambini camminano a coppie per la stanza.
  • Un bambino cerca di seguire l'altro.
  • Variazione
  • Il bambino davanti deve cambiare improvvisamente passo.
  • Il bambino davanti deve continuare a cambiare bruscamente direzione.
  • Gruppi di quattro o cinque bambini.
  • Gruppi di quattro o cinque bambini e, al momento del segnale, il bambino dietro scatta in testa e poi indica la corsia.
  • Il gruppo si schiera sul lato corto del campo a staffetta singola.
  • Al segnale, tutti camminano contemporaneamente verso il lato opposto e si siedono schiena contro schiena in ordine casuale.
  • Quale gruppo si siede per primo?
  • Variazione
  • Variare le posizioni di partenza e di arrivo.
  • Sul lato opposto toccare una linea, tornare indietro e sedersi di nuovo in fila.
  • Dal gruppo viene designato un giocatore.
  • Il gioco si svolge su tutto il campo.
  • Il gruppo si schiera su un lato del campo.
  • Al momento giusto, i bambini attraversano il campo.
  • Uno dei due cerca di eliminare il maggior numero possibile di bambini che attraversano.
  • Variante
  • I bambini camminano avanti e indietro al segnale.
  • Avanti e indietro senza aspettare un segnale.
  • I bambini non sono liberi dall'altra parte.
  • Con due pedine.
  • Con riquadri con un ticker in ogni riquadro.
  • I bambini possono essere toccati in ogni casella.
  • Chi non è stato spuntato all'andata e al ritorno?
  • O quale gruppo di spuntatori è riuscito a spuntare il maggior numero di bambini?
  • Il gruppo si posiziona su un lato dietro questi cerchi.
  • Al segnale, i bambini rubano uno a uno gli oggetti dall'altro lato e li mettono nei cerchi del proprio lato.
  • Se vengono catturati da un ticker, devono rimettere a posto l'oggetto.